Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. ПРИРОДА НЕВРОТИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ
Иллюзорные и реальные проблемы
Пять элементов проблемы
Примеры невротических проблем
Формула жизни
Связь мыслей и эмоций
Связь мыслей и поведения
Связь мыслей и телесных симптомов
Связь мыслей и событий
ГЛАВА 2. СВОБОДА И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Ответственность за результаты в жизни
Одна оговорка о свободе выбора
«Сам виноват», «сами виноваты»
Культурная матрица и лучший способ поведения
Человек – творец своей жизни
Свобода – обратная сторона ответственности
Зависимость и инфантильность
Случайности не случайны
Подводим первые итоги
ГЛАВА 3. СТРУКТУРА РАБОТЫ С ХАРАКТЕРОМ
Автоматические мысли
Рациональные и иррациональные мысли
Промежуточные и глубинные убеждения
Требования и долженствования
Четыре элемента характера
Пять негативных эмоций
Здоровые и невротические эмоции
Способы борьбы с негативными эмоциями
ГЛАВА 4. ПСИХОТЕРАПИЯ ОБИДЫ И ГНЕВА
Как возникает обида?
Каковы элементы обиды?
Когда обида невозможна?
Как ослабить обиду?
Обида и вина – психологические рычаги манипуляций
«А ещё вы обещали рассказать про гнев!»
ГЛАВА 5. ПСИХОТЕРАПИЯ СТЫДА
Как возникает стыд?
Каковы элементы стыда?
Какую роль стыд играет в воспитании?
Какова связь стыда и условной любви родителей?
Какова связь стыда и нестабильной самооценки?
Почему нам бывает стыдно за других?
Стыд как манипулятивная стратегия
Стыд как принудительная добродетель
Как ослабить стыд?
ГЛАВА 6. ПСИХОТЕРАПИЯ ВИНЫ
Как возникает вина?
Каковы элементы вины?
Как ослабить вину?
ГЛАВА 7. ПСИХОТЕРАПИЯ ТРЕВОГИ
Каковы эволюционные корни тревоги?
В чём состоит порочный круг тревоги?
Как возникает тревога?
Как ослабить тревогу?
Каковы особенности мышления тревожных людей?
Каковы особенности воспитания тревожных людей?
ГЛАВА 8. ЖУРНАЛ МЫСЛЕЙ
Зачем нужно вести журнал мыслей?
Определение события
Выявление автоматических мыслей
Различение события, мыслей и эмоций
Структура журнала мыслей
Алгоритм заполнения журнала мыслей
ГЛАВА 9. ИСКАЖЁННОЕ МЫШЛЕНИЕ
Виды искажённого мышления
Фильтрация
Поляризация
Сверхобобщение
Чтение мыслей
Катастрофизация
Гиперболизация
Персонализация
Сравнение
Долженствования
Обесценивание
Непереносимость дискомфорта
Пути анализа эмоционально окрашенных ситуаций
ГЛАВА 10. АНАЛИЗ СИТУАЦИЙ: ЭМОЦИИ ОБИДЫ И ГНЕВА
Ситуация №1. «Плохой отец»
Ситуация №2. «Необязательные коллеги»
Ситуация №3. «Я никому не нужна!»
Ситуация №4. «И снова необязательные коллеги»
Ситуация №5. «Мне нужно больше внимания!»
ГЛАВА 11. АНАЛИЗ СИТУАЦИЙ: ЭМОЦИЯ СТЫДА
Ситуация №1. «Танцуй, будто никто не видит»
Ситуация №2. «Интимная проблема»
Ситуация №3. «Лучшая подруга лучше меня»
Ситуация №4. «Приготовься, мама едет готовить»
Ситуация №5. «Свет мой, зеркальце, скажи»
ГЛАВА 12. АНАЛИЗ СИТУАЦИЙ: ЭМОЦИЯ ВИНЫ
Ситуация №1. «Свадьбы не будет!»
Ситуация №2. «Помогите, трубы горят!»
Ситуация №3. «Начальник меня убьёт!»
Ситуация №4. «Хозяйка меня убьёт!»
Ситуация №5. «Ты такая же, как твой отец!»
ГЛАВА 13. АНАЛИЗ СИТУАЦИЙ: ЭМОЦИЯ ТРЕВОГИ
Ситуация №1. «На крыльях страха»
Ситуация №2. «Переезд в неизвестность»
Ситуация №3. «Сдавайся! Отчёт!»
Ситуация №4. «Защищайся! Доклад!»
Ситуация №5. «Я никогда не избавлюсь от тревоги!»
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Приложение 1. Рациональные убеждения
Приложение 2. Иррациональные убеждения
Настоящее издание является одной из пяти книг, составляющих серию «Психотерапия негативных эмоций», целью которой является формирование комплексного представления о природе невротических эмоций обиды, гнева, стыда, вины и тревоги и способах их преодоления. К числу задач этой серии работ также относится выработка навыков стрессоустойчивости посредством изменения искажённого мышления и неадаптивного поведения. Не обходятся стороной и мировоззренческие вопросы свободы и ответственности, а также структура работы над характером. Каждое издание из серии «Психотерапия негативных эмоций» имеет практическую направленность, но в то же время содержит подробно и доступно изложенный теоретический материал. Книги позволяют осознать глубинные корни различных невротических состояний – телесных симптомов, постоянной тревожности, панически атак, навязчивых мыслей и действий – и, что самое важное, начать устранять эти причины. Как теоретический, так и практический материал работ из серии «Психотерапия негативных эмоций» основывается на принципах когнитивно-поведенческой психотерапии, признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной в преодолении различных невротических проблем.
Любая проблема невротического толка представляет собой синтез пяти основных элементов. Первым элементом являются внешние обстоятельства и жизненные ситуации, в которых наличествует человек. Второй элемент – это наши физиологические реакции на те или иные события – те самые телесные симптомы – головокружение, перепады давления, учащённое сердцебиение и многие другие. Наши эмоции и настроение предстают третьим компонентом. Наконец, последними двумя звеньями в этой проблемной цепочке являются наше поведение и наши мысли. При этом важно понимать, что все эти пять элементов теснейшим образом переплетены между собой и друг на друга влияют. Поэтому изменение одного из этих элементов приводит к изменению всех остальных. В процессе нашей работы вы будете учиться воздействовать на все элементы вашей проблемы, что позволит качественно и эффективно изменить всю эту систему, а значит, и добиться желаемых результатов.
.....
Таким образом, структуру человеческого поведения можно схематично изобразить в виде следующей формулы: событие – мысль – эмоция – реакция (телесная и поведенческая) – результат. Приведём ещё несколько примеров, наглядно проясняющих тот факт, что только ваше мышление (а не события или другие люди) является источником ваших эмоций. Представьте, что вы проснулись от внезапного шума ночью. Какие эмоции вы испытаете? Не торопитесь с ответом. Всё будет зависеть от того, что́ вы успеете подумать в эти доли секунды, когда ночной шум прервёт ваш покой. А подумать вы обязательно успеете, даже если вам будет казаться, что никаких мыслей у вас в голове в этот момент не возникло.
Поэтому если в вашем сознании промелькнёт: «Ужас! Это точно воры забрались ко мне в квартиру!», то, вероятно, вы испугаетесь, а ваше сердце начнёт учащённо колотиться. Но если вы подумаете: «Опять эта проклятая кошка разбила вазу!», то вы уже будете испытывать не страх, а раздражение. Конечно, ваше поведение в случаях со страхом и гневом будет разниться. Если при первом варианте мыслей вы в ужасе вскочите с постели, возьмёте в руки тяжёлый предмет и отправитесь на разведку, то при втором способе мышления вы с большой неохотой поднимитесь с кровати, возьмёте в руки веник, чтобы подмести осколки вазы и заодно проучить кошку.
.....