Читать книгу Практики осознанности и трансформации - Илья Киндеров - Страница 4

Навык, с которым вы познакомитесь, является простым и действенным для большинства практик саморазвития и психотерапевтических приёмов. В основе лежит то, что доступно человеку в любой момент времени и является ярким проявлением жизни. Это дыхание.

Если вы дышите поверхностно, то скорее всего у вас приподняты плечи, зажата грудь или живот, что сигнализирует о состоянии стресса и внутреннем напряжении. Хотя большинство людей в повседневности на это не обращают абсолютно никакого внимания.

Снятие зажимов с дыхания возможно лишь при осознанном подходе и регулярной самокоррекции. О дыхании следует вспоминать в течение дня.

Для того, чтобы практика стала более действенной, вам необходимо научиться дышать естественно и свободно. Это будет получаться лучше, с каждым разом, когда вы будете уделять этому своё внимание и мягко отпускать напряжение.

Памятование о дыхании и освобождение от напряжённости сами по себе обладают очень мощным эффектом воздействия. Вам достаточно регулярно замечать, как вы дышите. Пусть это будут совсем короткие паузы и перерывы в течение вашего дня. И если вы будете последовательны в своих усилиях, то заметите, что это успокаивает вас, а эффект плавно накапливается.

Если вы обнаруживаете, что напряжены и дышите поверхностно, следует глубоко вздохнуть, расправиться и установить ровное и глубокое дыхание, темп и глубина которого подходят вам. Попробуйте прочувствовать тело и естественный рисунок дыхание. Затем просто какое-то время, сколько можете, сопровождайте дыхание своим вниманием.

Критерием правильности можно считать получение удовольствия от самого процесса, от расширения на вдохе и отпускания себя на выдохе, от освобождающегося от напряжения пространства.

Чем чаще будете практиковать это, тем проще научитесь освобождать тело от накопившегося стресса и начнёте замечать, что всё чаще без сознательного участия, вы дышите глубже и ровнее в повседневной жизни. Возможно, вы почувствуете, что темп течения жизни тоже замедлится и станет естественнее.

Специально вспоминайте о своём дыхание примерно раз в полчаса или час в течение дня. И, конечно, сделайте это прямо сейчас. Да, в эту минуту! Глубоко вдохните и расправьтесь. Выдохните напряжение и отпустите себя. Отпустите свои переживания. Прислушайтесь к телу, позвольте ему подсказать, какой темп и глубина дыхания будут наиболее комфортны и естественны для вас сейчас.

Когда делаете это, обращайте внимание на признаки улучшения самочувствия. Как уходит напряжённость с головы, как расслабляется грудь и живот, прочувствуйте приятную тяжесть в конечностях. Понаблюдайте хотя бы пару минут, как дышите в своё удовольствие.

Дыхание – самое очевидное проявление жизни, наблюдение за которым сразу же возвращает вас в тот самый момент «здесь и сейчас», который ценится многими духовными искателями и практиками осознанности. Дыхание связывает внимание с моментом и погружает в присутствие, если вы правильно пользуетесь этим – то есть сопровождаете своим вниманием то, как делаете вдох, тогда как делает вдох и то, как делаете выдох, когда делаете выдох.

Ум постоянно блуждает в прошлое и в будущее, возникают реакции на фантазии и воспоминания, а дыхание всегда происходит в настоящем, в действительности – здесь и сейчас, вдох и выдох, здесь и сейчас, вдох и выдох, здесь и сейчас, вдох и выдох, здесь и сейчас.

Потренируйтесь за этим наблюдать, возвращайте внимание к ощущениям, получаемым через дыхание, концентрируйтесь, но не без напряжения.

Насыщение вниманием дыхания возвращает в текущую точку пространства и времени, в действительности к самим себе. Постепенно практикуя эту технику, со временем, вы станете всё глубже проникать своей осознанностью в присутствие. Вы начнёте понимать, что всё, что вам действительно необходимо обычно уже в этом присутствии и ваше качество равновесия будет расти и укореняться. Но не ждите ничего особенного, не стремитесь к этому, просто выполняйте практику.

Прелесть этого упражнения в простоте и доступности. Всё, что требуется, нам уже даровала природа. Памятование о дыхании не требует от вас специфических знаний или навыков, лишь чуточку дисциплины. Напоминайте себе об этом и всё.