Оглавление
Илья Львович Шейнман. Самомассаж: контактный, бесконтактный и мысленный
Введение
Направления индийской йоги
Направления даосской йоги
Йога самомассажа
Биоэнергетические структуры организма в учении индийской йоги
Чакры
Кундалини
Биоэнергетические структуры организма в даосской йоге
Концепции У-Син и Инь-Ян
Биоэнергетические каналы рефлексотерапии и их свойства
Биоэнергетическая система саморегуляции
Связь биоэнергетических каналов и чакр
Биоэнергетическая адаптация
Контактный круговой самомассаж
Общие рекомендации по выполнению комплексов контактного кругового самомассажа
Время
Регулярность занятий
Противопоказания
Равномерность проработки организма
Техника выполнения
Направление вращений
Сохранение последовательности
Настрой на занятие
Завершение занятия
Статический комплекс контактного кругового самомассажа
Предварительный массаж рук и ног
Массаж задней поверхности тела
Массаж головы
Массаж лица
Массаж передней поверхности тела
Динамический комплекс контактного кругового самомассажа
Предварительный массаж рук и ног
Массаж задней поверхности тела
Массаж головы
Массаж лица
Массаж передней поверхности тела
Бесконтактный круговой самомассаж
Общие рекомендации по выполнению комплексов бесконтактного кругового самомассажа
Предварительная подготовка
Дополнительная разминка
Подбор индивидуального расстояния
Балансировка энергетики организма
Установление ритма
Симметричное выполнение
Непрерывность последовательности
Сокращенный комплекс
Порядок освоения
Завершение комплекса
Релаксация
Начальный комплекс динамического бесконтактного кругового самомассажа
Предварительный массаж рук и ног
Первая орбита: каналы TR-VB-F-P
Вторая орбита: каналы GI-E-RP-C
Третья орбита: каналы IG-V-R-MC
Микрокосмическая орбита и завершение комплекса
Комплекс встречных движений динамического бесконтактного кругового самомассажа
Предварительный массаж рук и ног
Первая орбита: каналы TR-VB-F-P
Вторая орбита: каналы GI-E-RP-C
Третья орбита: каналы IG-V-R-MC
Уравновешивающие движения с включением чакр
Микрокосмическая орбита и завершение комплекса
Основной комплекс динамического бесконтактного кругового самомассажа
Установление ритма движений
Предварительный массаж рук
Предварительный массаж ног
Первая орбита: каналы TR-VB-F-P
Вторая орбита: каналы GI-E-RP-C
Третья орбита: каналы IG-V-R-MC
Уравновешивающие движения с включением чакр
Микрокосмическая орбита
Завершение комплекса
Начальный комплекс статического бесконтактного кругового самомассажа
Предварительный массаж рук и ног
Первая орбита: каналы R-MC-TR-VB
Вторая орбита: каналы F-P-GI-E
Третья орбита: каналы RP-C-IG-V
Макрокосмическая орбита
Завершение комплекса
Основной комплекс статического бесконтактного кругового самомассажа
Предварительный массаж рук и ног
Первая орбита: каналы R-MC-TR-VB
Вторая орбита: каналы F-P-GI-E
Третья орбита: каналы RP-C-IG-V
Макрокосмическая орбита
Завершение комплекса
Расширенный комплекс статического бесконтактного кругового самомассажа
Предварительный массаж рук и ног
Первая орбита: каналы R-MC-TR-VB
Вторая орбита: каналы F-P-GI-E
Третья орбита: каналы RP-C-IG-V
Макрокосмическая орбита с удлинением вдоха
Макрокосмическая орбита с удлинением выдоха
Макрокосмическая орбита с удлинением как вдоха, так и выдоха
Микрокосмическая орбита
Завершение комплекса
Мысленный самомассаж
Основные принципы выполнения комплекса мысленного кругового самомассажа
Подготовка
Поза
Внутренняя концентрация
Тактильные (чувственные) ощущения
Релаксация
Комплекс мысленного кругового самомассажа
Мысленный массаж поверхности тела
Медитация на орбиту двенадцати меридианов
Массаж чакр
Массаж заднее- и переднесрединного каналов
Микрокосмическая орбита
Макрокосмическая орбита
Макрокосмическая орбита с удлинением вдоха
Макрокосмическая орбита с удлинением выдоха
Макрокосмическая орбита с удлинением как вдоха, так и выдоха
Пробуждение кундалини и микрокосмическая орбита
Завершение комплекса
Послесловие
