Читать книгу Стройная фигура за 60 дней - Инга Соколова - Страница 4

Теперь давайте рассмотрим ваше конституциональное строение и наследственность. Всем известно, что черты лица, отпечатки пальцев и строение тела сугубо индивидуальны. Есть общие типажи фигур, которые хорошо известны профессиональным портнихам и инструкторам по фитнесу, но на эти общие типажи накладываются индивидуальные особенности – рост, вес, форма и длина ног, ширина плеч и т. п. Эти особенности передаются нам от родителей по наследству и определяют сходство между дочкой и папой, сыном и мамой или сходство ребенка с бабушкой или прадедушкой. Мы похожи на своих родителей и наследуем от них не только личностные черты, мимику, манеру речи и жестикуляцию, но и фигуру, физиологические особенности, а также наследственные заболевания. Соответственно, если ваши родители и предки были невысокими, склонными к полноте люди, то и вы, скорее всего, не будете двухметровой худышкой (если не «пойдете» в двоюродную сестру маминой золовки или тещу папиного брата). Никакая диета не прибавит вам рост и не сузит скелет. На схеме вы можете увидеть основные типажи фигур и то, как каждая из них выглядит с лишним весом.

Помните, что с помощью диеты вы можете только потерять лишние килограммы, а не переформировать данную природой фигуру. Если вы хотите «нарастить» плечи или бедра, подкорректировать форму ног или выделить талию, вам нужно идти в спортзал и заниматься бодибилдингом под руководством опытного инструктора – ни шейпинг, ни аэробика не помогут вам нарастить мышцы, чтобы изменить контуры тела.

Откуда же берется наследственная расположенность к полноте? Ответ кроется в строении скелета и особенностях протекания обмена веществ, прибавьте сюда наследственные заболевания эндокринной системы, которые очень часто сопровождаются избыточным весом. О скорости протекания обменных процессов мы уже говорили. Однако есть четкая взаимосвязь между строением тела и темпом их протекания. Условно можно выделить три типа строения грудной клетки. В районе солнечного сплетения существует сведение ребер, которое можно легко «нащупать» пальцем. Если его угол шире 90 градусов, то у вас гиперстеническое сложение, это означает, что обмен веществ у вас замедлен и вы так или иначе склонны к полноте, эта полнота конституционально обусловлена. Это не означает, что все усилия по борьбе с лишним весом бессмысленны, просто вам нужно постоянно следить за собой, контролировать количество и состав пищи, анализировать питание, заниматься физкультурой, ходить в бассейн, вести подвижный образ жизни.

Если угол примерно 90 градусов, то вы нормастеник и полнота вам вряд ли грозит, обмен веществ у вас нормальный. Нормастенический тип может набирать лишние килограммы, но с ними ему легко расставаться, такие люди легко сбрасывают лишний вес и приходят в норму.

Если угол между ребрами меньше 90 градусов, то вы астеник и полнота вам точно не грозит, обмен веществ в этом случае ускорен. У вас конституционально обусловленная худоба, которая может превратиться в ожирение только в результате очень сильного гормонального удара. Вы можете себе позволить есть сколько хотите и что хотите, вам достаточно понервничать или пару дней посидеть на соках, как от «лишних» килограммов не останется и следа. Это не означает, что можно над собой издеваться, поедая всякую дрянь, и не заботиться о пользе от продуктов. У астеников также может возникнуть целлюлит, также нарастают галифе, только на худеньком теле они выглядят не так «гармонично», как на пышечке. Помните, что лишний жир у женщин скапливается на талии, животе, бедрах (если речь идет не об ожирении, когда он облепляет все тело) и совершенно неважно, полная вы от природы или худая. Если вы набрали несколько лишних килограммов, то осядут они именно внизу.

К слову о коррекции: не удивляйтесь, если вы начнете расти. Это вполне возможно, но только для тех, кому еще нет 25 лет, так как именно до этого возраста, по мнению ученых, происходит рост организма. Есть простой, но эффективный способ подрасти на несколько сантиметров (по опыту спортивных юношеских школ).

Схема 1. Основные типажи фигур

Ученые доказали, что рост всего живого, в том числе и человека, происходит в первой половине ночи (с 20 до 24 часов). Самый активный рост наблюдается в весенние месяцы (март – май): люди растут в два раза быстрее, чем, к примеру, в сентябре – ноябре. Если вы хотите подрасти, в вашем дневном рационе должно быть много свежих овощей, фруктов (как минимум 1,5 кг), крупяных изделий. Хлеб нужно есть черный, два-три раза в неделю употреблять вареное мясо и каждый день обязательно 200 г кисломолочных продуктов. Каждый день нужно пить морковный сок и полностью отказаться от курения.

Рекомендуемые упражнения:

• До 15 раз в день висеть на турнике около 20 секунд в расслабленном состоянии. Со временем надевать на ноги утяжелители или привязывать мешочки с песком. Закончив упражнения, не садиться (даже в кресло), а сразу – в постель, потому что вы увеличили рост на 2–3 см, и этот результат нужно закрепить.

• Делать упражнения на растяжку, махи ногами.

• Прыгать в полную силу каждый день до 200 раз.

• Плавать брассом. Этот способ плавания при каждом движении рук и ног «удлиняет» тело пловца и в то же время укрепляет мышцы спины.