Оглавление
Инна Зорина. Что есть после 40. Жизнь в здоровом теле в любом возрасте
От автора
1. Почему борьба с лишним весом – это путь в никуда
Устраняем причину, а не следствие
Критические ошибки в питании
1. Количество еды
2. Несбалансированное питание
3. Несовместимые продукты
4. Нерегулярное питание
5. Другие ошибки и причины
Дополнительные причины лишнего веса
Гормоны, менопауза и лишний вес
Гормон похудения: как заставить его работать
Чего категорически не следует делать, если вы хотите похудеть?
Почему не получается похудеть на низкоуглеводной диете?
Тяга к сладкому: как с этим справиться?
Еда и сон
2. Питание для красивой фигуры
Как снизить аппетит: 5 простых советов
5 продуктов, которые нужно исключить из рациона после 40 лет
Худеем без срывов: продукты против стресса
Почему мы голодаем по вечерам?
Каким должен быть правильный рацион?
Сбалансированный завтрак
Самые вредные завтраки
Полезные перекусы для худеющих
Обед – основной прием пищи
Идеальный ужин для худеющих
Нормы порций при похудении
Как питаться в праздники?
3. Важные «мелочи»
Как правильно пить воду при похудении?
Сколько соли нужно употреблять при похудении?
Отказываться от жирной пищи вредно?
Клетчатка для очищения организма
Полезные свойства клетчатки
В каких продуктах есть клетчатка?
Так ли страшны нитраты, как их малюют
Где содержится больше всего нитратов
Как выбирать овощи и фрукты с минимальным содержанием нитратов
Как избавиться от нитратов в продуктах
Фрукты для снижения веса: едим и худеем
Преимущества фруктов для похудения
Как правильно употреблять фрукты при похудении?
Специи для похудения
Алкоголь при похудении: можно или нельзя?
Советы и рекомендации по употреблению алкоголя
Как похудеть при сахарном диабете II типа
4. Стартуем правильно!
Эффект плато: что делать, если вес стоит?
Сдвигаем вес с мертвой точки: три простых шага
Разгрузочный день
Быстрое похудение: плюсы, минусы, реальные способы
Чем опасно быстрое похудение?
Как безопасно снизить вес
Физкультура после 40 лет
Интервальная ходьба
Дыхательные упражнения для похудения
Техника массажа живота
Что делать, чтобы после похудения не обвисла кожа?
Опасные способы похудения
Послесловие
Отзывы моих клиенток
Приложение 1. Варианты питания для снижения веса
Меню на 1 неделю
Вариант 1. Рацион на 1000 калорий
Вариант 2. Рацион при ограниченном бюджете
Вариант 3. Рацион с сокращенным употреблением мяса (2 раза в неделю)
Вариант 4. Рацион для вегетарианцев или соблюдающих пост
Вариант 5. Ускоренная разгрузка, 800–1000 калорий
Вариант 6. Меню для недельной разгрузки для людей с весом больше 100 кг
Приложение 2. Рецепты диетических блюд
