Читать книгу Здоровый сон с рождения - Ирина Бауэр - Страница 3

Структура сна

Примечание[4]

Из дневника уставшей мамы:

«В интернете все пишут про какие-то циклы и фазы сна. Как во всем этом разобраться, если мне даже поесть некогда?»

Читаем самое главное о тех самых циклах и фазах сна. То, без чего вы не сможете наладить сон малыша.

Для начала: цикл сна и фаза сна – это не синонимы.

Сон состоит из повторяющихся циклов. Каждый цикл – последовательная совокупность фаз сна.

У здоровых взрослых людей за ночь сменяется четыре-шесть циклов сна продолжительностью около 1 часа 30 минут. Но эта величина непостоянная, она может варьироваться даже в пределах одной ночи.

Сон новорожденного, сон младенца и сон взрослого – неодинаковы по структуре. Мы все спим по-разному!

Если вкратце: чем младше человек, тем больше у него быстрого сна.

Быстрый сон (REM-фаза, БДГ-фаза) характеризуется повышенной активностью головного мозга. Если малыш уснул, а вы видите, как движутся его глазные яблоки, он как раз проходит фазу быстрого сна.

У этой фазы сна очень важный функционал: «перезагрузка» мозга, обработка информации и эмоциональное восстановление.

Теперь вы понимаете, почему у младенцев много быстрого сна? Они только-только начинают познавать мир, их мозг сталкивается с огромным количеством новой информации. С возрастом нового в жизни ребенка становится все меньше, и вот тут на сцену выходит медленный сон.

Медленный сон – nonRЕМ-фаза. В эту фазу ребенка, да и взрослого, очень сложно разбудить, тело полностью расслаблено, дыхание замедлено.

Если у вас, например, есть трудности с перекладыванием ребенка в кроватку с рук, стоит дождаться фазы медленного сна, тогда малыш не проснется.

Как понять, что наступила nonRЕМ-фаза?

Поднимите ручку ребенка, отпустите ее. Если она упала плавно, малыш не шелохнулся, он в фазе медленного сна. Если ручка задергалась, ребенок забеспокоился, он еще в быстром сне.

Медленный сон отвечает за физиологический отдых, регенерацию тканей и работу иммунитета.

Когда nonRЕМ-фаза завершается, возникает «проверочное» пробуждение и начинается новый цикл сна.

Эти микропробуждения между циклами сна нужны для того, чтобы мозг смог просканировать обстановку:

Я сплю в тех же условиях, в которых засыпал?

Отлично! Я в безопасности, можно спать дальше!

Я сплю не там, где уснул?

Что-то идет не так! Нужно окончательно проснуться и забить тревогу!

Младенцы просыпаются и начинают кричать, даже если спят в абсолютной безопасности, с нашей точки зрения. Просто потому, что уснули они на руках у мамы, с пустышкой во рту, под какие-то звуки, а, проснувшись между циклами сна, нашли себя в совершенно другой обстановке.

Именно здесь корни тех самых 30-минутных дневных снов и частых ночных пробуждений. Ведь цикл сна у ребенка в среднем длится 30–40 минут. Только к двум годам длина цикла становится такой же, как у взрослых, – около 1 часа 30 минут.

Хотите продлить сон младенца? Верните ему те условия, в которых он засыпал.

Вот и приходится маме всю ночь подскакивать к малышу, чтобы воссоздать ему условия засыпания.

Логика подсказывает: чтобы ребенок не просыпался в тревоге между циклами сна, нужно укладывать его спать в тех условиях, в которых он будет спать.

Это базис теории самостоятельного засыпания, о которой мы будем говорить чуть позже.

Железо, кальций и витамин D

Из дневника уставшей мамы:

«Постоянно забываю утром давать этот витамин D. Поставлю на пеленальный столик и начну давать вечером, когда одеваю на сон. Точно не забуду!»

Давать витамин D перед ночным сном – фатальная ошибка. Раз за разом мы пожинаем плоды этого родительского усердия в виде трехчасовых гуляний ночью, укладываний с истерикой и пробуждениями каждый час.

Витамин D, по сути, гормональное вещество. Он обладает свойствами стероидных гормонов. Поэтому при его приеме ощущается прилив сил и энергии.

Отсюда вывод – принимаем препарат только с утра!

Нельзя совсем отказаться от приема витамина D или подбирать дозу на свое усмотрение.

Недостаток витамина D (так же как и его избыток) приводит к нарушению сна, его продолжительности, глубины и непрерывности. Эти данные подтверждены исследованиями на людях 20–45 лет[5].

К слову, при дефиците витамина D у мамы во время беременности нарушается сон. Это приводит к неправильному формированию ритма «сон – бодрствование» у еще не родившегося малыша.

У всех наших клиентов перед началом работы мы обязательно уточняем, принимает ли малыш витамин D, сколько и когда.

И в некоторых случаях достаточно скорректировать этот момент, чтобы улучшить сон ребенка.

Кальций – важнейший элемент для хорошего сна.

Дефицит кальция приводит к повышенному мышечному тонусу и судорогам, проявляется повышенной нервной возбудимостью, аллергическими реакциями, нарушениям сна, капризами, беспокойством.

Как понять, что ребенок не спит по причине дефицита кальция?

Педиатры говорят о трех пиковых периодах возможного дефицита кальция: 6 месяцев – 1,5 года; 4–7 лет; подростковый возраст.

Что должно насторожить?

– Аллергия у малыша.

– Отказ от прикорма.

– Ребенок кушает коровье или козье молоко вместо смеси (в молоке есть фосфор, который «цепляется» к кальцию и выводится из детского организма).

– У малыша лезут сразу несколько зубов.

– Сон ухудшился резко – на ровном месте.

Если один или несколько пунктов относятся к вашему ребенку, есть смысл проконсультироваться у врача о приеме кальция.

При плохом сне с рождения мы всегда уточняем у родителей показатели анализов крови.

Малышу может мешать спать железодефицитная анемия (ЖДА).

Если она есть, то мы наблюдаем беспокойный сон в первые 5–6 часов ночи, только к утру ребенок начинает спать крепче[6]. Нередко при ЖДА встречается синдром беспокойных ног, когда неприятные ощущения в ногах заставляют ребенка постоянно ими двигать.

Если вы никогда не сдавали анализ крови, а ребенок:

– плохо спит,

– не ест прикорм,

– мало весит,

– постоянно плачет и хочет быть на ручках,

– не держит время бодрствования по возрасту,

– имеет сухую кожу и ломкие волосы, —

пора сходить в лабораторию и к врачу. Особенно, если у вас была анемия в беременность.

Очень важно перед началом работы со сном убедиться, что ребенку не мешают спать патологические состояния организма, дефициты микроэлементов и витаминов.

Иначе все ваши попытки настроить режим и обучить самостоятельному засыпанию будут тщетными.

Педиатр, невролог или семейный врач должны стать вашими союзниками и правой рукой. Если вам просто прописывают глицин и ромашку, приговаривая «все дети не спят», поищите другого врача! Который либо найдет причину плохого сна, либо скажет, что со здоровьем все в порядке и вам нужно заняться поведенческой коррекцией нарушений сна.

Заболевания, влияющие на сон

Из дневника уставшей мамы:

«Может, мой ребенок не спит, потому что он болен?»

Все родители неспящих детей задаются этим вопросом. И это правильный вопрос.

4

Борбели А. Тайна сна / А. Борбели; пер. В. М. Ковальзона. – М.: Знание, 1989. – 192 с.

Ковальзон В. М. Основы сомнологии: физиология и нейрохимия цикла «бодрствование – сон» / В. М. Ковальзон. – М.: БИНОМ. Лаборатория знаний, 2011. – 239 с.

5

Алексеева Н. С. Взаимосвязь витамина D и нарушений сна при метаболическом синдроме / Н. С. Алексеева // Врач. – 2017. – № 9. – С. 61–63.

6

Peirano P. Iron-deficiency anemia is associated with altered characteristics of sleep spindles in NREM sleep in infancy / P. Peirano, C. Algarin, M. Garrido [et al.] // Neurochemical Research. – 2007. – Vol. 32 (№ 10). – P. 1665–1672.