Читать книгу Комплексная программа похудения и подтяжки фигуры - Ирина Чиркова - Страница 3

Конечно же, первый шаг к похудению – это вычисление индивидуального веса:

– фактического,

– оптимального,

– идеального.

Определить свой вес фактически легко – нужно взвеситься на весах. Чтобы сравнить с весом оптимальным ваш вес по факту нужно вычислить оптимальный вес. Обычно оптимальным считают вес, который равен цифре, полученной после следующего несложного арифметического действия:

Рост человека минус 100

Другими словами, если ваш рост 172 см, то ваш оптимальный вес составит 72 кг, если 154 – 54 кг и т. д. Идеальным весом можно считать такой вес, который меньше нормального на 10 % у мужчин и на 15 % у женщин. Идеальный вес создает наилучшие предпосылки для крепкого здоровья. Избыточным считается вес, который на 10–20 % превышает оптимальный. Если вес превышает оптимум более чем на 20 %, то речь идет уже об ожирении.

Можно использовать и еще один вариант вычисления оптимального веса. Для этого воспользуемся формулой Кьютела. Вычислим коэффициент массы тела (BMI):

BMI = W: H2

где W – вес в кг, H – рост в метрах.

Если коэффициент массы тела BMI находится в пределах 20–23, – размеры фигуры в оптимальной норме. Идеально, если этот показатель не превышает 20. К такому весу и нужно стремиться. BMI 24–29 означает, что вес избыточный, BMI более 30 – ожирение.

Данная формула не учитывает индивидуального строения женщины, поэтому, при пользовании этой формулой, надо вносить некоторые поправки. Так, для человека нормостенической конституции (грудная клетка средних размеров) такой расчет можно считать ориентировочно верным; при гипостенической (узкая грудная клетка) из формулы следует вычесть 5 кг, а при гиперстенической (широкая грудная клетка), наоборот, добавить 5 кг. В таблице вы найдете идеальное значение массы тела в зависимости от роста и типа сложения(табл 1).

Внимание! Если ваш избыточный вес превышает 30 килограммов, работать с моей программой вам противопоказано, так как есть большая вероятность, что это не просто избыточный вес, а эндокринные нарушения, приведшие к болезни «ожирение». Болезнь же, как известно, должен лечить врач, а не пусть даже очень эффективная косметическая методика.

В моей методике значительное внимание уделяется физическим нагрузкам, которые достаточно тяжелы для выполнения, особенно если ожирение не только прибавило к талии 3–4 десятка сантиметров, но и привело к нарушению работы сердечной мышцы. Худеть по моей программе имеет смысл, если у вас не больше 30 килограммов лишнего веса. В этом случае она поможет вам сбросить минимум 15 килограммов – это то, за что я могу лично ручаться, конечно, если вы будете выполнять неукоснительно все мои предписания.

Таблица 1

Значение идеальной массы тела в (кг) для женщин старше 25 лет

Программа рассчитана на 2 месяца ежедневных занятий. Суть ее – каждый день кушать только то, что указано в этот день, выполнять описанные упражнения, которые для удобства снабжены фотографиями, посещать бассейн, ежедневно совершать пешие прогулки, делать самомассаж, ставить раз в неделю очистительные клизмы и принимать контрастный душ. По сути вы приобрели «режим дня», соблюдение которого в течение двух месяцев позволит вам стать стройной, сбросить гарантированные 15 килограммов, улучшить соматический фон. Ниже я опишу процедуру принятия контрастного душа, так как вам придется принимать его уже с завтрашнего дня, остальные «технические вопросы» – технику самомассажа и процедуру очистительной клизмы вы встретите в свое время в тексте.