Оглавление
Ирина Тихомирова. Пресс-гимнастика
Введение. «Зона немедленного реагирования»
Часть I. Скажите «Стоп!» рутине
Упругий живот
Преодолимые трудности на пути к осиной талии
Насколько вы готовы к переменам?
Часть II. Разберитесь, что к чему
Анатомия пресса
Залог успеха – разнообразие
Тренируйтесь правильно
От чего зависит результат?
Рекомендации профессионалов
Комплексный подход ускорит результат
Тренировки пресса: мифы и реальность
Часть III. Зарядка для пресса
Базовые упражнения
План действий
Возможные ошибки
Подъемы
Скручивания
Прогибы
Видимые результаты – лучший стимул для продолжения тренировок
Как усложнить нагрузку
Обратите внимание на пульс
Мини-тренировки на любой вкус
Программа №1. Максимум повторений одного упражнения
Программа №2. 6 упражнений стоя, считая до 10
Программа №3. Комбинация из трех упражнений с увеличением скорости выполнения движений
Секрет осиной талии
Эффективная растяжка
Часть IV. Моделирующая гимнастика
Ваша «золотая середина»
План действий
Упражнения
Часть V. Рельефный пресс
Как прокачать живот, чтобы на нем был явно выражен рельеф мышц?
Что такое фитбол?
Как подобрать мяч по размеру?
Где хранить дома мяч?
Рельефный пресс на мяче
Как увеличить эффективность тренировок
Если самое простое – тяжело?
Часть VI. Опыт Пилатеса
План действий
Упражнения
Часть VII. Массаж, диета и уход за кожей
Диета против живота
Что значит «питаться правильно»?
Вздутие живота мешает быть стройной!
На чем основана диета для создания рельефа пресса?
Меню на 1000–1200 килокалорий
Рецепты для тонкой талии
Сладкие оладьи
Жареный цыпленок с рисом и овощами
Сандвич с овощами и пюре из нута
Массаж сделает стан упругим
Зачем нужен массаж?
Что такое целлюлит?
Особенности массажа живота
Уход за кожей придаст гладкость животу
Шлифовка кожи
Укрепление, похудание, уход: средства, расщепляющие жир
Часть VIII. Специальное предложение – аквафитнес
Вода вместо гантелей
Гид по аквафитнесу
Что лучше: аквафитнес или плавание?
Чем занятия в воде отличаются от занятий на суше?
Аквафитнес: как это делается?
От чего быстрее худеют: от занятий в воде или на суше?
Сколько калорий сжигается за полчаса занятия в воде?
Какова идеальная температура воды для занятий?
Как часто нужно заниматься?
Что необходимо для занятий в бассейне?
Для чего нужен водный инвентарь?
Как самостоятельно составить план занятия?
Советы для каждого уровня
Как защитить кожу от хлорки?
Рецепт от водобоязни
Врачи не рекомендуют
Вплавь к литому торсу
Часть IX. Недельный план атаки живота
Вместо заключения. Плоский живот навсегда!
Отрывок из книги
Ваша мечта – изящная фигура, элегантный силуэт или стальной пресс без единой жировой складки. И ради ее осуществления вот уже в который раз вы даете себе слово собрать волю в кулак и сбросить несколько лишних килограммов и, наконец, после измерения объема талии, остаться довольной собой. Вы снова ставите себе в укор дни, недели, месяцы, когда откладывали на потом тренировки, ругаете себя за несоблюдение диеты и лень, которая мешает вам начать заниматься регулярно.
И вот вы с энтузиазмом принимаете решение: «С завтрашнего дня начну новую жизнь, займусь спортом, перестану перекусывать на ночь, пройду курс интенсивного массажа». Наступает завтра, но, увы, находятся другие дела, поважнее, и вы опять откладываете «зарядку» до лучших времен. В итоге через неделю-другую от вашей решимости не остается и следа. И вы, как и прежде, страдаете от плохой осанки, обвисшего живота и болей в спине. Как сделать так, чтобы благие намерения не остались таковыми навсегда, а превратились в конкретные последовательные действия, как сохранить настрой и желание выполнять физические упражнения и в результате добиться видимых изменений пропорций фигуры, тонкой талии или литого торса? Прежде всего скажите: «Стоп!» рутине – и начинайте действовать.
.....
8. Изменит ваше мироощущение.
Упругий живот формирует не только фигуру, регулярные тренировки мышц брюшного пресса воспитывают ваш характер. Вы становитесь не только сильнее физически, меняется ваше отношение к жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями делают вас более собранной, подтянутой, энергичной. В результате вы становитесь способной преодолевать все трудности и справляться со стрессовыми ситуациями без особого ущерба для здоровья.
.....
