Опытный тренер видит состояние тела на первом же занятии, врач – по беглому осмотру кожи, белков глаз и языка. Так о чем говорит наше тело? О здоровье и о болезнях. Всегда.
Тренер, специалист по коррекции лишнего веса Ирина Турчинская и Георгий Лебеденко, врач pro-age медицины, знающий особенности метаболизма спортсменов, хотят поговорить с вами о форме и содержании, то есть о внешности и самочувствии.
Ваше тело как большой оркестр из множества инструментов, и вы можете правильно им управлять. Если научиться этому и действовать.
Оглавление
Ирина Турчинская. Телософия
Об авторах
Люди встречаются…
Anti-age смолоду
Кентавр из Кисловодска
Соображаем «на троих»
О диспансеризации, или Что увидят врач и тренер в результатах анализов
Клинический анализ крови
Эритроциты. Гемоглобин. Ферритин
Биохимический анализ крови
Уровень общего белка
Мочевина
Мочевая кислота
Печёночные пробы
Гормоны щитовидной железы
Онкомаркеры
Общий анализ мочи
ЭКГ
Флюорография
Подготовка к анализам
Расшифровка анализов
Биоимпедансометрия как дополнительная диагностика
Будем жить
Анатомия слабости
Гормоны
Нервы. Бессонница
Фантомная дистония
Метаболический синдром
Гипертония
Мигрень
Не только лицо. Ботокс
Кожа. Папилломы и другие новообразования
Волосы
Щитовидная железа и её гормоны
Делаем шаг!
Шаговая тренировка
Суставная гимнастика
Анатомия слабости (продолжение экскурса)
Молочная железа. Ничего лишнего
Желудочно-кишечный тракт
Печень
Почки и мочевой пузырь
Сахар и в Бразилии сахар
Поджелудочная железа, инсулин
Инсулинорезистентность Сахарный диабет
Желчный пузырь
Большая чистка. Детокс
Какие бывают детоксы
Овощной детокс
Смузи-детокс
Фруктовый детокс
Рисовый детокс (мужской)
Водный детокс
Очищение
Массаж, лимфодренаж
Дыхание как детокс души
Питание
Основные принципы
ПАМЯТКИ
Рецепты
Адаптогены. Витамины, антиоксиданты
Анатомия слабости (ниже пояса)
Менструальный цикл
Овуляция
ПМС
Сексуальное нездоровье
Контрацепция
Прегравидарная подготовка
ЭКО
Есть ли спорт после родов и кесарева?
Менопауза и ЗГТ
Андропауза у мужчин
Антипаразитарная профилактика
Геморрой
Флебология, варикозы, венозная недостаточность
Остеопороз
То, о чем совсем не принято говорить. ВИЧ
Домашние тренировки
Комплексы домашних тренировок:
Уровень 1
Уровень 2
Уровень 3
«Неподдающиеся»
Всегда есть кто-то лучше
Для самоконтроля
Отрывок из книги
Ирина Турчинская – специалист по коррекции лишнего веса. Автор методики тренировок «Три возраста», тренер телепроекта «Взвешенные люди» (СТС), соавтор программы онлайн-тренировок, создатель программы по коррекции веса в условиях Среднегорья (г. Кисловодск). Автор книг «Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в новом теле», «Фитнес для женщин» (в соавторстве с Владимиром Турчинским).
Георгий Лебеденко – врач-терапевт, врач ультразвуковой диагностики, специалист превентивной медицины. С отличием окончил Владивостокский государственный медицинский университет. Проходил стажировку в Страсбургском университете им. Луи Пастера. Вице-чемпион Дальнего Востока по армлифтингу.
.....
Тогда мы начали разбираться с питанием – мониторили каждый день и изучали отчёты, которые были примерно такими: «Среда. Первый приём пищи: яичница из трёх яиц с помидорами и луком, хлеб, сырники. Второй: салат из томатов с луком, борщ, хлеб. Третий: салат овощной с оливковым маслом, хлеб, телячьи щёчки с картофельным пюре». Или так: «Первый: каша овсяная на воде с изюмом. Второй: сырники. Третий: салат овощной со сметаной. Постная говядина гриль с гречкой. Кофе много». Никакого «криминала». Андрей не любил свинину и баранину, торты и пирожные, отдавал предпочтение постной говядине и куриной грудке. И в самом деле ограничивал себя диетой, оставив минимальный калораж питания. 1400 килокалорий для взрослого мужчины – нижняя граница нормы. Он говорил: «Я и на 900 калорий сидел, это тоже не приносило результата».
И у него вправду был порядок с гормонами, включая основной формирующий мужской обмен – тестостерон. Он жил в серьёзном для опытного спортсмена режиме, выдержать который способен далеко не всякий здоровый человек. И за полтора месяца пахоты на моих глазах похудел всего на 3 килограмма – это очень мало. Тогда я поняла, что не знаю, что делать дальше. Не хватало аналитики и доказательств, чтобы помочь Андрею. И тогда я пригласила его к Георгию.
