Читать книгу Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым - Ирина Захарьина - Страница 8

Прежде, чем мы пойдем дальше, предлагаю вам проанализировать текущую

ситуацию и наметить цели в области эмоций. Тогда работа с книгой пройдет эффективнее.

Ваши задачи

Воспользуйтесь следующими вопросами и запишите в дневник то, что наиболее важно для вас сейчас, какие задачи вы хотите решить, развивая навык управления эмоциями:

1) Легко ли вы понимаете, какие эмоции испытываете и чем они вызваны? В вашей жизни больше положительных или отрицательных эмоций? Эмоции – ваши враги или друзья? Вы видите в них только колючки или пользу? В каких ситуациях вам эмоции мешали, в каких помогали?

2) С какими эмоциями вы испытываете сложности?

Что вас не устраивает сейчас? Что вызывает дискомфорт? В каких ситуациях вы хотели бы реагировать по-другому? Например, вы вините себя за бурное проявление каких-то эмоций или, наоборот, боитесь их проявлять и подавляете, совершаете поступки на эмоциях, о которых потом сожалеете. В каких ситуациях вы говорите: «Мне это было не подвластно», «Это само произошло», «Я ничего не мог с собой поделать», «Я не могла остановиться»…

3) Какие ваши убеждения и вредные привычки мешают вам чувствовать себя хорошо?

Например, убеждения:

– Я не могу себя контролировать

– Я не управляю своими эмоциями

– У меня депрессивный характер

– Нельзя все время радоваться, потом придется платить

Привычки:

– Срывать эмоции на близких людях, взрываться на пустом месте

– Впадать в уныние, поддаваться лени и апатии, прокрастинировать

– Раздувать трагедию на пустом месте

– Постоянно цепляться к любимому человеку, обижаться по пустякам

– Завидовать

– Стыдиться, винить, ругать себя

– Что сейчас уже хорошо работает? Какие эмоции вам помогают, какую пользу несут на своих колючках? В каких ситуациях вы прекрасно справляетесь со своими эмоциями? Что вам помогает в этом, какие убеждения и принципы? Что помогает вам чувствовать себя хорошо?

Даже если сейчас вам сложно ответить на все эти вопросы, держите их в голове и начните наблюдать за своей эмоциональной жизнью.

Это первый и самый важный шаг на пути к изменениям. Разглядите, как формируются ваши эмоции, как реагирует ваше тело, в каких ситуациях вам хорошо, а в каких не очень, что вас напрягает, что хочется изменить.

Одна моя клиентка, когда училась наблюдать, говорила: «я почувствовала раздражение, но решила, что должна жить в позитиве и постаралась подавить это чувство», «я волновалась, но мне удалось нейтрализовать волнение», «я завидовала ей, но зависть – плохое чувство, поэтому я себя убедила, что я не хуже», «я устала, но заставила себя радоваться».

Она пыталась что-то сделать со своими эмоциями, как будто не имела на них права, как будто они были неправильные.

Постарайтесь дать место всем своим проявлениям, не пытайтесь с ними что-то сделать.

Не отталкивайте ежа, который скромно пришел напомнить о том, что вы устали. Не усаживайтесь на ежа-зависть, делая вид, что вам не больно. Его иголки могут ранить, но на них он несет информацию о ваших скрытых желаниях. Не убегайте от ежа-волнения, он лишь сообщает о том, что происходит что-то важное, и хочет придать куража и вдохновения, ведь если мы не волнуемся – мы не живем.

Просто наблюдайте, какие ежи к вам приходят. В каких ситуациях какие эмоции возникают, когда вы довольны тем, как вы реагируете, а когда нет. Заносите наиболее важные наблюдения в дневник.

Не пытайтесь решить все вопросы сразу. Ваши эмоции – это не проблемы, а помощники. Попробуйте посмотреть на них с этой точки зрения. Дальше мы будем постепенно знакомиться со всеми ежами. Пока же начните к ним присматриваться.

Колесо прогресса

Воспользуйтесь колесом прогресса, чтобы оценить «взаимоотношения» с разными ежами-эмоциями. Прислушайтесь к себе и оцените от 0 до 10:

1) Отношения с гневом, злостью, обидами

2) Отношения с печалью, грустью, унынием

3) Отношения со страхами и тревогами

4) Отношения с отвращением и презрением

5) Отношения со стыдом и виной

Бывают ли ситуации, когда вы не знаете, как справляться с этими эмоциями? Как их выражать, чтобы не навредить себе и окружающим? В каких ситуациях вы подавляете и скрываете их? В каких слишком импульсивно выражаете и не контролируете себя? Как часто вы злитесь, стыдитесь, вините себя, обижаетесь? Портят ли эти эмоции вашу жизнь?

0 – это если ваши отношения не складываются, 10 – если у вас все отлично с этими эмоциями, они всегда приходят вовремя, вы их правильно выражаете и не копите, у вас есть чувство завершенности во всех ситуациях, эмоция пришла, вы ее прожили и отпустили.

6) Отношения с удивлением и интересом

7) Отношения с радостью и удовольствием

8) Отношения с любовью

Умеете ли вы радоваться? Стараетесь ли подавлять радость, боясь, что за нее придется платить? Умеете ли чувствовать, выражать и принимать любовь? Как обстоят дела с любовью к себе? Достаточно ли в вашей жизни любви? Много ли у вас радостных переживаний в жизни?

0 – если отношения не складываются, 10 – если у вас достаточно этих эмоций, вы умеете их проживать, чувствовать и выражать, вам за них не стыдно, вам не нужны поводы для радости и счастья.

9) Осознанность, умение быть здесь и сейчас

Часто ли вы ощущаете себя в момент здесь и сейчас? Или мыслями убегаете в прошлое и будущее? Действуете автоматически или осознанно?

0 – живете большую часть времени на автопилоте, 10 – всегда включены в момент здесь и сейчас.

10) Понимание своих потребностей и желаний

0 – вообще не понимаете, чего хотите, 10 – чутко улавливаете, что вам нужно в каждый момент времени, понимаете, что за потребности скрываются за вашими эмоциями и ощущениями.

11) Общее ощущение счастья и довольства жизнью

0 – большую часть времени вы несчастны, 10 – большую часть времени вы довольны жизнью и собой, полны сил и энергии.

12) Мотивация меняться

0 – вы не хотите ничего менять, 10 – вы осознаете, что изменения нужны, вы готовы прикладывать усилия и выделять время, чтобы сделать свою жизнь более счастливой.

Если вы поставили отметку меньше 10, напишите, что вас не устраивает, чего вам не хватает, в каких конкретно ситуациях вы не справляетесь со своими эмоциями и чувствуете незавершенность.

Рычаг для изменений

Все мы хотим изменений, но что-то удерживает нас и заставляет оставаться там, где мы есть.

Вы описали, что вас не устраивает и чего вы хотите. Сейчас доступна вся информация мира, учебники по психологии, тренинги. Психологов и коучей становится все больше с каждым днем.

Вам доступны все средства, чтобы решить свои задачи. Но решаете ли вы их? Если нет, то почему?

Возможно, нет достаточной мотивации меняться, вроде бы и так все нормально, как у всех, привычно. Не надо напрягаться. А неизвестность – пугает.

Работая в сфере эмоций, осознанности, психики, мы никогда не можем предсказать, сколько времени займет работа, сколько усилий придется приложить и какого результата мы сможем добиться. Истории о том, как люди десятками лет ходят к психотерапевтам, не внушают оптимизма.

Нам проще сидеть в привычном «плохо», чем идти в неизвестность. А вдруг там будет еще хуже?

Но бесполезно только читать эту или любую другую книгу и ходить на тренинги. Чтобы что-то начало меняться, необходимо начать что-то делать. А чтобы что-то делать, нужна мотивация.

Я вам предлагаю самим себе создать рычаг для изменений.

Вы изучили взаимоотношения с ежами-эмоциями. Представьте, как выглядит ваша жизнь сейчас?

Вы утыканы иголками невысказанных обид и невыплаканных слез, ревности и зависти? И бежите со всех ног от ежей радости, вдохновения и истинных желаний? Не позволяете себе встретиться с восторженным ежом счастья или романтичным ежом-любовью?

Вы сидите, обложенные со всех сторон ежами страхов и неуверенности в себе? И не можете сдвинуться с места? Вам привычно терпеть боль и слишком страшно от нее освободиться?

Попробуйте нарисовать этот образ. Рассмотрите его. Что вы чувствуете? Хотите ли вы продолжать так жить?

А что, если вытащить постепенно всех ежей, посмотреть на них, понять, для чего они существуют в вашей жизни, о чем говорят, какую пользу несут? Что если отпустить их и дать им спокойно выполнять свою функцию? Что если освободиться от боли и страданий, ожиданий и зависимостей? Что если начать делать то, что вы по-настоящему хотите?

Вы не знаете, чего хотите? Но для этого существуют специальные ежи! Просто им пока к вам не пробиться. Или они, зашуганные и отвергнутые, спрятались где-то в лесу.

Но если вы расчистите для них дорогу и отправите им зов, они обязательно придут. И расскажут вам о ваших забытых мечтах, истинных желаниях, искренних радостях, расскажут о вашей внутренней силе и уверенности.

Закройте глаза и представьте себя в будущем, где вы подружитесь со своими ежами-эмоциями. Какие вы и на что похожа ваша жизнь?

Запишите в дневник, что для вас означает управление эмоциями и что вам даст это умение? Как повлияет на все области вашей жизни? Как наполнит и обогатит вашу жизнь? Насколько больше будет радости, удовольствия, вдохновения, любви? Какие возможности откроются перед вами?

Вы увидели две судьбы. Какую из них вы выбираете?

Какие новые убеждения и привычки помогут вам на пути к вашей счастливой жизни? Можете изучить убеждения вдохновляющих вас людей. Например, новые убеждения могут быть:

– Я управляю своими эмоциями, а не они мной

– Я могу прийти в ресурсное состояние, когда захочу

– Я могу осознанно выбирать, как действовать

– Я справлюсь с любой ситуацией

И привычки:

– Не срываться на близких, а научиться проживать и выражать эмоции без вреда для себя и окружающих

– Радоваться простым вещам

– Самим создавать праздник для себя и своих близких

– Сохранять спокойное и расслабленное состояние независимо от внешних обстоятельств

Ну что, вы готовы изменить свою жизнь к лучшему?