Ожирение – заболевание, в результате которого страдает не только внешность, но прежде всего здоровье человека. В настоящее время ни для кого не секрет, что последствиями ожирения являются серьезные отклонения в работе сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем.
Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов, обрести красивую фигуру и укрепить здоровье, наша новая книга для вас. В первой ее части подробно рассказывается о проблеме ожирения, рассматриваются факторы, способствующие развитию данного заболевания, и способы их устранения. Кроме того, в книге подробно рассказывается о правилах питания для людей, страдающих избыточным весом. Во второй части книги представлены программы упражнений, направленные на снижение веса, повышение тонуса и эластичности мышц и рассчитанные на различные уровни физической подготовки.
Оглавление
Ирина Зайцева. Фитнес против ожирения
Введение
1. ОЖИРЕНИЕ
Профилактика ожирения
Обмен веществ и энергозатраты
Влияние снижения веса на жировые клетки
Гиподинамия
2. ЧТО МЕШАЕТ СНИЖЕНИЮ ВЕСА
Депрессия
Медитация
3. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Как сохранить достигнутый результат
Разгрузочные дни
Диеты
4. ВЫБОР ВИДА ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
5. ФИТНЕС И ЕГО ЗАДАЧИ
Фитнес как система
Время и продолжительность занятий
Разминка перед фитнес-тренировкой
Влияние физических нагрузок на организм
Правильное дыхание во время тренировки
6. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
Комплекс 1. Разминочный
Комплекс 2. Для начинающих
Комплекс 3. Силовой
Комплекс 4. Укрепляющий для верхнего пояса тела
Комплекс 5. Укрепляющий для нижнего пояса тела
Комплекс 6. Усложненный
Комплекс 7. Укрепляющий
Комплекс 8. Для повышения тонуса мышц
Комплекс 9. Повышающий эластичность мышц
Комплекс 10. Силовой усложненный
Комплекс 11. Укрепляющий для среднего пояса тела
Комплекс 12. Укрепляющий для верхнего пояса тела усложненный
Комплекс 13. Укрепляющий все основные группы мышц для начинающих
Комплекс 14. Восстанавливающий эластичность мышц
Комплекс 15. Укрепляющий для всех основных групп мышц
Отрывок из книги
На что в первую очередь мы обращаем внимание, глядя на человека? Разумеется, на его внешний вид, основной составляющей которого является фигура. Для большинства людей подтянутый мужчина спортивного телосложения или изящная женщина являются гораздо более привлекательными, чем человек, потерявший форму.
Однако, как известно, ожирение является не только эстетической проблемой, но в первую очередь проблемой здоровья. Ожирение – это нездоровое состояние организма, характеризующееся усиленным накоплением жира в клетках жировой ткани, а в случае сильного ожирения – увеличением жировых клеток, иными словами, разрастанием жировой ткани.
.....
Характерными признаками ИБС являются ощущение удушья, усиливающееся на холоде, боль в области груди, учащенное сердцебиение, одышка.
Представляет собой расширение поверхностных вен, сопровождающееся нарушением работы клапанов и ухудшением кровотока. Различают первичное и вторичное варикозное расширение. Первичное обусловлено слабостью или нарушениями венозной стенки. Факторами развития заболевания являются беременность, ожирение, длительное пребывание в положении стоя, врожденная слабость соединительной ткани. Вторичное варикозное расширение возникает в результате нарушения венозного оттока, а также при опухолях и травмах.
