Оглавление
Иван Бер. Строим тело легко
Введение
Глава 1. С чего начать?
Определись с целью
Первые действия
Сдаем анализы
Глава 2. Снижение жировой прослойки
Расчеты для снижения жировой прослойки
Питание в период снижения жировой прослойки
Продуктовая карзина в период снижения жировой прослойки
Спортивное питание при снижении жировой прослойки
Тренировки во время снижения жировой прослойки
Глава 3. Увеличение мышечной массы
Расчеты для увеличения мышечной массы
Питание при наборе мышечной массы
Спортивное питание при наборе мышечной массы
Тренировки при наборе мышечной массы
Глава 4. Основные источники БЖУ
Основные источники белков
Основные источники жиров
Основные источники углеводов
Клетчатка
Глава 5. Нормы потребления воды
Глава 6. Упражнения
Базовые упражнения
Изолированные упражнения
Отрывок из книги
«Человек без цели, как пуля без пороха»! Это фраза, как ни одна другая, подходит для тех, кто хочет изменить свое тело.
Сказать: «Я хочу похудеть» или «Я хочу накачать мышцы» – этого мало!
.....
– ЛГ (лютеинизирующий гормон);
– ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны);
.....
