Читать книгу Женская психология – 2 - Ivan Issakov - Страница 12

Низкая самооценка редко проявляется напрямую. Женщина редко говорит себе: «Я недостаточно хороша». Гораздо чаще она прячет это ощущение под психологическими масками, которые выглядят как сила, забота или дисциплина, но на самом деле скрывают внутренний страх: «Меня не полюбят такой, какая я есть».

Самооценка – это не мнение о себе, а фундаментальное чувство собственной ценности. Когда оно подорвано, женщина начинает строить поведение вокруг одной задачи: заслужить принятие. Появляются маски – защитные стратегии, которые помогают выглядеть сильнее, чем она себя чувствует.

Три самые частые маски низкой самооценки у женщин – перфекционизм, жертвенность и сверхконтроль.

Перфекционизм: стремление быть идеальной, чтобы избежать критики

Перфекционизм часто выглядит как сила: дисциплина, порядок, высокие стандарты. Но его корень – страх ошибки и страх осуждения.

Как проявляется перфекционизм

– постоянное чувство «мне нужно быть лучше»;

– страх начать новое, если нет гарантий успеха;

– болезненная реакция на критику;

– стремление соответствовать ожиданиям;

– зависимость от внешней оценки.

Женщина-перфекционистка живёт с внутренним ощущением, что её примут только в идеальном состоянии: красивой, успешной, спокойной, собранной. Это создаёт хроническое напряжение и выгорание.

Откуда появляется перфекционизм

– критичные родители или воспитатели;

– высокие требования семьи к достижениям;

– опыт сравнения с другими;

– привязанность, основанная на условной любви: «ты хорошая, когда…».

Как трансформировать

– Поменять фокус:

– не «идеально», а «достаточно хорошо».

– Позволить себе ошибаться:

– ошибка = опыт, а не провал.

– Практика маленьких шагов:

– делать, даже если не идеально.

– Учиться принимать похвалу:

– вместо «ничего особенного» – «спасибо, я старалась».

Жертвенность: когда забота о других – способ избежать собственных чувств

Жертвенность часто воспринимается как доброта. Но на самом деле это стратегия уклонения от своих потребностей. Женщина-жертва постоянно отдаёт, помогает, спасает – потому что боится: если она поставит себя на первое место, её осудят или отвергнут.

Как проявляется жертвенность

– хроническая усталость из-за заботы о других;

– привычка соглашаться, даже если не хочется;

– страх причинить неудобство;

– вытеснение своих желаний;

– отношения, где женщина терпит, «тащит на себе», оправдывает партнёра.

Жертвенность выглядит как самопожертвование, но внутри – страх быть «эгоистичной» и потерять любовь.

Откуда появляется жертвенность

– детство, где любовь давали за удобство;

– модели поведения матери или бабушки;

– страх одиночества;

– низкая самооценка: «мои желания не важны».

Как трансформировать

– Определить свои потребности:

– ежедневно задавать себе вопрос – «чего хочу я?»

– Учиться говорить «нет» мягко, но уверенно.

– Перестать спасать там, где не просят.

– Выбирать отношения, в которых есть взаимность.

Сверхконтроль: попытка управлять всем, чтобы не столкнуться с хаосом

Сверхконтроль – это не сила, это страх, который говорит: «Если я всё не проконтролирую, меня не полюбят или я потеряю важное».

Женщина с этим механизмом стремится контролировать:

– эмоции,

– поведение партнёра,

– работу,

– быт,

– будущее,

– даже своё тело.

Как проявляется сверхконтроль

– тревога, когда что-то идёт не по плану;

– попытка всё организовать, предусмотреть, удержать;

– раздражение, когда другие делают «не так»;

– отсутствие доверия миру и людям;

– необходимость всегда быть сильной и собранной.

Откуда появляется сверхконтроль

– опыт непредсказуемого или небезопасного детства;

– критичные или нестабильные родители;

– травмы утраты или предательства;

– убеждение: «расслабишься – пострадаешь».

Как трансформировать

– Практика доверия:

– делегировать маленькие задачи, просить помощи.

– Разрешить себе не знать ответы.

– Снижать скорость жизни:

– паузы, отдых, медленные ритуалы.

– Работать с тревогой через тело и дыхание.

Корень всех масок – недостаток внутренней ценности

Все маски – способы приспособиться, выжить, получить любовь.

Но они создают иллюзию силы, которая разрушается при первом сильном стрессе.

Чтобы трансформировать эти паттерны, важно не бороться с масками, а укреплять самооценку.

Как исцелить низкую самооценку

1. Принять свою человеческую несовершенность

Самооценка растёт, когда женщина перестаёт требовать от себя идеальности.

2. Знать свои сильные стороны

Списки достижений, благодарностей, обратной связи – это не мелочи, это фундамент.

3. Укреплять личные границы

Потому что ценность себя начинается с «я имею право».

4. Окружать себя поддерживающими людьми

Самооценка не развивается в токсичной среде.

5. Учиться быть честной с собой

Называть свои чувства, желания и страхи – это освобождает.

6. Заменить маску на подлинность

Подлинная женщина – не идеальная, не всесильная, не святая.

Она живая, чувствующая, идущая своим путём.

Итог: путь к настоящей ценности

Перфекционизм, жертвенность и контроль – не враги. Это бывшие защитники, которые когда-то помогли выжить.

Но во взрослой жизни они становятся тюрьмой.

Осознавая их корни и постепенно заменяя их зрелыми стратегиями, женщина возвращает себе главное – внутреннее ощущение «я достойна» без условий и доказательств».