Читать книгу Entrenamiento para ciclistas. Sobrecargas máximas - Jacques DeVore - Страница 5
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Introducción. Reescritura de las reglas sobre la tolerancia física
1LA REVOLUCIÓN DE LAS SOBRECARGAS MÁXIMAS
Los ciclistas huyen de las pesas como de la peste, pero ¿y si un entrenamiento con pesas lograse elevar tu potencia sostenible máxima (PSM) y te volvieras más rápido y resistente al cansancio, incluso entrenando menos tiempo?
Los ejercicios de fuerza explosiva mediante sobrecargas máximas para piernas, espalda y zona media del cuerpo te recargarán a tope sobre la bicicleta. Aquí se muestra la forma de hacerlo correctamente.
Todos arrastramos desequilibrios musculares, tenemos eslabones más débiles y presentamos limitaciones biomecánicas y ortostáticas. Aquí veremos la forma de solucionarlos para que no te hagan daño ni afecten negativamente a tu entrenamiento con sobrecargas máximas.
4DONDE SE PRODUCE LA MAGIA: EL ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGAS MÁXIMAS
He aquí la secuencia paso a paso –motivadora y segura–, que concluye con un final espectacular: la potencia sostenible máxima (PSM).
5EL CUADRO COMPLETO: 3 MESES PARA ACCEDER A UN NIVEL DE CICLISMO SUPERIOR
De cómo el protocolo de 12 semanas de entrenamiento con sobrecargas máximas se ajusta a un programa general de entrenamiento de ciclismo.
6EN CASO DE DUDA, RECUERDA: DALE DURO, DALE SUAVE
Maximiza la potencia sostenible de las sobrecargas máximas por medio de intervalos y largas distancias a ritmo lento, evitando entrenar en los límites del Agujero Negro.
7ALIMENTACIÓN PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO
La estrategia de alimentos naturales que te convertirá en una «bestia quemagrasas», más rápido, ligero, sano y resistente.
8ALEGATO FINAL: POR QUÉ LAS PESAS SON DEMASIADO BUENAS COMO PARA EVITARLAS
Músculos sanos. Huesos robustos. Una mejor calidad de vida y más duradera. Y, por supuesto, rodarás más rápido sobre la bicicleta.
