Оглавление
Жадсон Брюер. Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха
Вступление
Часть 0. Понимая собственный разум
Глава 1. Вирусное распространение тревожности
Глава 2. Рождение тревожности
Глава 3. Привычки и повседневные зависимости
Глава 4. Тревожность как петля привычки
Часть I. Первая передача: анализ вашего мозга
Глава 5. Как анализировать свой разум
Глава 6. Почему выбранная вами ранее тактика борьбы с тревожностью (и вредными привычками) оказалась неэффективна
Глава 7. История Дэйва, часть 1
Глава 8. Коротко об осознанности
Глава 9. Кто вы по типу осознанности?
Часть II. Вторая передача: обновляем механизм вознаграждения вашего мозга
Глава 10. Как принимает решения ваш мозг (почему мы выбираем торт вместо брокколи)
Глава 11. Перестаньте думать: история Дэйва, часть 2
Глава 12. Учимся на прошлом (и растем над ним)
Глава 13. Исправляем исправление: шоколадный эксперимент Даны Смолл
Глава 14. Сколько времени нужно, чтобы изменить привычку?
Часть III. Третья передача: в поисках более выгодного предложения для вашего мозга
Глава 15. Более выгодное предложение
Глава 16. Наука любопытства
Глава 17. История Дэйва, часть 3
Глава 18. Что хорошего в дождливых днях?
Глава 19. Любовь – это все, что вам нужно
Глава 20. Петля привычки к «почему»
Глава 21. Даже у врачей бывают панические атаки
Глава 22. Вера с опорой на доказательства
Глава 23. Свобода от тревоги
Эпилог. Шесть лет и пять минут
Благодарности
Примечания
Отрывок из книги
Тревожность преследует нас повсюду. Так было всегда. Но последние несколько лет тревога начала захватывать наши умы так, как никогда раньше.
Лично я познакомился с ней задолго до этого. Я врач. Психиатр, если быть более точным. Многие годы я пытался помочь моим пациентам справиться с тревогой, но мне постоянно казалось, что я что-то упускаю. Однако наконец мне удалось связать между собой тревожность, исследования моей лаборатории, посвященные изменению привычек, и собственные панические атаки. Именно тогда все изменилось. Меня посетило настоящее озарение, когда я понял, что одна из причин, которая мешает людям увидеть собственную тревожность, заключается в ее способности скрываться во вредных привычках. Теперь я считаю, что многие люди прекрасно осознают свою тревогу вне зависимости от того, пытаются ли они бороться со своими привычками.
.....
Неважно, обратитесь ли вы к добросовестному врачу или к старому доброму доктору Google. Суть в том, что тревожность, клиническую или нет, не так-то просто диагностировать. Мы все подвержены тревоге, это часть нашей жизни. Но важнее всего то, как мы с ней справляемся. Если мы не понимаем, как и почему проявляется наша тревожность, мы будем отвлекаться на временные решения и попытки справиться с тревогой, которые будут подпитывать ее, формируя вредные привычки. Вы когда-нибудь заедали тревогу мороженым или печеньем? Это отличный пример. А еще мы можем провести всю жизнь, подкармливая свою тревожность попытками ее исцелить, думая: «Почему у меня не получается понять, почему я тревожусь, и исправить это?» Именно этой проблеме и посвящена моя книга.
Вместе мы разберемся, как именно тревожность возникает из базовых механизмов выживания нашего мозга, как она вошла у нас в привычку, как она подпитывает сама себя и как вы можете изменить свое отношение к ней, чтобы она искоренила себя самостоятельно. Есть дополнительный бонус: в процессе вы узнаете, как тревожность подпитывает другие привычки и как вы можете справиться и с ними.
.....
