Читать книгу Rückenschmerzen richtig behandeln - Jana Merkant - Страница 3

Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen.............................................................................................................. 3

Warum hatten die Menschen früher weniger ........................................................................................................... 4

Bandscheibenbeschwerden? ..................................................................................................................................... 4

Rückenprobleme in Entwicklungsländern? ............................................................................................................... 4

Nachkriegsbeschwerden............................................................................................................................................ 5

Noch heute schwere Arbeit ....................................................................................................................................... 5

Bewegungsmangel ..................................................................................................................................................... 5

Intensive Computernutzung seit den Neunzigern ..................................................................................................... 6

Wer ist besonders anfällig? ....................................................................................................................................... 6

Wo bleibt das Fahrrad? ............................................................................................................................................. 6

Hebe einen Kasten Bier nur aus der Hocke nach oben ............................................................................................. 7

Länger als drei Monate Rückenschmerzen sind bedenklich ...................................................................................... 7

Die Wirbelsäule strahlt aus ........................................................................................................................................ 8

Die Mode schadet ...................................................................................................................................................... 8

Beschwerden im Urlaub, das muss nicht sein ........................................................................................................... 8

Schwere Koffer beanspruchen den Rücken ............................................................................................................... 9

Tipp Nummer eins: Der richtige Koffer muss her ...................................................................................................... 9

Auch die Hebetechnik will gelernt sein ..................................................................................................................... 9

Auch im Urlaub beschwerdefrei liegen und ruhen .................................................................................................. 10

Von null auf hundert ist schädlich ........................................................................................................................... 10

Aufwärmen vor dem Kicken .................................................................................................................................... 11

Schwimmen ist der ideale Sport .............................................................................................................................. 11

Auch Beach-Volleyball tut der Wirbelsäule gut ....................................................................................................... 11

Die fünf Regeln für rückenfreundlichen Sport ......................................................................................................... 12

Falsch verstandene Scham ...................................................................................................................................... 12

Schwangerschaften als Ursache? ............................................................................................................................ 13

Nicht zu schnell auf Ideallinie setzen ....................................................................................................................... 14

Praktische Übungen ................................................................................................................................................. 15

Rücken ..................................................................................................................................................................... 15

Bauchmuskeln.......................................................................................................................................................... 15

Schultern .................................................................................................................................................................. 15

Nacken und Hals ...................................................................................................................................................... 16

Geht der Rücken in die Schule und übt ................................................................................................................... 16

Wer den Druck braucht, sollte Kurse besuchen ...................................................................................................... 17

Die Geldbörse lässt grüßen ...................................................................................................................................... 18

Kampf dem Rückenschmerz am Arbeitsplatz .......................................................................................................... 18

Stress und angespanntes Arbeitsklima - Gift für den Rücken ................................................................................. 19

Richtiges Sitzen stärkt das Muskelkorsett ............................................................................................................... 19

Auf den Stuhl kommt es an ..................................................................................................................................... 19

Mit ergonomischen Arbeitsplatzverhältnissen im Büro Beschwerden vorbeugen ................................................. 19

Das sensible Kreuz wird von Alltagssorgen gequält ................................................................................................ 21

Stress-Schmerzen durch verspannte Muskeln ........................................................................................................ 21

Stress abbauen und kleine Übungen ....................................................................................................................... 22

Gymnastik entlastet und beugt vor ......................................................................................................................... 22

Yoga ......................................................................................................................................................................... 23

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson .................................................................................................... 23

Autogenes Training .................................................................................................................................................. 24

Meditation ............................................................................................................................................................... 24

Wärme ..................................................................................................................................................................... 24

Bad und Sauna bei leichten Verspannungen ........................................................................................................... 25

Wärmesalben ........................................................................................................................................................... 25

Wärmepflaster ......................................................................................................................................................... 25

Schmerzmittel .......................................................................................................................................................... 26

Schmerztabletten .................................................................................................................................................... 26

Schmerzsalben ......................................................................................................................................................... 27

Bewegung ................................................................................................................................................................ 27

Kranken- oder Heilgymnastik .................................................................................................................................. 27

Erst nach Abklingen der Schmerzen trainieren ....................................................................................................... 27

Rückenmuskulatur gezielt aufbauen ....................................................................................................................... 28

Massagen ................................................................................................................................................................. 28

Fango-Packungen .................................................................................................................................................... 29

Wasserbetten passen sich der Wirbelsäule an ........................................................................................................ 30

Der Feng-Shui-Rat für die Bettwäsche ..................................................................................................................... 30

Schlusswort .............................................................................................................................................................. 30