Читать книгу Abnehmen ohne Diät - Jessica Fechtner - Страница 3

Inhalt

Eine Art Vorwort .............................................................................................................................................. 3

Diät adieu – Welcome Diät .............................................................................................................................. 4

Die „Grundgesetze“ ......................................................................................................................................... 5

Die persönlichen Voraussetzungen ................................................................................................................. 7

Wie steht es um Ihre Gesundheit? .................................................................................................................. 8

Wovon träumen Sie? Wie sieht Ihre Traumfigur aus? .................................................................................... 8

Der Körper und der Schönheitsbegriff ............................................................................................................ 9

Was heißt eigentlich Übergewicht? .............................................................................................................. 10

Gespeichertes Körperfett – Das eigentliche Übergewicht ............................................................................ 12

Lernen Sie Ihren Körper kennen - Nahrungsbedarf und Fettspeicher .......................................................... 14

Körperfett – Relevanz und Diät ..................................................................................................................... 15

Wie funktioniert eine übergewichtsrelevante Diät? ..................................................................................... 16

Bewusstes und Unbewusstes ........................................................................................................................ 18

Überprüfen Sie Ihre Motivation .................................................................................................................... 20

Ihr Erscheinungsbild als Motivation .............................................................................................................. 20

Die Nachhaltigkeit ......................................................................................................................................... 21

Der schnelle „Erfolg“ ..................................................................................................................................... 22

Vermeiden Sie Diätlügen ............................................................................................................................... 24

Münchhausens gesammelte Weisheiten ...................................................................................................... 24

Diätlügen, Abteilung Ausreden ..................................................................................................................... 29

Unrealistische Versprechungen .................................................................................................................... 30

Fad Diets ........................................................................................................................................................ 31

Homöopathie und Abspecken ....................................................................................................................... 31

Passive Stimulation ....................................................................................................................................... 32

Nichtoperative Fett-“Entfernung“ ............................................................................................................... 32

Setzen Sie sich ein realistisches Ziel .............................................................................................................. 33

Wählen Sie einen Weg .................................................................................................................................. 34

Abnehmen heiß nicht unbedingt Diät ........................................................................................................... 35

Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben ............................................................................................................... 36

Entrümpeln Sie Küche und Keller .................................................................................................................. 38

Werfen Sie Unnötiges über Bord .................................................................................................................. 39

Gesunde Sattmacher ...........................................................................................................................39 Vermeiden und bekämpfen Sie Frust und Stress ...................................................................................... 40

Man kennt fünf Hauptkategorien von Auslösern des emotionalen Essens: ................................................. 41

Ideen, um das Überessen zu stoppen ........................................................................................................... 42

Essen Sie nicht spontan ................................................................................................................................. 44

Die Nachsorge ............................................................................................................................................... 45

Freuen Sie sich über Erfolg ............................................................................................................................ 45

Bleiben Sie dran ............................................................................................................................................. 45

Fettverbrennungsmythen ............................................................................................................................. 46

MYTHOS 1: TEILWEISE VERRINGERUNG GELINGT......................................................................................... 46

MYTHOS 2: KALTE GETRÄNKE REDUZIEREN FETT ......................................................................................... 47

MYTHOS 3: VERZICHT AUF GANZE LEBENSMITTEL-GRUPPEN FÜHRT ZU FETTVERLUST .............................. 48

MYTHOS 4: KALORIENARME ERNÄHRUNG IST DER EINZIGE WEG, GEWICHT ZU REDUZIEREN ................... 48

MYTHOS 5: IMMER ZU BESTIMMTEN ZEITEN TRAINIEREN ........................................................................... 49

MYTHOS 6: MAN MUSS XX MINUTEN TRAINIEREN, BEVOR ES ZU WIRKEN BEGINNT .................................. 50

MYTHOS 7: FETTVERBRENNENDE NAHRUNGSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN ................................. 51

MYTHOS 8: PROTEINREICHE/ KOHLEHYDTARARME LEBENSMITTEL SIND AM BESTEN ................................ 52

MYTHOS 9: WENIGER ESSEN, MEHR VERBRENNEN ...................................................................................... 52

MYTHOS 10: AUF FETT VOLLKOMMEN VERZICHTEN .................................................................................... 53

EMOTIONALES ESSEN .............................................................................................................................. 54

PMS ............................................................................................................................................................... 56

Gelüste .......................................................................................................................................................... 57

Krankheit ....................................................................................................................................................... 59

ZU WENIG ESSEN ....................................................................................................................................... 61

Gesunde Nahrungsmittel .............................................................................................................................. 63