El bienestar emocional
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Joan Piñol. El bienestar emocional
Sumario
Introducción
Haz tu parte. El cuento del colibrí
El cuento del colibrí
¡Haz tu parte!
1. Una historia personal
2. Nuestro origen. La evolución de la especie
Primer cuento. La Vía Láctea y su origen
Segundo cuento. La especie humana y su evolución
Tercer cuento. Nuevos orígenes en África
Los instintos de la evolución
3. Conozcamos nuestro cerebro
¿Cómo es el cerebro humano?
Gestión del miedo y reacción de lucha o huida
4. Emociones y sentimientos
Emociones positivas/agradables y negativas/desagradables
Las emociones primarias o básicas
Diferencia entre emociones y sentimientos
5. Hormonas del placer y la felicidad
Endorfina, oxitocina, serotonina y dopamina
6. El bienestar emocional
Mejora tu salud emocional. Cuida de ti mismo
Las relaciones sociales
Pigmaliones. Personas vitamina-positivas/personas endorfinas
Se trata de elegir
7. La psicología
8. El estrés. La mayor enfermedad de este siglo
El estrés positivo y el estrés negativo
¿Cómo se produce el estrés?
El cortisol
Ejemplo del vaso
Algunos consejos para reducir el estrés
Un buen jefe
Ejercicios
Un minuto de atención plena
Observación consciente
Cuenta hasta 10
9. La depresión
Los principales tipos de depresión
Causas
Síntomas
Prevención
10. La tristeza
11. Reír y llorar
Llorar: la supervivencia
¿Por qué lloran los niños?
¿Por qué lloran los adultos?
La función biológica de las lágrimas
El llanto y su relación con la salud emocional
12. El duelo
Las cinco fases del duelo
Las cuatro tareas del duelo
Tipos de pérdidas
13. La música y las emociones
14. Hábitos saludables
Haz ejercicio
Trabaja la estimulación cognitiva
¿Qué formas de estimulación cognitiva existen?
La alimentación
El cacao, chocolate, feniletilamina, felicidad y amor
La leyenda del chocolate
15. El camino hacia la felicidad
¿Qué es la felicidad?
¿De dónde proviene la felicidad?
Dos sacos
Ser generoso
16. Técnicas de relajación
Combatiendo mucho más que el estrés
Los beneficios de los ejercicios de relajación
Mindfulness
Yoga
Ejercicios prácticos. Respiración con el diafragma
Meditación
Ejercicio de relajación rápida
Respiración 4-7-8
Agradecimientos
Bibliografía
Notas
Отрывок из книги
Joan Piñol
El bienestar emocional
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«Quien tiene un porqué para vivir puede soportar casi cualquier cómo».
Este libro se centra en mi historia para que la podáis hacer vuestra, pues en realidad todos los relatos se conectan entre sí creando una red de emociones, ilusiones y magia. Con las historias, liberamos endorfinas a través de nuestro cerebro, por eso quiero empezar este recorrido hacia el bienestar y la felicidad con un bonito cuento de la selva amazónica.
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