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La comprensión de tus necesidades personales
Jack Patterson, un agente comercial inmobiliario que rondaba la treintena, tenía un verdadero instinto de sobresalir. Metido en el tenis gracias a uno de sus clientes, se dio cuenta inmediatamente de que quería llegar a ser un buen jugador. Asistió a sesiones de entrenamiento técnico y leyó todo lo que cayó en sus manos sobre ese deporte. Después de cuatro años, sintió que estaba cerca de lo máximo que podía conseguir en el mundo del tenis. Aunque podía defenderse contra muchos de los contrincantes con los que jugaba regularmente, empezaban a faltarle retos deportivos. Sabía que no era el jugador que en su momento había creído que llegaría a ser, pero no sabía cómo mejorar. Entonces conoció a Marcia Alexander, una psicóloga del deporte con bagaje como profesora de tenis. Después de toparse con Marcia una tarde, ésta le hizo una pregunta que cambió su enfoque del tenis –y su vida fuera del deporte también. Su sencilla pregunta fue: “¿Qué sabes realmente sobre ti mismo, Jack?”
Tres meses después Jack era una persona diferente dentro y fuera de la cancha de tenis. Utilizando un sencillo test de papel y lápiz que Marcia le había facilitado, Jack consiguió percibir sus virtudes y sus debilidades personales. Descubrió que ya sabía algunas cosas sobre sí mismo, pero que nunca las había examinado antes de la valoración de Marcia. También descubrió que había ciertos aspectos de su vida que no conocía en absoluto, pero después de una reflexión, se dio cuenta de que eran acertados. Por ejemplo, Jack puntuó bajo en una subescala que medía la confianza general. Cuando vio la puntuación y escuchó la interpretación de Marcia, pensó que debía haber un error. Él era una de las personas con más confianza que conocía. Era brillante, tenía energía y un buen carácter. ¿Por qué no habría de tener confianza en sí mismo?
Después de reflexionar un poco, Jack adquirió una mejor perspectiva sobre sí mismo y se dio cuenta de que la mayor parte del tiempo no eran pensamientos y sentimientos sobre el éxito futuro los que le conducían a través de su trabajo, del tenis, de la vida en general: eran pensamientos y sentimientos acerca de evitar el fracaso. “¡No pierdas!” era su habitual lema antes de un partido. Y así era cómo jugaba: boleas que podía machacar fácilmente eran golpeadas con menos energía para colocarlas en un lugar seguro en el otro lado de la red, el de su oponente; segundos servicios eran prácticamente golpeados en paralelo al suelo para guiarlos cuidadosamente dentro del espacio de servicio, y un globo defensivo era su respuesta habitual para el adversario que acechaba en la red. Jack se había preguntado por qué jugaba mucho más libremente –de una manera mucho más fluida– cuando tenía una gran ventaja o cuando se sentía desesperadamente a remolque en un partido. Como Marcia le ayudó a ver, en esos casos el resultado del partido estaba ya decidido. ¡No tenía nada que perder!
Jack se maravilló ante su nuevo hallazgo. Con la ayuda de Marcia, empezó a experimentar modos de crear emociones positivas de confianza y de flujo desde un abanico de experiencias anteriores. Combinándolo con su conciencia de algunas otras virtudes y debilidades, Jack fue capaz de resaltar lo positivo, eliminar lo negativo y poco a poco convertirse en un jugador de tenis mejor. Por otra parte, observó que se producía algún tipo de transferencia de la cancha a su carrera y a su vida en general. Empezó a enfrentar las situaciones difíciles como oportunidades y se concentró en alcanzar el éxito y no evitar la derrota. Conociéndose mejor a sí mismo, Jack identificó aspectos en los que podía hacer algunos cambios en el modo en que percibía el estrés. Aprender sobre sí mismo fue el primer paso que dio Jack para ser mejor jugador... y mejor persona.
El tenis ayudó a Jack a crecer en muchos aspectos de su vida. ¿Qué es lo que más te apasiona del tenis? ¿Es el hecho de competir, mantenerte en forma, o simplemente retarte a ti mismo para llegar al máximo? Cualquiera que sea tu interés, no estás solo. El tenis es la pasión de millones de personas en todo el mundo. Tanto si juegas para ganarte la vida como si simplemente vives para la ocasión de jugar, te debes a ti mismo el llegar a ser el mejor y más inteligente jugador de tenis imaginable. Los retos del tenis son tan apasionantes para el principiante como para el campeón superclase.
Los beneficios del tenis son innumerables. Sólo lleva una hora conseguir un trabajo de estiramiento de todo el cuerpo y una total liberación del estrés. Aumenta tu capacidad intelectual y tu imaginación mientras fortalece tus huesos y tus músculos. Es también un deporte muy social y puede empezarse a practicar a casi cualquier edad y jugarlo durante muchos años. ¡Incluso puedes retar al sexo opuesto y encontrar fácilmente pareja! ¿Has elegido el tenis por alguno de estos motivos?
En el tenis puedes mejorar siempre. Aunque hay millares de niveles de juego distintos, Pete Sampras y Jane Doe pueden ambos experimentar el mismo disfrute, salud y desafío mental cuando juegan. ¿Cuáles son tus objetivos? Tanto si deseas aprender tenis como conseguir una beca para la universidad o sencillamente conquistar Wimbledon, definitivamente has escogido un deporte ganador.
El enfoque seguido en Tenis Inteligente es fácil de entender y garantiza la mejora de tu juego. Combina la última generación de instrumentos en psicología del deporte y la pericia del tenis para consolidar tus habilidades mentales hasta el máximo nivel.
“El tenis es el deporte más bello que existe. También es el más exigente. Requiere control del cuerpo, coordinación oculomanual, resistencia y esa extraña mezcla de precaución y abandono que llamamos coraje. También requiere gente inteligente. Un único golpe en un intercambio en un punto de un partido de alto nivel es una pesadilla de variables mecánicas.”
—David Foster Wallace
Más adelante en este capítulo tú mismo identificarás tus propias virtudes y debilidades complimentando el Tennis Mind-Body Checklist (TMBC), Cuestionario de Tenis Mente-Cuerpo, que yo he utilizado en mi trabajo con jugadores de tenis. La gran mayoría de los libros de tenis y de psicología del deporte proporcionan consejo sin hallar quién eres primero. Si primero llegas a conocerte bien, las técnicas y los consejos de este libro tendrán más sentido y servirán mejor a tus necesidades personales. Si, por otro lado, tienes ahora poco interés en el autoconocimiento, salta hasta el capítulo dos y vuelve al capítulo uno más tarde.
¡El cuestionario de personalidad más popular tiene 567 ítems y lleva más de una hora completarlo! No te preocupes, el TMBC sólo tiene un centenar de ítems verdadero/falso y sólo se tarda de quince a veinte minutos en hacerlo. Es muy fácil puntuarlo y corregirlo, y se dan instrucciones personales de cómo mejorar más rápido. ¡El corto período de tiempo que lleva completar el TMBC es más valioso que años de entrenamiento sin atención hacia uno mismo!
Enfoque integral de la persona
Lo que ves no es lo que consigues en el tenis. Aunque excitante de observar, un juego hábil implica mucho más que golpes perfectos, agilidad y poder. Estos factores físicos, aunque importantes, sólo explican una historia a medias. Las percepciones, los pensamientos, las sensaciones y las tácticas son igualmente esenciales. Muchos descuidan las habilidades mentales, perdiendo derecho a una ventaja mayor. En un deporte integral de la persona ni la mente ni el cuerpo deben olvidarse.
Siempre me horrorizo al ver a los instructores de tenis que se mantienen en una posición con un gran cubo de pelotas y recitan de memoria frases tales como “observa la pelota”, “dobla las rodillas” o “raqueta atrás”. ¡Una [boom box] junto a una máquina lanzapelotas produciría el mismo efecto! Encontrar una instrucción de alta calidad es difícil, pero el entrenamiento mental de alta calidad es aún menos frecuente. Esto no cambia el hecho de que las habilidades mentales sean esenciales. El inmortal Jimmy Connors reconoció la importancia de la perspectiva integral de la persona cuando afirmó que más del 95% del tenis a nivel profesional es mental. A cualquier nivel de juego, las habilidades mentales son extremamente importantes. Muchos son los que ahora creen esto, pero sólo unos pocos entrenan sus habilidades psicológicas de manera efectiva. De todas maneras, quienes más avanzan invierten en entrenamiento mental igual que en entrenamiento físico. Tenis Inteligente te dará la ventaja mente-cuerpo para el siglo XXI.
¿Has tenido problemas para alcanzar unos niveles más altos en el tenis? ¿Hay algún jugador al que te parezca que no puedes vencer a pesar de tenerlo varias veces contra las cuerdas? La psicología del deporte ha avanzado en años recientes para aportar soluciones a muchos de estos problemas. Las estrategias descritas en Tenis Inteligente se han conseguido tras años de investigación y experiencia en las ciencias del deporte, la psicología y el tenis. Si eres un jugador aficionado con poco tiempo para enterarte de estudios y estadísticas, éste es el libro que buscabas. Si eres un profesional que persigue un nuevo reto, este libro es tu mejor amigo.
En tiempos de dificultad, Tenis Inteligente también ofrece pistas para volver al buen camino. El rendimiento óptimo para el jugador de tenis inteligente es simplemente la extensión de un yo integral desarrollado de nuevo. Para desarrollar un juego integral es necesario prestar mucha atención tanto a las habilidades mentales como a las físicas.
Debido a que el tenis es tan maravillosamente complejo, es una manera ideal de probar las habilidades mente-cuerpo hasta su límite. Pero el tenis es sólo un área de rendimiento. Los principios y las habilidades necesarias en el deporte se llevan bien con otras muchas situaciones de rendimiento. Por ejemplo, si quieres mejorar tu habla en público, el rendimiento académico o la productividad de un negocio, los principios de Tenis Inteligente son una ayuda valiosa.
Empiezas con ACES
ACES es un acrónimo que he desarrollado para presentar cuatro maneras en las que las habilidades mente-cuerpo se expresan en el tenis y en otras situaciones de actuación también: Acciones, Cogniciones, Emociones y Sensaciones físicas. Aunque estas cuatro dimensiones están representadas en todos los jugadores de tenis, tu camino hacia un mayor éxito en el tenis difiere del de tu vecino. Tu personal perfil ACES te coloca en el camino que máste conviene, según tu juego actual.
Mientras que ciertos jugadores sebenefician concentrándose en las acciones, otros deben poner más énfasis en las cogniciones o los pensamientos. Yotros deben enfatizar las emociones o los sentimientos, mientras que un cuarto grupo ha de atender más a las sensaciones físicas. ACES te ayuda a identificar las maneras de expresión que más necesitas mejorar en un momento dado.
Además de ACES, tu descubrimiento personal implica determinar qué habilidades mente-cuerpo necesitan más desarrollo. Las cinco áreas son: control de la atención, visualización, confianza, manejo de la energía y establecimiento de objetivos. Tenis Inteligente presenta cada habilidad en un capítulo diferente. Cuando hayas completado y puntuado el TMBC sabrás en qué capítulos centrarte para mejorar de veras tu juego. Tus respuestas al TMBC también te sitúan en uno de los veinte diferentes Tipos de Necesidades según tus puntuaciones en el ACES y en las habilidades mente-cuerpo. Encontrar tu Tipo de Necesidades es un descubrimiento excitante y te aporta instrucciones específicas para llegar a ser un jugador de tenis inteligente.
“Nada se puede amar u odiar si primero no se conoce.”
—Leonardo da Vinci
Por ejemplo, quienes tienen un Tipo de Necesidades A-A (Acciones y Atención) deberan centrarse diligentemente en acciones y comportamientos que mejoren la concentración, mientras que los dotados con un Tipo de Necesidades E-E (Emociones y Energía) estarán mejor servidos aprendiendo cómo sus emociones afectan a sus niveles de energía en el tenis.
Los psicólogos del deporte tratan a muchos de los mejores jugadores de tenis de hoy en día, deportistas de otras disciplinas e incluso deportistas federados en busca de un reto competitivo. Los más eficaces consiguen conocer los puntos fuertes y débiles de sus clientes antes de hacer ninguna recomendación. Tanto si contratas a un psicólogo del deporte como si aplicas este libro, se requiere un descubrimiento personal continuado para conseguir la dirección y la perspectiva necesarias para una mejora duradera. Tenis Inteligente hace fácil el desarrollo del autoconocimiento, ¡y todo lo que debes hacer es completar y puntuar el Tennis Mind-Body Checklist (TMBC)! Antes de proseguir, encuentra un lugar y un tiempo en los que no te molesten durante quince o veinte minutos e instálate con las preguntas del cuestionario.
Tennis Mind-Body Checklist
El Tennis Mind-Body Checklist (TMBC) está diseñado para ayudarte a que te comprendas mejor. ¿Has encontrado un lugar tranquilo en el que no te molesten? De acuerdo, vamos a empezar.
Instrucciones
Lee cada pregunta y contesta verdadero o falso colocando V o F en el espacio en blanco proporcionado. Si no estás seguro de una pregunta en particular, o te parece que no es ajustada, contesta de manera que se aproxime al máximo a tu punto de vista o como responderías si se ajustase al tema. ¡Una respuesta aislada no importa demasiado! La puntuación y la interpretación son fáciles, pero necesitas un conjunto de respuestas. Encontrarás pautas claras que te ayuden a ajustar los resultados más adelante en el capítulo 1. ¡Diviértete!
Contesta V (verdadero) o (falso) a cada pregunta:
1. ____ Mis sentimientos normalmente me ayudan a mantenerme centrado en el partido.
2. ____ Controlo y ajusto las sensaciones corporales para mantener la confianza durante el partido.
3. ____ Los objetivos que pueden medirse (como el porcentaje de primeros servicios) son más útiles que los que no pueden medirse fácilmente (como la mejora del juego de pies).
4. ____ No he aprendido a sincronizar mis patrones de respiración con mis golpes de tenis.
5. ____ Sólo debería estar implicado un sentido en cada ocasión cuando se utiliza la visualización.
6. ____ Me imagino a mí mismo en muchas situaciones antes, durante y después de un partido de tenis.
7. ____ A menudo pierdo mi concentración o el foco de atención debido a sensaciones internas.
8. ____ Aplico casi toda mi energía en ganar los partidos más que en intentar rendir al máximo.
9. ____ Recreo sentimientos positivos y de confianza durante la preparación de un partido.
10. ____ A menudo estoy tan agotado emocionalmente antes de un partido que me es difícil mantener la energía durante todo el partido.
11. ____ Apelo a una fuente interna de energía física para jugar los puntos importantes dando lo mejor de mí mismo.
12. ____ La práctica de las técnicas de visualización una vez a la semana es suficiente para un jugador que juegue al tenis tres veces a la semana.
13. ____ Rara vez se me ocurren pensamientos relajantes entre uno y otro punto.
14. ____ Otros dirían que yo vivo “en el momento” cuando juego.
15. ____ Muy rara vez juego al tenis con quienes están por debajo de mi nivel.
16. ____ La clave para establecer los objetivos en el tenis es aspirar a lo máximo posible.
17. ____ Mis patrones de respiración fluctúan tantísimo durante el partido que mi juego se va al garete.
18. ____ Expreso afirmaciones para exaltarme y para calmarme durante la competición.
19. ____ Antes de servir, a menudo visualizo que estoy haciendo un ace.
20. ____ Los objetivos que te instruyen para “hacerlo lo mejor que puedas” son mejores que los objetivos con propósitos específicos (como acertar más primeros servicios).
21. ____ Las sensaciones físicas internas cambian frecuentemente, haciendo difícil concentrarse.
22. ____ No creo en mi capacidad para conseguir mis objetivos en el tenis.
23. ____ Mis emociones cambian frecuentemente en un partido, descentrándome.
24. ____ Mi confianza se reduce porque experimento tensión física en el partido.
25. ____ No es importante restringirme poniéndome una fecha límite para cumplir un objetivo.
26. ____ No importa cuál sea la situación, soy capaz de mantenerme al margen del exceso de energía o de la falta de ella.
27. ____ Rara vez consigo un estado relajado y concentrado y me imagino jugando bien al tenis.
28. ____ Tengo una rutina consistente (o ritual) que siempre utilizo para mantener el foco de atención.
29. ____ Las técnicas de visualización (o ensayo en la imaginación) son mejores para practicar habilidades físicas que estados mentales.
30. ____ A menudo no descanso lo suficiente antes de los partidos y como resultado encuentro duro competir.
31. ____ En un partido muy reñido, soy capaz de controlar mis pensamientos y mi nivel de energía.
32. ____ Durante un peloteo, a menudo pienso en cosas que no tienen relación con el tenis, lo que perjudica mi concentración.
33. ____ A menudo me digo cosas a mí mismo para aumentar mi confianza durante un partido.
34. ____ Normalmente siento confianza anticipando el principio del partido.
35. ____ Juego al tenis más para demostrar que soy mejor que mi oponente que para mejorar mi propio nivel de destreza.
36. ____ Veo los nervios en el tenis negativamente.
37. ____ Tener un conocimiento sólido de los golpes y la estrategia es importante para sacar el máximo de los ejercicios de imaginación.
38. ____ Cuando utilizo la visualización en el tenis, normalmente es mejor emplear una perspective externa, como si yo fuese un espectador viéndome a mí mismo jugar.
39. ____ A menudo observo a jugadores de tenis exitosos para construir mi propia confianza.
40. ____ Establezco objetivos en el tenis que conducen a una progresión constante hacia la mejora.
41. ____ Experimento emociones positivas que me exaltan en los puntos más importantes.
42. ____ Aquellos que me ven jugar dirían que normal mente parezco bastante centrado en el partido.
43. ____ Cuando voy a remolque en un partido, a menu do experimento sentimientos positivos sobre mi capacidad para recuperarme.
44. ____ En el calor de la competición, experimento sensaciones físicas de excitación positiva.
45. ____ Reevaluar mis objetivos regularmente mantiene mi motivación alta.
46. ____ Nunca sueño despierto con detalle cómo jugaré distintos puntos de un partido.
47. ____ Mis sensaciones físicas normalmente se mantienen estables ya que estoy concentrado en el presente.
48. ____ Marcarme el objetivo de “ganar el partido” es a menudo menos provechoso que el objetivo de jugar mejor.
49. ____ Si un objetivo puede ser medido o no poco importa cuando se selecciona un objetivo.
50. ____ A menudo experimento síntomas físicos de ansiedad (tales como un incremento de la frecuencia cardíaca o el sudor) que alteran mi juego.
51. ____ Cuando me imagino jugando al tenis, es normalmente como si estuviese jugando al tenis más que si me contemplase a mí mismo desde fuera.
52. ____ En medio de un largo peloteo, rara vez tengo sentimientos negativos.
53. ____ A menudo estoy físicamente nervioso, lo que disminuye mi confianza.
54. ____ Los otros saben cuándo estoy perdiendo simple mente observando mi lenguaje corporal.
55. ____ A menudo me siento preocupado en situaciones con presión y no puedo rendir bien.
56. ____ Mirar una foto en una revista de tenis es una buena manera de mejorar las técnicas de ensayo mental.
57. ____ A menudo me imagino a mí mismo aumentando mi confianza y relajándome en las situaciones de presión.
58. ____ Cuando un oponente empieza a pelotear y se recupera contra mis intereses, a menudo permito que el miedo destruya mi confianza.
59. ____ A menudo me parece que estoy tenso entre los puntos y pierdo la concentración.
60. ____ No reevalúo mis objetivos en el tenis, ya que es mejor mantener los objetivos fijos una vez que se han establecido.
61. ____ A menudo juego puntos en los entrenamientos haciéndolos lo más reales posible para simular el juego de partido.
62. ____ Una vez que he aprendido a utilizar la visualización adecuadamente, debería practicarla regular mente para conseguir el máximo beneficio.
63. ____ A veces cambio mis pensamientos para mantenerme centrado en el partido.
64. ____ No hay necesidad de establecer objetivos para la progresión constante en el tenis.
65. ____ Las sensaciones internas a menudo disminuyen mi confianza en mis capacidades.
66. ____ Me marco objetivos fáciles que normalmente pueden ser alcanzados antes que objetivos difíciles que requieren un duro esfuerzo.
67. ____ Durante los intercambios, centro mi atención en mi nivel de energía y me exalto o me calmo según sea necesario.
68. ____ Antes de un partido, encuentro un lugar relajante y silencioso donde me concentro en realizar mis golpes.
69. ____ Visualizarme a mí mismo jugando los puntos durante los intercambios no es una buena idea.
70. ____ Normalmente tengo pensamientos positivos entre los puntos.
71. ____ Cuando tengo pensamientos negativos durante un partido, inmediatamente los reemplazo con otros más positivos.
72. ____ Me marco objetivos para cada sesión de entrenamiento.
73. ____ Es mejor establecer objetivos específicos (como “ganar cuatro partidos”) que objetivos generales (como “hacerlo lo mejor posible”).
74. ____ Pensamientos sobre la pérdida del partido a menudo dificultan que mantenga mi energía.
75. ____ Ver tenis por televisión no es una buena idea antes de utilizar una estrategia de imaginación.
76. ____ Utilizo la visualización para simular las sensaciones físicas que experimento realmente cuando juego al tenis.
77. ____ Con frecuencia me es útil visualizarme perdiendo unos cuantos puntos, ya que crea una escena más real en mi mente.
78. ____ Mis sentimientos a menudo cambian debido a que pienso en los errores pasados.
79. ____ Mejorar mi nivel de juego es más importante que mostrar superioridad.
80. ____ El conocimiento de la generación de un golpe no es una ventaja real cuando se utilizan técnicas de ensayo mental.
81. ____ Me marco objetivos realistas más que apuntar a las estrellas con objetivos que tienen pocas probabilidades de éxito.
82. ____ Tiendo a perder mi confianza debido al mal juego.
83. ____ La relajación muscular me permite mantenerme tranquilo durante el juego.
84. ____ Cuando percibo que mi oponente tiene más talento que yo, rara vez mantengo sentimientos de confianza en mi propia capacidad.
85. ____ Cuando establezco un objetivo en el tenis, me marco una fecha concreta en lugar de dejar esa fecha abierta.
86. ____ Marcarse objetivos para los entrenamientos no es tan importante, pues el foco de atención debe estar más en conseguir un juego relajado.
87. ____ Disfruto jugando al tenis, especialmente cuando el marcador está reñido en el último set.
88. ____ Soy capaz de bloquear la fatiga para mantener mi nivel de energía durante las últimas etapas de un partido.
89. ____ Soñar despierto acerca de jugar al tenis debe implicar tantos sentidos diferentes como sea posible.
90. ____ Mi concentración se arruina a menudo por sentimientos internos negativos.
91. ____ Sentimientos de calma relajada se producen a menudo entre los juegos.
92. ____ He hecho una lista de todos mis puntos fuertes en el tenis y repaso esta lista a menudo en mi cabeza.
93. ____ Tengo una rutina de respiración que utilizo para controlar mis niveles de energía.
94. ____ Mis pensamientos me ayudan a mantenerme en el presente durante un peloteo.
95. ____ Rara vez tengo una estrategia bien planeada cuando entro en un partido.
96. ____ Imaginarme a mí mismo actuando con detalles vívidos es preferible a utilizar imágenes vagas.
97. ____ Poseo las habilidades necesarias para rendir bien en el tenis.
98. ____ A menudo parezco distraído debido a que me deprimo.
99. ____ Normalmente impido que las sensaciones físicas internas reduzcan mi confianza en el tenis.
100. ____ Unos objetivos difíciles pero alcanzables son preferibles a unos objetivos fáciles que pueden conseguirse con menos esfuerzo.
¡Felicidades por completar el TMBC! (¿Lo has completado, no es así? Si no, por favor no leas las claves de puntuación que van a continuación.) Tus esfuerzos en el descubrimiento de ti mismo valdrán realmente la pena. Ahora vamos a echar un vista-zo a los resultados.
Primera parte de la puntuación
El primer paso para puntuar el TMBC es calcular tu perfil ACES. Date un punto por cada respuesta que coincida con la clave, y pon el total para cada dimensión en el lugar señalado. La puntuación máxima es 15 en cada dimensión.
Clave para la dimensión A
Respuesta verdadera: 14, 28, 39, 42, 61, 67, 93, 97
Respuesta falsa: 4, 15, 30, 54, 59, 82, 98
Puntuación total para A:______
Clave para la dimensión C
Respuesta verdadera: 18, 31, 33, 63, 70, 71, 88, 92, 94
Respuesta falsa: 13, 22, 32, 36, 74, 95
Puntuación total para C:______
Clave para la dimensión E
Respuesta verdadera: 1, 9, 26, 34, 41, 43, 52, 87, 91
Respuesta falsa: 10, 23, 55, 58, 78, 84
Puntuación total para E:______
Clave para la dimensión S
Respuesta verdadera: 2, 11, 44, 47, 76, 83, 99
Respuesta falsa: 7, 17, 21, 24, 50, 53, 65, 90
Puntuación total para S:______
Pon las puntuaciones debajo para tu perfil ACES:
A_____ (Acciones/Comportamiento)
C_____ (Cogniciones/Pensamientos)
E_____ (Emociones/Sentimientos)
S_____ (Sensaciones Físicas/Fisiología)
Segunda parte de la puntuación
El segundo paso para puntuar es calcular tus puntuaciones en cinco áreas de habilidades primarias. De nuevo, date un punto por cada respuesta que coincida con la clave y apunta el total para cada área de habilidad en el lugar señalado. La puntuación máxima es 20 para cada área.
Clave para Control de la atención
Respuesta verdadera: 1, 14, 28, 42, 47, 52, 63, 70, 83, 91, 94
Respuesta falsa: 7, 13, 21, 23, 32, 59, 78, 90, 98
Puntuación total para Control de la atención:______
Clave para Visualización
Respuesta verdadera: 6, 19, 37, 51, 56, 57, 62, 68, 89, 96
Respuesta falsa: 5, 12, 27, 29, 38, 46, 69, 75, 77, 80
Puntuación total para Visualización:______
Clave para Confianza
Respuesta verdadera: 2, 9, 33, 34, 39, 43, 71, 92, 97, 99
Respuesta falsa: 15, 22, 24, 53, 54, 58, 65, 82, 84, 95
Puntuación total para Confianza:______
Clave para “Control de la energía”
Respuesta verdadera: 11, 18, 26, 31, 41, 61, 67, 76, 87, 88, 93
Respuesta falsa: 4, 10, 17, 30, 36, 50, 55, 74
Puntuación total para “Control de la energía”:______
Clave para “Establecimiento de objetivos”
Respuesta verdadera: 3, 40, 45, 48, 72, 73, 79, 81, 85, 100
Respuesta falsa: 8, 16, 20, 25, 35, 49, 60, 64, 66, 86
Puntuación total para “Establecimiento de objetivos”: ______
Pon tus puntuaciones debajo para tu perfil de habilidades:
A_____ (Control de la atención)
V _____ (Visualización)
C_____ (Confianza)
E_____ (Control de la Energía)
O_____ (Establecimiento de Objetivos).
Interpretación de tus resultados
El descubrimiento personal empieza ahora a medida que calcules tu perfil ACES, tu perfil de habilidades y tu tipo de necesidad.
Perfil ACES
Echa un vistazo a tu perfil ACES. ¿Qué tipo de expresión recibió la puntuación más baja? Ése es el tipo de expresión que querrás mejorar más a medida que apliques las técnicas de Tenis Inteligente.
He aquí una guía general para interpretar las puntuaciones concretas del ACES: 13-15 (potente), 10-12 (necesita mejora), 7-9 (necesita mejora de verdad) y 6 o inferior (deficiente).
Perfil de habilidades
Mira ahora tu perfil de habilidades. ¿Qué habilidad mentecuerpo tuvo la puntuación más baja? Ocupa un interés especial en esta habilidad centrándote enérgicamente en el capítulo apropiado (A– capítulo 1, V– capítulo 3, C– capítulo 4, E– capítulo 5, O– capítulo 6).
He aquí una guía general para interpretar las puntuaciones concretas de las habilidades: 17-20 (potente), 13-16 (necesita mejora), 9-12 (necesita mejora de verdad) y 8 o inferior (deficiente).
Encontrar tu tipo de necesidad
Toma tu puntuación más baja en el perfil ACES y combínala con tu puntuación más baja de tu perfil de habilidades para determinar tu tipo de necesidad. Por ejemplo, si tu puntuación más baja en tu perfil ACES es E (Emociones) y tu puntuación más baja en el perfil de habilidades es C (Confianza), tu tipo de necesidad es E-C (Emociones y Confianza). Es posible que tengas más de un tipo de necesidad si has identificado otras puntuaciones en el Perfil ACES o el perfil de habilidades.
Pon tu tipo de necesidad (o tipos) aquí:
_______ – ______ //______ – ______
(ACES) (HABIL.) (ACES) (HABIL.)
Los siguientes apartados enumeran los veinte tipos de Necesidad y una breve explicación para guiarte en tu desarrollo hacia un jugador de tenis inteligente. Encuentra tu tipo de necesidad (o tipos) y lee la breve descripción que se da aquí.
A-A (Acciones y Atención)
Debes desarrollar nuevos comportamientos que incrementen tu nivel de concentración durante todo un partido. Por ejemplo, la posibilidad de realizar una rutina específica para mantenerte concentrado, como dirigir la atención a las cuerdas de la raqueta antes de recibir un servicio. ¡Presta mucha atención al capítulo 2!
A-V (Acciones y Visualización)
Te será útil dirigir tu comportamiento en la pista más eficazmente, y esto se facilita a través de la visualización. La cone-xión entre la visualización de los eventos y el comportamiento actual es fuerte. Imagínate actuaciones perfectas más a menudo. ¡Encontrarás ayuda para esto en el capítulo 3!
A-C (Acción y Confianza)
Debes descubrir formas de comportarte con más confianza en la pista. Por ejemplo, camina con la cabeza erguida independientemente de la puntuación y nunca des a tu oponente un estímulo de confianza pareciendo hundido. Actuar con confianza es un deber y conduce también a sentimientos, pensamientos y sensaciones físicas de confianza. ¡Asegúrate de leer el capítulo 4 para mejorar en esta área!
A-E (Acciones y Energía)
Has de encontrar formas de actuación para incrementar o disminuir la activación (arousal) con el fin de mantener un equilibrio de energía óptimo. Por ejemplo, si te sientes sobreexcitado, desarrolla una rutina de respiración profunda para reducir la activación. Si necesitas energía, corre y salta sin desplazarte durante un momento para calentarte y animarte a ti mismo. ¡Dirígete al capítulo 5 para la asistencia en esta área!
A-O (Acciones y establecimiento de Objetivos)
Adelantarás mucho desbloqueando los poderosos efectos del establecimiento de objetivos, dirigiendo comportamientos específicos tanto dentro como fuera de la pista. Primero identifica las acciones que necesitan un cambio y después controla tu mejora a través del análisis del vídeo o de un observador. ¡Presta atención al capítulo 6!
C-A (Cogniciones y Atención)
Tienes que prestar atención a la vinculación entre tus pensamientos y tu habilidad para concentrarte en la pista. Por ejemplo, pensar en errores pasados o preocupaciones sobre el resultado de los partidos sólo distraerá tu concentración. Intenta estar “en el momento” tanto como puedas. ¡Encontrarás ayuda para esto en el capítulo 2!
C-V (Conocimientos y Visualización)
Debes controlar cuidadosamente tus pensamientos y afirmaciones, y la visualización es un buen sitio para realizar avances. Por ejemplo, reemplaza el derrotismo o los pensamientos irrelevantes durante un partido por afirmaciones más positivas mediante el uso frecuente de la visualización. ¡Asegúrate de leer el capítulo 3 para mejorar!
C-C (Cogniciones y Confianza)
Has de controlar más a menudo cómo afectan tus patrones de pensamientos a tu confianza en la pista. Por ejemplo, si atribuyes tus derrotas a una habilidad deficiente, esto te ayudará a descubrir otra explicación tal como la potencia de tu oponente o tu propia preparación inadecuada. Pensamientos y confianza van de la mano. ¡Dirígete al capítulo 4 para la asistencia en esta área!
C-E (Cogniciones y Energía).
Debes concentrarte sobre cómo se relacionan tus patrones de pensamientos con tu nivel de energía en la pista. Por ejemplo, la fatiga a menudo conduce a pensamientos negativos en el set final. En este caso, te ayudará repetir palabras energizantes como “diviértete” o “a la carga”. ¡Encontrarás ayuda para esto en el capítulo 5!
C-O (Cogniciones y establecimiento de Objetivos)
Avanzarás si entiendes cómo afectan tus actitudes y pensamientos a tu rendimiento en la pista. Sabiendo esto, establecer objetivos puede utilizarse no sólo para mejorar tu actuación física sino también tus pensamientos y actitudes. ¡Presta atención al capítulo 6!
E-A (Emociones y Atención)
Has de darte cuenta de que una concentración óptima implica un flujo de emociones relativamente estable y positivo durante todo el partido. Por ejemplo, demasiado miedo o enojo a menudo distraen y disminuyen la concentración. Es posible practicar esto incrementando la concentración por medio de sobrecargas de situaciones emocionales. ¡Asegúrate de leer el capítulo 2 para mejorar!
E-V (Emociones y Visualización)
Debes utilizar la visualización para adquirir mayor perspicacia sobre tus sentimientos en diversas situaciones. La identificación de las áreas que necesitan mejora te ayudará a crear un guión de visualización que implica golpes perfectamente ejecutados y un manejo óptimo de tus sentimientos en un abanico de situaciones. ¡Dirígete al capítulo 3 para la asistencia en esta área!
E-C (Emociones y Confianza)
Tienes que examinar tus sentimientos en la pista y cómo afectan a tus expectativas de éxito. Por ejemplo, después de ganar un juego importante, es posible que te relajes, por lo que necesitas cuidarte contra el exceso de confianza. Si tu confianza decae, puedes recrear tus sentimientos durante éxitos anteriores. ¡Encontrarás ayuda para esto en el capítulo 4!
E-E (Emociones y Energía)
Controla de cerca tus sentimientos y tu nivel de activación durante todo el partido. Por ejemplo, durante los puntos importantes existe la posibilidad de que llegues a estar tan excitado que la coordinación fina de tus músculos y tu capacidad para realizar golpes difíciles decrezca. Conservar la sensatez mantiene el equilibrio de energía e incrementa la consistencia. ¡Presta atención al capítulo 5!
E-O (Emociones y establecimiento de Objetivos)
Debes sacar partido del establecimiento de objetivos, especialmente para asegurarte de que los sentimientos no boicotean tu rendimiento tenístico. Las emociones cambian rápidamente durante el curso de un partido. Controlando y ajustando tus sentimientos por medio del establecimiento de objetivos alcanzarás mayor control y más éxito. ¡Asegúrate de leer el capítulo 6!
S-A (Sensaciones y Atención)
Presta una atención más estrecha a tus sensaciones internas corporales y cómo estas sensaciones afectan a tu concentración. Por ejemplo, es posible que encuentres que tu concentración decrece si no experimentas una descarga de adrenalina antes de un partido. Estudia la relación que existe entre sensaciones físicas, concentración y rendimiento. ¡Acude al capítulo 2!
S-V (Sensaciones y Visualización)
Controla las sensaciones internas de tu cuerpo en una variedad de escenarios diferentes y contra oponentes distintos. Entonces utiliza la visualización para recrear las sensaciones asociadas con en mayor medida con el éxito. Esto refuerza la conexión entre los estados positivos mental y físico, haciendo que estas respuestas sean más frecuentes en el futuro. ¡Encontrarás ayuda para esto en el capítulo 3!
S-C (Sensaciones y Confianza)
Debes examinar cómo se relacionan las sensaciones físicas con tu nivel de confianza. Por ejemplo, un ligero hormigueo en el estomago puede incrementar o disminuir tus expectativas de éxito. Averigua cuál es la sensación que mejor funciona para ti. Esto es importante para recrear tales sensaciones con el fin de que actúes con mayor confianza. ¡Presta atención al capítulo 4!
S-E (Sensaciones y Energía)
Aprende la reacción fisiológica de tu cuerpo a las distintas situaciones. Tanto demasiada excitación como una calma excesiva suelen ser un problema. Encontrarás que esto es útil para ajustar las sensaciones físicas y los niveles de energía con técnicas de “psique arriba” o “psique abajo” (psych-up o psych-down) según sea necesario. ¡Asegúrate de leer el capítulo 5!
S-O (Sensaciones y establecimiento de Objetivos)
Puedes encontrarte con que las sensaciones físicas te apartan de jugar al máximo. Una manera de mejorar es comprometerte con unas pocos objetivos explícitos. Unos objetivos claramente definidos liberan tu mente de preocupaciones y cambian el modo en que interpretas estas sensaciones. El resultado es menos estrés y mejor juego. ¡Acude al capítulo 6 en busca de ayuda!
Moverte hacia delante
Ahora que has calculado tu perfil ACES, tu perfil de habilidades y tu tipo de necesidad, estás en camino de llegar a ser un jugador de Tenis Inteligente. Anota tu tipo de necesidad o (tipos) y las correspondientes notas para mejorar en una hoja de papel pequeña o un tarjetón. Conserva estas notas a mano mientras juegas al tenis y aumentarás incluso más autoconciencia. Repasa estas notas a medida que leas el libro y tu juego evolucione. Utilízalas también para marcarte objetivos de rendimiento, abordados en el capítulo 6.
Los capítulos siguientes te procurarán una guía para que mejores en las áreas identificadas de debilidad con el fin de que acentúes las áreas fuertes. Aprenderás una variedad de técnicas y estrategias para elevar tus habilidades cuerpo-mente a un nivel más alto. En relación con la confianza, por ejemplo, ¿cómo mantienes alta tu confianza cuando estás en un bache? ¿Cómo preservarte del bloqueo en los puntos importantes? Yo utilizo ejemplos de la vida real procedentes de las experiencias con mis alumnos y clientes, así como de la investigación de estos principios, para ilustrar las técnicas eficaces.
Una vez que tu juego haya mejorado (y tras un par de meses de prácticas), haz otro chequeo cotestando de nuevo al TMBC. Averigua si tu tipo de necesidad ha cambiado. En este punto aprenderás más sobre ti mismo y sobre las áreas que debes continuar trabajando. Relee los capítulos apropiados y observa cómo tu juego de tenis inteligente mejora de nuevo. Tu perfil ACES, tu perfil de habilidades y el tipo de necesidad te ayudarán a saber dónde emplear tus energías.
Comienza por leer el capítulo indicado por tu tipo de necesidad. Por ejemplo, si tu primer tipo de necesidad es E-E (Emociones y Energía), empieza por el capítulo 3. Leer primero todo el libro también está bien, pero recuerda que debes prestar especial atención al capítulo indicado por tu tipo de necesidad.
El capítulo 2 introduce la habilidad fundamental cuerpomente del control de la atención. He situado este asunto a continuación porque es fundamental en el tenis, un deporte que exige una cantidad increíble de atención.
