Alimentazione Senza Carne Ricettario Per Atleti Vegani

Alimentazione Senza Carne Ricettario Per Atleti Vegani
Автор книги: id книги: 1627679     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 375,59 руб.     (3,67$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Кулинария Правообладатель и/или издательство: Tektime S.r.l.s. Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 9788835405795 Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 0+ Оглавление Отрывок из книги

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Описание книги

C'è una vita senza carne? Una dieta nutriente è una bacchetta magica che può trasformare una persona debole e dolorante, in un individuo sano e forte. C'è un'opinione secondo cui un bodybuilder non può vivere senza carne, altrimenti, dove può trovare le proteine per costruire la massa muscolare? In effetti, la dieta giusta a base di alimenti vegetali è in grado di far crescere un vero culturista di successo, e ci sono molti esempi di questo. In che modo un bodybuilder vegano riesce a mantenere un'eccellente forma fisica e ottenere risultati solidi? Qual’è il segreto? C'è una vita senza carne? Una dieta nutriente è una bacchetta magica che può trasformare una persona debole e dolorante, in un individuo sano e forte. C'è un'opinione secondo cui un bodybuilder non può vivere senza carne, altrimenti, dove può trovare le proteine per costruire la massa muscolare? In effetti, la dieta giusta a base di alimenti vegetali è in grado di far crescere un vero culturista di successo, e ci sono molti esempi di questo. In che modo un bodybuilder vegano riesce a mantenere un'eccellente forma fisica e ottenere risultati solidi? Qual è il segreto? Il ricettario di alimentazione senza carne per atleti ti fornirà tutte le risposte, i consigli e i segreti su come costruire la dieta e il piano alimentare a base vegetale perfetti per migliorare la salute, ottenere una migliore perdita di peso e aumentare la massa muscolare. Inoltre, troverai 100 ricette a base vegetale con una varietà di piatti deliziosi e nutrienti per ogni giorno, che ti daranno salute, energia e ottimo umore. Per coloro che hanno a cuore il cibo giusto, l'autore ha compilato una raccolta di ricette per insalate, zuppe e bevande gustose e salutari, che saranno un vero piacere gastronomico per tutta la famiglia! Ogni ricetta vegana ha un'immagine di un pasto, quindi saprai cosa ottieni quando lo cucini. Con l'aiuto di questo libro, troverai non solo 100 deliziose ricette vegane ad alto contenuto proteico, ma imparerai anche: – Le basi della dieta vegana (calorie, proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali) e come può portare benefici non solo al tuo corpo e alla tua mente, ma anche al mondo che ci circonda – Come impostare la tua dieta vegana adeguata alle tue esigenze e al tuo stile di vita – Come costruire muscoli e perdere grasso con la tua dieta a base vegetale ottimizzando il tuo programma alimentare – Di quante proteine hai bisogno e le migliori fonti proteiche vegane – Suggerimenti per la transizione al veganismo – Ricette semplici per la colazione vegana ad alto contenuto proteico – Piatti vegani ad alto contenuto proteico – Come preparare incredibili barrette proteiche vegane e molto altro … Per chi è questo ricettario vegano: – Chiunque voglia imparare la verità sulla dieta e la pianificazione dei pasti vegani – Chiunque voglia costruire muscoli con una dieta vegana – Chiunque desideri imparare a cucinare deliziosi pasti ricchi di proteine vegane – Atleti vegani – Fitness vegano e gli appassionati di salute. Cominciamo insieme il successo! Scorri verso l'alto e fai clic sul pulsante ”Aggiungi al carrello” ora!

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Joseph P. Turner. Alimentazione Senza Carne Ricettario Per Atleti Vegani

DIETA VEGANA E ATLETI

Che cosa è la dieta vegana?

Tipi di Dieta Vegana

NOZIONI BASE PER UNA DIETA VEGANA SANA

Benefici di una Dieta Vegana

Calorie

Come Posso Monitorare Correttamente Le Calorie?

Come Calcolare il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero

Fonti Alimentari Vegane ad Alto Contenuto Proteico

Proteine

Carboidrati

Grassi Alimentari

Macronutrienti

Quante Proteine dovresti Consumare come Vegano?

Quanti Grassi dovresti Consumare come Vegano?

Quanti Carboidrati dovresti Consumare come Vegano?

Spiegazione dei Tempi dei Nutrienti

Integratori per Vegani

PRINCIPALI CATEGORIE DI ALIMENTI VEGANI

Ortaggi

Benefici di Fagioli e Legumi

Vantaggi dei Cereali Integrali

Benefici della Frutta

Vantaggi dei Frutti di Bosco

Benefici di Noci e Semi

COME PERDERE GRASSO E AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE CON UNA DIETA A BASE VEGETALE

Formula di Costruzione Muscolare

Bulking and Cutting (Cicli di aumento di peso e perdita di grasso)

Formula per Perdere Grasso

Cheat Sheets

Polvere Proteica di Piselli

Come Usare la Creatina?

Cibo Vegano per l'Energia

COLAZIONE

Muffin alle Carote e Uvetta

Frullato Verde Proteico di Avocado

Frullato Multiproteico

Silken Tofu alle Noci con Frullato di Futti di Bosco

Muesli di Lamponi e Avena

Porridge con Farina d'Avena e Polvere di Maca

Pancakes salati di Patate e Curcuma

Pura Carne Vegana

Crema Acida di Edamame

Mash Speziato di Banana, Avena e Cocco

Stamina Tofu "Omelette"

Quark Smoothie Vegano

Pane per colazione con Patate dolci e Arance

Frullato Energetico di Banana e Soia

Tempeh Tostato – Sandwich Vegano alla Maionese

Pane Vegano alle Mandorle e Prezzemolo

Sloppy Joe Vegano con Tofu

Frullato Gigante Vegano Super Verde

"French Toast" Dolce Vegano

Frullato Energetico di Frutto del Drago

PRANZO

Zuppa Fredda Asiatica di Alghe e Cetrioli

Patate Dolci "Hasselback" al Forno

'Ali' di Cavolfiore alla Buffalo

Mais Cremoso al forno con Straccetti di Tofu

Tamari – Tofu al forno e Insalata di Cavolo

Zuppa di Minestrone ad Alto Contenuto Proteico (in pentola di terracotta)

Insalata di Cavolo Cinese Piccante

Rotini Integrali con Verdure

Risotto ai Funghi e Ceci

Insalata di Pasta con Cuori di Carciofi Marinati e Tofu

Cocco Cremoso Crudo – Zuppa di curry

Zuppa di Fagioli Cannellini (Cottura Lenta)

Cuori di Carciofo con Riso

Verdure Primaverili e Stufato di Riso

Purea di Patate Dolci con Latte di Mandorle (Cottura Lenta)

Zuppa di Pomodoro con Tagliatelle

Zucchine Ripiene di Riso Integrale Vegano

Noodles alle Zucchine con Pesto Vegano

Spaghetti Vegani con Salsa di Soia

Fagioli Bianchi con Peperoncini alle Erbe

CENA

"Stufato" di Fagioli e Funghi Champignon

Fagioli Neri Energetici e Insalata di Avocado

Insalata di Riso Integrale con Salsa di Succo di Mela

Purè di Aglio e Patate

Pasta di Soia Altamente Proteica con Basilico

Minestra Istantanea Vegana Sostanziosa

Fagioli Giganti Salati Istantanei

Risotto alla Curcuma Istantaneo

Zuppa di Ortica con Riso

Okra (gombo) con Pomodori Grattugiati (Cottura Lenta)

"Hamburger" di Lenticchie Affumicate al Forno

Purea Energetica di Foglie di Spinaci e Senape

Peperoni Ripieni di Quinoa e Riso (al forno)

Quinoa e Lenticchie con Pomodoro Tritato

Penne al Silken Tofu con Spinaci

Spezzatino di Fagioli, Gombo e Patate (Cottura Lenta)

Melanzane Macinate Ripiene di Soia

Insalata Tripla di Fagioli e Mais

'Hamburger' Vegano ai Semi di Lino e Pistacchio

'Fricassea' Vegana di Fagioli Rossi

SNACKS

Fagioli con Hummus di Sesamo

Arachidi Candite al Miele e Cocco

Bombe Grasse alle Noci di Cocco

Noci Pecan Croccanti al Miele (Cottura Lenta)

Sottaceti Fritti Croccanti

Barrette di Cereali con Sciroppo d'Acero

Hummus Verde di Soia

Guacamole di Avocado ad Alto Contenuto Proteico

Barrette Energetiche Fatte in Casa

Burro di Arachidi al Miele

Olive Marinate Mediterranee

Burro di Noci & Muesli di Datteri

Banane Caramellate al Forno

Dip Energetico di Piselli & Lenticchie

Caramelle Proteiche "Raffaello"

Ciotola di Zucca ricca di Proteine

Sfere Rosse Saporite a base di Patata e Aglio

Salsa Piccante di Lenticchie Rosse

Broccoli al Vapore con Sesamo

Tortini Vegani di Melanzane

DOLCI / DESSERT

Barrette di Barbabietola con Frutta Secca

Crema di Cacao, Avocado e Chia

Palline di Cocco con Scorze di Limone

Budino di Riso al Cocco con Cardamomo

Torta al Cocco

Biscotti alla Nocciola al Miele Scuro

Brownies Energetici ai Fichi Secchi

Muffin di Mele alla Crusca

Palline Croccanti al Miele e Uva Passa

Crema Proteica alla Banana e Vaniglia

Macaroons Proteici alla Carota

Cheesecake al Limone

Torta di Semola con Sciroppo di Zucchero di Canna

Dessert al Tofu con Fragole e Quinoa

Gelato alla Fragola e Banana

Marmellata di Pesche Sunrise

Gelato Vegano ai Mirtilli

Hazelnut Vegano – Tartufi al Caffè

Gelato al Cioccolato

Frittelle di Zucca Invernali

Un'ultima Cosa…

Отрывок из книги

Per rimettere il tuo corpo in forma devi capire il tipo di dieta che puoi seguire a tempo indeterminato. Questa sarebbe più comunemente una dieta economica, leggera da digerire e in linea con le tue convinzioni personali e il tuo stile di vita.

Quando aggiungi il requisito di raggiungere risultati atletici con una dieta vegana, sei entrato in un paradigma del tutto nuovo che si riduce ad una dieta basata su dati scientifici e competitiva che ti consente di esprimere il tuo potenziale interiore al massimo.

.....

Se sei un vegano puro dovresti stare bene con semi di zucca, semi di chia, avena, lenticchie, fagioli, fagioli neri, fagioli verdi e arachidi. Molti fagioli. Ce ne sono altri, ovviamente, ma questi sono alcuni ottimi alimenti da considerare.

Se sei una persona che cerca di costruire muscoli, non preoccuparti! Lo spiegherò più dettagliatamente in seguito.

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