Читать книгу Die besten Hausmittel gegen Akne und Pickel - Julia von Nauheim - Страница 3

1. Pickel nicht ausdrücken

Widerstehen Sie der Versuchung, Pickel und Mitesser zu drücken, kratzen, reiben und auch nur zu berühren, da dies die Talgproduktion erhöht. Wenn Sie Pickel drücken, können die Membranen unter der Haut reißen, was zu Infektionen und Talgproduktion führt und sich unter der Haut verbreitet. Das Ergebnis sind noch mehr Pickel. Außerdem wird die Haut verletzt, bekommt rote Flecken und Krusten. Auch wenn es nicht einfach ist, mit dieser Angewohnheit aufzuhören, aber es ist das beste, was Sie für Ihre Haut tun können.

2. Wasser

Trinken Sie viel gutes und gereinigtes Wasser. Wasser erleichtert das Wachstum und die Regeneration der Zellen, es transportiert die Abfälle aus dem Körper, entfernt abgestorbene Hautzellen und verbessert die Hautfarbe.

3. Sport und Schwitzen

Treiben Sie Sport! Sport senkt dauerhaft die Blutzuckerwerte. Durch das Schwitzen werden Giftstoffe aus der Haut transportiert und die Talgproduktion optimiert. Gehen Sie auch oft ins Freie in die Sonne und besuchen Sie ab und zu eine Sauna.

4. Schlaf

Schlafen Sie ausreichend! Gesunder Schlaf (ca. 8 Stunden in einem abgedunkelten Raum) verbessert nachweislich das Immunsystem und reduziert Stress. Gerade Stress wirkt sich negativ auf die Haut aus und sollte daher vermieden werden.

5. Vitamin D / Sonnenlicht

Viele Menschen leiden unter einem Vitamin D Mangel und es kommt zu Infektionen in der Haut oder anderswo im Körper. Der Grund ist ein schlechtes Immunsystem, da der Körper zu wenig Sonnenlicht abbekommt.

Vitamin D fördert die Produktion eines breiten Spektrums an antimikrobieller Antibiotika und damit über 200 Abwehrpeptiden, die essentiellen Komponenten der körpereigenen Immunabwehr.

Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, sollten Sie sich täglich für 30 bis 40 Minuten mit entblößter Haut in die Sonne legen bis die Haut leicht rosa wird (sozusagen das "eingebaute" Signal, dass Ihre Haut genügend Vitamin D produziert), ohne Hut, ohne Sonnenbrille und ohne Sonnencreme (eine Sonnencreme verhindert die Vitamin-D-Produktion in der Haut; viele Sonnencremes enthalten zudem gefährliche krebserregende Chemikalien). Am besten ist die Zeit zwischen 10:00 und 14:00 Uhr.

In vielen Breitengraden haben Sie leider kaum eine Möglichkeit für ein tägliches Sonnenbad. Dann sollten Sie eine sichere Sonnenbank mit natürlichen Lichtfrequenzen nutzen.

6. Den Blutzucker kontrollieren

Möglicherweise liegt eine der Ursachen Ihrer Akne in Ihrer Ernährung begründet, der den Akne-Erreger Propionibacterium acnes verursacht.

Zu viel Glukose aus Zucker und ALLEN Körnern (einschließlich Vollkornprodukten !) erhöht den Insulinspiegel, reduziert die Insulinempfindlichkeit und erhöht den Hormonspiegel des Hormons IGF-1, das mit Akne in Verbindung steht.

Kohlenhydrate aus Gemüse werden langsamer als solche aus Körnern in Einfachzucker, Glucose und Fructose umgewandelt und habe nur minimale Auswirkungen auf den Insulinspiegel. Kohlenhydrate aus Körnern dagegen zerfallen schneller in Glucose und Fructose, erhöhen den Insulinspiegel und erhöhen ebenfalls den Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor (IGF-1), der den männliche Hormonspiegel erhöht, die die Talgproduktion anregt.

Studien bestätigen, dass eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index Akne verbessert. In einer Studie aus dem Jahr 2007, die in dem amerikanischen Journal of Nutzrition veröffentlich wurde, wurden junge Männer im Alter von 15 bis 25 für 12 Wochen auf eine niedrig-glykämische Diät gesetzt und zeigten signifikante Verbesserungen bei Akne und ihrer Insulin-Empfindlichkeit.¹

Eine Studie aus dem Jahr 2002 kam zu einem ähnlichen Ergebnis.²

Indem Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Wert aus Ihrer Ernährung streichen, sollte sich Ihr Teint in nur wenigen Wochen sichtbar verbessern.

Folgende Produkte sollten Sie streichen bzw. minimieren:

•Zucker

•Brot

•Getreide (einschließlich Vollkornprodukte)

•Pasta

•Reis

•Kartoffeln

•verarbeitete Lebensmittel

•Fruchtsaft (es sei denn, er ist stark verdünnt)

Obst mit einem besonders hohen Zuckergehalt wie Trauben und Bananen sollte nur sehr gemäßigt und in kleinen Mengen gegessen werden.

7. Mit negativen Selbstgesprächen und Gedanken sofort aufhören

Stress ist ein bedeutender Auslöser für Akne. Und was gibt es nicht Stressvolleres, als sich mit negativen Gedanken, wie "Du bist hässlich, wertlos, dumm, nicht gut genug" etc. selbst herunterzuziehen. Stellen Sie sich nur mal vor, welchen Stress Sie bei jemand anderem verursachen würden, wenn Sie ihm so etwas ins Gesicht sagen würden.

Das gleiche passiert, wenn Sie es sich selbst einreden. Hören Sie sofort auf damit und ändern Sie es in einen positiven Dialog und werden Sie ein mitfühlender Freund von sich selbst. Auch wenn es Ihnen auf den ersten Blick erscheinen mag, dass dies nichts mit Ihrer Akne zu tun hat. Ich garantiere Ihnen, dass es einen sehr großen Unterschied macht für Ihre Haut, Ihr Glück und Ihr Leben, wenn Sie liebevoll mit sich selbst umgehen.