Читать книгу Haltérophilie Pour Femmes: Poids Lourds Femmes Dures - JW Choices Pte Ltd - Страница 5
ОглавлениеTable des matières
PARTIE I.............................................................................11
Chapitre 1: Masse musculaire...........................................................................12
1.1. Comment se construit le muscle.......................................................13
Chapitre 2: Le haut du corps.............................................................................14
2.2 Chaises-Dips................................................................................................15
2.3 Push-Ups en diamant.................................................................................16
Chapitre 3: Le noyau...........................................................................................16
3.2 Crunch inversé.....................................................................................19
Chapitre 6: Sur votre alimentation
Chapitre 1: Planification des repas 101
Passez sans viande une fois par semaine
Utilisez des ingrédients que vous avez déjà sous la main
Évitez les recettes qui nécessitent un ingrédient spécial
Utilisez des aliments saisonniers
Utilisez les restes et les portions supplémentaires
Chapitre 2: Plan de repas d'un mois
Semaine 1: le succès n’est pas un accident, vous devez y parvenir
Sandwich déjeuner méditerranéen
Semaine 2: La confiance en soi et l'effort vous mèneront à ce que vous voulez accomplir
Semaine 3: Plus vous travaillez dur, plus le succès est grand
Semaine 4: Vous n'avez pas besoin de la perfection, vous avez besoin d'efforts
Salade de crevettes au basilic
Bouchées énergétiques aux noix
Semaine 5: La transformation se produit un jour à la fois
Bol de petit-déjeuner méditerranéen
Poches pita au poulet Shawarma
Casserole méditerranéenne à la dinde
Toast aux tomates et au concombre héritage
Chapitre 3: Maintenir votre alimentation
Rappelez-vous pourquoi vous mangez sainement
Souvenez-vous de votre modération
Identifier la différence entre la faim et l'envie
Manger plusieurs fois par jour
Conservez uniquement des aliments sains
Prenez le petit déjeuner tous les jours
Chapitre 1: 5 raisons pour lesquelles la plupart des gens ne parviennent pas à grandir
Chapitre 2: 10 règles pour augmenter votre masse musculaire
Chapitre 3: Comment développer réellement des muscles maigres
Chapitre 4: Conseils pour continuer à gagner
Chapitre 5: Exemple de programme de formation
Programme d'entraînement hebdomadaire (du lundi au vendredi)
Programme quotidien de gymnastique de masse
Recettes de régime de smoothie
Chapitre 1: Smoothies aux fruits
Smoothie aux fruits et à la menthe
Smoothie aux bleuets et au kéfir
Smoothie aux fruits au gingembre
Smoothie aux bananes et au beurre d'arachide
Chapitre 2: Smoothies du petit déjeuner
Smoothie au matcha et à la noix de coco
Smoothie aux baies et au citron
Smoothie au gingembre et à l'orange
Chapitre 3: Smoothies aux légumes
Smoothie à la mangue et aux baies de chou frisé
Smoothie aux courgettes et aux bleuets sauvages
Smoothie au chou-fleur et aux bleuets
Smoothie au gingembre, aux carottes et au curcuma
Smoothie à la romaine et à la mangue
Smoothie aux figues et aux courgettes
Smoothie aux carottes et aux pêches
Smoothie à la patate douce et à la mangue
Smoothie au gâteau aux carottes
Smoothie à l'avocat et au chou frisé
Smoothie au céleri et à l'ananas
Smoothie au concombre, à la mangue et à la lime
Smoothie au chou frisé, au melon et au brocoli
Smoothie aux épinards et au kiwi
Chapitre 1: Comment choisir le bon nombre de répétitions
Chapitre 2: Comment respirer pendant les exercices
Chapitre 3: Machines ou poids libres?
Chapitre 4: Tout rassembler. Comment programmer un cycle de formation?
