Оглавление
Кацудзо Ниши. Избранные упражнения и медитации
Предисловие
ГЛАВА 1. О медитации
Полезность медитации
Правила проведения медитации
Медитация «Свет далеких звезд»
Медитация «Свет далеких звезд», выполняемая сидя
Медитация «Свет далеких звезд», выполняемая лежа
Медитация «Внутренний экран»
Медитация «Ласковый ветер кружит лепестки сакуры»
Медитация «Одинокая звезда над центром Галактики»
Практическая польза и результаты медитации
Упражнение «Легкое облачко» для снятия напряжения
Упражнение «Морская звезда на песке»
Поза «морская звезда»
Медитация «Темная вода на талом снегу»
ГЛАВА 2. Дыхательные упражнения
Техника выполнения дыхательных упражнений
Дыхательные упражнения
Дыхание «Мостик к детству» – брюшной тип дыхания
Обратное брюшное дыхание – «даосское дыхание»
Грудное дыхание – дыхание силы
Специальные виды дыхания
«Кожное дыхание» лежа
«Кожное дыхание» сидя
«Кожное дыхание» стоя
Дыхание через ступни и ладони
Управляем эмоциями с помощью дыхания
Упражнение «Волны теряют силу»
Упражнение для бодрости
Упражнение на ритмичное дыхание
Упражнение для усиления творческих способностей
Упражнение для улучшения работы сердца и мозга
«Собачье» дыхание
О зевании
Дыхательные упражнения для очищения легких
Упражнение «Мягкое дыхание»
Упражнение «Собака, отдыхающая после бега»
Упражнение для очистки легких и накопления жизненной силы
На счет «четыре»
На счет «шесть»
Дыхательные упражнения для увеличения концентрации внимания
Утренняя зарядка
Упражнение «Поймай ветер»
Упражнение «Ветер крутит мельничку»
Упражнение «Игры с большим поленом»
Упражнение «Весенний ветер уносит болезни»
Упражнение «Раскачивание тазика с мыльной водой»
Упражнение «Опустошить шарик»
Упражнение «Я надуваю любимый мяч»
Упражнение полулежа
Упражнение «Флаг под ветром»
Упражнение «Усердное отталкивание стены»
ГЛАВА 3. Упражнения для оздоровления
Упражнения для поднятия тонуса
Несколько общих правил для выполнения упражнений
Упражнение «Обнимание солнца с благодарностью и восторгом»
Упражнение «Обнимание дерева»
Упражнение «Собирание жизненной энергии»
Упражнение для гармонизации организма
Упражнение «Растягивание пряжи»
Упражнения на самовнушение здоровья
Упражнения для общего оздоровления
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение для визуализации здоровья
Упражнения для долголетия
Упражнение для укрепления иммунитета «Лодочка»
Упражнение «Золотая рыбка» (третье правило здоровья)
Упражнения для капилляров (четвертое правило здоровья)
Упражнение для оздоровления капилляров «Дрожащий на ветру лист осины»
Упражнение «Смыкание стоп и ладоней (пятое правило здоровья)
Упражнения для спины и живота (шестое правило здоровья)
Ежедневный комплекс гимнастических упражнений
Упражнения на четвереньках
Упражнения на растяжку
Упражнение «Цапля на пустынном берегу»
Упражнение «Взлетающая ласточка»
Упражнение «Идущий к озеру гусь»
Упражнения на животе
Упражнения с отягощениями
Упражнение «Гусеница на веточке»
Искусство владения своим телом
Парные упражнения
Упражнение «Поймай комара»
Упражнения от бессонницы
Упражнения для сохранения красоты женщины
Упражнения для сохранения красоты лица и шеи
Упражнения для сохранения упругости кожи на шее
Упражнения для избавления от нервного напряжения, сомнений и беспокойства
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
ГЛАВА 4. Упражнения для позвоночника
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Упражнение «Чистящий перышки воробей»
Упражнение «Черепаха»
Наклоны головы вправо и влево
Упражнение «Собачка»
Упражнение «Посмотреть на море, посмотреть на горы»
Упражнение «Тыква под солнцем»
Упражнения для верхнегрудного отдела позвоночника
Упражнение «Нахмурившийся ежик»
Упражнение «Весы»
Поднимание и опускание плеч
Круговые движения плечами
Наклоны влево и вправо, руки по швам
Упражнение «Наливание и выливание воды из тазика»
Упражнение «Скрутка»
Упражнения для нижнегрудного отдела позвоночника
Упражнение «Большой хмурый ежик»
Наклоны вперед
Упражнение «Лук»
Упражнение «Большие весы»
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Упражнение «Лыжник» (или «Конькобежец»)
Упражнение «Мостик»
Наклоны вперед
Наклоны назад с поднятыми руками
Вращение туловищем
Сохраните позвоночник здоровым
Ходьба «Нитка с иголкой»
Ходьба с завязанными глазами
Упражнение для тазобедренного сустава
Упражнение «Капля точит стену»
Упражнение «Спящий тигр поднимает голову»
Упражнение «Небесная ласточка»
Упражнение на растяжение № 1
Упражнение на растяжение № 2
Упражнение «Вытягивание сетей, полных чудесной рыбы»
Упражнение для шейного отдела позвоночника «Рисуем цифры на листе бумаги»
Упражнение на растяжение № 3
Упражнение «Услышь жалобы плеч»
ГЛАВА 5. Упражнения для успеха в жизни и процветания
Упражнения для выработки терпения и дисциплины
Упражнение «Перебирание крупы»
Упражнение «Иголочка хочет попасть домой»
Упражнения для развития мышления
Упражнения с веером
Упражнение «Зеркальное письмо»
Упражнение «Рисование двумя руками»
Упражнение «Рисование тушью»
Упражнение «Обратное чтение»
Упражнения для развития памяти
Упражнение для развития зрительной памяти и пространственного мышления
Упражнение для развития памяти № 1
Упражнение для развития памяти № 2
Упражнение с географической картой для улучшения памяти
Упражнения для достижения цели и процветания
Упражнение для достижения процветания на работе и карьерного роста
Упражнение для укрепления уверенности в своих силах
Упражнение для достижения цели
Упражнение по раскрытию творческих способностей
Упражнение для осуществления желания путешествовать
Упражнения для обустройства личной жизни
Упражнение для улучшения взаимоотношений с другим человеком
Упражнение для достижения гармонии в семейных отношениях
Упражнение для снятия напряжения «Я изгоняю неприятности»
Послесловие
