Оглавление
Карелла Исваран. Мама в ресурсе. Как справиться с негативными эмоциями и наслаждаться материнством
Предисловие
Почему в наше время мамам приходится труднее?
Почему я написала эту книгу?
Что вас ждет в этой книге?
Введение. Материнство – самая стрессовая работа в мире
Жизнь в «полной амуниции»
1. Стресс и выигрышное мышление
Что такое стресс?
Метод выигрышного мышления
Философия выигрышного мышления
Дом выигрышного мышления
Подвал и крокодил
Первый этаж и три его жителя
Мансарда и инженерка
Импульсы и привычки
Магистрали мозга
Подведем итоги
2. Стресс и «момент переключения»
Как в голове активируется режим стресса
Лифт в голове
Опрокинутый стакан сока
Карусель волнений
Наши страхи
Мгновенное преодоление стресса: «переключаемся» в нужный нам режим
Пожалуйста, дышите! Упражнение ОПОД
Обратный отсчет
Спасительные мысли во время ЧП
Подведем итоги
3. Приручаем крокодила и мадам Эми
Крокодил – наш друг и помощник с первобытных времен
Естественное и полезное воздействие гормонов стресса
Постоянные дозы яда: как сегодня наш крокодил делает нас больными
Длительный стресс – убийца отношений
Как выглядит модель «бей или беги» в повседневной жизни
Когда беспокойства и страхи стали привычкой
Как прийти к балансу?
Десять наиболее распространенных стрессоров
Тщательный поиск
Методы, которые могут помочь
Йога
Тай-чи
Сила воображения (Imagery)
Осознанность
Духовность
Творчество
Как у вас с медитацией?
Подведем итоги
4. Выход есть, нужно лишь захотеть его найти
Управление изменениями
Четкие установки – путь к успеху
Дорога, полная препятствий
От большого «Но» к «Я хочу!»
Решаемся на перемены осознанно
Подведем итоги
5. Цели, видение будущего и успехи
Цели и видение будущего
Постановка правильных и ясных целей
Гольф и лунка № 18
Быть идеальной – не цель
Быть изможденной – не наша цель
Подведем итоги
6. Эффективная коммуникация, понятные сообщения
Язык, который нас объединяет
Умение слушать важнее умения говорить
Невербальная коммуникация
Внутренняя коммуникация
Коммуникация в семье
Коммуникация с партнером
Коммуникация с ребенком
Коммуникация в сложных ситуациях
Как вредит злословие
Коммуникация в пубертатный период
Цифровая коммуникация
Подведем итоги
7. Каждой маме нужна «деревня»
Как мне начать строить «деревню»?
Какие люди подойдут нашей «деревне»?
Важная роль отцов
«Деревня» никогда не будет идеальной
Конкуренция в «деревне» вредна
Великая деревенская солидарность
Коллеги на работе
Помощь со всех сторон: величина значения дружбы
Подведем итоги
8. Фея счастья в вашей голове: сбалансированность и позитивные эмоции
Позитивные эмоции жизненно необходимы!
Что такое моменты счастья?
Что означает счастье?
Как возникает взаимодействие, делающее нас счастливыми?
Как работает фея счастья внутри нас?
Три приятные мысли на каждую неприятную
Никаких решений без положительных эмоций
Как возвести на первом этаже устойчивые колонны?
Первый шаг: инвентаризация в саду эмоций
Как активизировать фею счастья?
Коллективное удобрение для всех «садов счастья»
Подведем итоги
Стул на трех ножках
Послесловие
Выигрышное мышление и коронавирус
Благодарности
Приложение
Цифровые помощники
Список литературы
Отрывок из книги
Уже более двадцати лет врачебной практики я сопровождаю детей от дня их рождения во взрослую жизнь. Некоторые из маленьких пациентов, которых я помню еще милыми младенцами, теперь сами стали родителями. И это просто чудесно! Будучи врачом, я не понаслышке знаю о мужестве, стойкости и силе воли их матерей.
Они проходят через беременность и роды, справляются с особенно изнурительными первыми месяцами жизни своего малыша, переживают период упрямства ребенка, борются за подходящие детский сад и школу, не сдаются в спорах о выполнении домашнего задания и поддерживают своих детей, когда те сталкиваются с трудностями пубертатного периода.
.....
Тем не менее я посвятила книгу в первую очередь мамам – не потому, что я считаю вас, дорогие отцы, менее важными или менее вовлеченными, а потому, что многие из описываемых мной тем затрагивают опыт, который я, будучи матерью, пережила сама и который, как правило, переживают женщины. Причина еще и в том, что, несмотря на социальный прогресс, во многих семьях распределение ролей обычно таково: «управление делами» – и, следовательно, львиная доля домашних дел – лежит на матери. Но отцы, разумеется, тоже обязательно найдут в этой книге интересную и полезную информацию.
В книгах по медицине говорится о влиянии мышления на наше здоровье. Основываясь на этом, я разработала метод так называемого выигрышного мышления, который представлю в этой книге. С помощью этого метода вы научитесь новым простым способам понять свои мысли и действия и изменить их в лучшую сторону. Некоторые читатели уже знакомы с методом выигрышного мышления, поскольку я рассказывала о нем в своей первой книге «Секрет здоровых детей»[2]. В этой же книге я доработала принцип действий и решила подробно описать конкретные упражнения, шаги и прочие рекомендации, чтобы вам было проще изучить и успешно применять в жизни стратегии выигрышного мышления.
.....
