Читать книгу Здоровье в большом городе - Карл Ланц - Страница 2

Утро в типичной городской квартире. Пробуждение от звука строительных работ за окном – опять что-то ремонтируют. За ночь сон прерывался четыре раза: сначала от сирены машины экстренных служб, потом от лая собаки, затем от уведомления на телефоне. Последний раз – от яркого света уличного фонаря, который светит прямо в спальню.

Завтрак – кофе и выпечка из автомата на станции общественного транспорта. В переполненном вагоне приходится стоять среди толпы, вдыхая смесь из десятка разных ароматов и спертого воздуха. До офиса добираешься уже уставшим, хотя рабочий день только начинается.

Знакомо? Если да, то эта книга для вас.

Исследования Всемирной организации здравоохранения показывают: жители крупных городов живут в среднем на 2–4 года меньше, чем люди из небольших городов и сельской местности. При этом, по некоторым данным, 68 % населения планеты к 2050 году будет жить именно в мегаполисах.

Вот ещё небольшая порция любопытной статистики и фактов:

– Горожане спят на 23 % хуже жителей малых городов (исследование Гарвардской медицинской школы)

– Уровень кортизола у жителей мегаполисов выше нормы более чем в полтора раза (данные Европейского агентства по окружающей среде)

– Жители крупных городов болеют респираторными инфекциями в среднем 6–8 раз в год, в то время как люди из провинций – 3–4 раза

– Риск сердечно-сосудистых заболеваний в крупных городах выше на 40 % (American Heart Association)

– Уровень тревожности и депрессии в мегаполисах в 2,3 раза выше (World Mental Health Survey)

Но самое удивительное – мы привыкли считать это нормой. «Городская жизнь такая», – говорим мы, покорно принимая хроническую усталость, частые простуды и постоянное напряжение как неизбежную плату за карьеру и возможности.

В мегаполисе на нас воздействуют факторы, которых человечество не знало тысячелетиями. Наш мозг и тело до сих пор настроены на ритмы природы, тишину ночи и чистый воздух. Вместо этого мы получаем:

– Постоянный шумовой фон в 65–70 децибел (при норме 40–45)

– Световое загрязнение, сбивающее биологические часы

– Воздух с содержанием вредных веществ, превышающем допустимые нормы

– Хронический стресс от перегрузки информацией и социальными контактами

– Малоподвижность на фоне калорийного питания

Эти факторы работают не поодиночке, а синергично – усиливая разрушительное действие друг друга. Плохой сон снижает иммунитет, стресс ухудшает пищеварение, загрязненный воздух перегружает печень, которая и так борется с токсинами от неправильного питания.

Но есть и хорошие новости.

За годы работы с людьми, которые кардинально меняли свой образ жизни, я убедился: здоровье в мегаполисе не только возможно – оно может быть лучше, чем в провинции. Город предоставляет уникальные ресурсы: доступность спортзалов и бассейнов, разнообразие здоровой еды, лучшие врачи и диагностика.

Главное – знать, как правильно этим пользоваться.

В этой книге нет волшебных таблеток или сложных систем. Только проверенные решения, которые работают в реальной городской жизни. Методы, которые помогли сотням людей превратить агрессивную городскую среду в союзника для здоровья.

Мы пройдем путь от рассмотрения главных угроз до применения конкретных инструментов защиты. И в конце вы получите не просто набор советов, а целостную систему здоровой жизни в большом городе.