Оглавление
Карла Макларен. Хорошие плохие эмоции. Как понимать себя и других
Предисловие
Часть первая. Восстановление нашего природного языка
Вступление. Как жить осознанно
Как читать эту книгу
Мой путь эмпата. Трудное начало эмпатии
Инициация
Необычный защитный механизм
Девочка-зверек
Метафизическая часть пути
Что было дальше
Неспокойные воды. Почему мы так крепко запутались
Вы так эмоциональны!
Эмоции: подавляем или выражаем. Третьего не дано?
Три упражнения для тренировки эмпатии
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Вам нужен собственный поселок. Поддержите свои эмоции
Элементарно, мои дорогие
Принимаем эмоции. Пример
Учимся работать с эмпатией
В защиту здравого смысла
Судим правильно
Возвращаем интеллект на его законное место
Возрождение вашей истинной природы. Освободите место для центрального «я»
Восстанавливаем баланс элементов
Равновесие Земли
Равновесие Воздуха
Равновесие Воды
Равновесие Огня
Собираем все вместе
Новый взгляд на себя
Примеры цельных личностей
Как понять, восстанавливаемся мы или отвлекаемся?
Борьба с потоком (предупреждаю: поток побеждает всегда)
Избегание, зависимости, осознание. Почему мы привыкли отвлекаться
С эмпатией к зависимостям и привычкам отвлекаться
Когда страдание перестает быть страданием
Будда и плюшевый заяц
Дикая собака и плюшевый заяц
Непреднамеренные инициации. Роль травмы в формировании души и культуры
По следам травмы
Три реакции на травму
Социологические аспекты травмы
Путешествие в темный мир и обратно
Первый этап: обрыв связей с привычным миром
Второй этап: встреча со смертью
Третий этап: возвращение вновь посвященного
Что происходит, если третий этап не наступает
Возвращение к себе
Конец будет счастливым
Роль эмоций в исцелении травмы. Вода приведет вас домой
Создаем пространство ритуала: гнев и страх возвращаются
Гнев и прощение: сложные взаимоотношения
Клятвенное обещание. Любовь – это не эмоция
Строим плот. Пять навыков эмпатии
Начинаем практиковать эмпатию
Заземление
Упражнение: заземление
Установление границ
Упражнение: устанавливаем свои границы
Упражнение: дыхание в границах
Сжигание контрактов
Упражнение: сжигаем контракты
Осознанные жалобы
Упражнение: осознанные жалобы
Жалобы или позитивные аффирмации?
Восстановление
Упражнение: восстановление
Перемены и статичность. Как они связаны?
Внедряем навыки эмпатии в жизнь
Часть вторая. Принимаем свои эмоции
Заходим в воду. Пробуждаем свои эмоции
Принимаем поток эмоций
Приводим к общему знаменателю все, что знаем
Гнев. Защита и восстановление
Почему мы все – не одно целое
О чем говорит гнев
Практика работы с гневом
Принимаем гнев в других
Что делать, если гнев не проходит
Бурные реки: ярость и неистовство
Практика для ярости и неистовства: их нельзя обойти, можно только пережить
Ярость, неистовство и исцеление травмы
Создаем священное пространство для перехода на третий этап
Апатия и скука. Маска для гнева
О чем сообщает апатия
Практика исцеления от апатии
Принимаем апатию в других
Вина и стыд. Восстанавливаем целостность
Разница между стыдом и чувством вины
О чем говорит стыд
Выявляем настоящий стыд
Практика работы со стыдом
Что делать, если стыд не проходит
Границы в опасности. Как быть, если вы постоянно стыдитесь
Принимаем стыд в других
Жертвы травмы и «токсичный» стыд
Ненависть. Внутреннее зеркало
Нападение на самих себя. Проливаем свет на темную сторону души
О чем говорит ненависть
Практика исцеления ненависти
Выходит, я должен принимать всех без исключения?
Что делать, если ненависть не проходит
Принимаем ненависть в других людях
Подойдите к тени творчески
В каких случаях ненависть оправдана? Ненависть, прощение и путь к третьему этапу
Страх. Интуиция и действие
Связь страха с гневом
О чем говорит страх
Практика работы со страхом
Страх в опасной ситуации
Исцеление травмы и страх
Принимаем страх в других
Застрявший страх: беспокойство и тревога
Практика работы с беспокойством и тревогой
Принимаем волнение и тревогу у других
Растерянность. Маска страха
Практика работы с растерянностью
Принимаем растерянность в других
Ревность и зависть. Радар отношений
О чем говорит ревность
Практика работы с ревностью
Что делать, если вы застряли в ревности
Принимаем ревность в других
О чем говорит зависть
Практика работы с завистью
Что делать, если вы застряли в зависти или она превратилась в жадность
Принимаем зависть в других
Паника и ужас. Холодный огонь
О чем говорят паника и ужас
Практика работы с паникой и ужасом
Что делать, если вы застряли в панике
Что делать с паникой и ужасом у других людей
Два кота. Рассказ о том, как движение помогает исцелить травму
Грусть. Освобождение и обновление
О чем говорит грусть и как она связана с гневом
Если вами управляет грусть, то вы сбиваетесь с пути
Практика работы с грустью
Принимаем грусть в других людях
Когда грусть не проходит. Отчаяние и уныние
Практика работы с отчаянием
Принимаем отчаяние в других
Разница между отчаянием и депрессией
Горе. Глубокая река души
О чем говорит горе
Горькие последствия запрета на горевание
О горевании и значении ритуала
Практика горевания
Что делать, если горе не проходит
Принимаем горе в других людях
Депрессия. Вынужденный простой
О чем говорит депрессия
Практика работы с депрессией
Физическая поддержка при депрессии
А как же счастье?
Ваша личная депрессия – и болезнь всей нашей культуры. Какая здесь связь?
Что делать, если вы застряли в депрессии
Принимаем депрессию в других
Мысли о суициде. Тьма перед рассветом
О чем говорит желание суицида
Практика работы с суицидальными мыслями
Канализируем свою тягу к самоубийству (если вы готовы)
Если мысли о суициде не проходят
Принимаем желание покончить с собой в других людях
Счастье. Веселье и предвкушение
Практика счастья
Удовольствие. Признательность и признание
Практика удовольствия
Радость. Близость и общение
Практика радости
Принимаем счастье, удовольствие и радость в других
Возбужденность. Когда вы зациклились на удовольствии, счастье и радости
Практика работы с эйфорией
Принимаем эйфорию в других
Стресс и сопротивление. Разбираемся в физике эмоций
Разбираемся, в чем сложность стресса и сопротивления
Эмоции – наш родной язык. Тонкое искусство хорошей жизни
Расширяем священное пространство. Эмоциональные святыни: как их понимать
Ваша святыня
Благодарности
Заметки
Литература
Эмоции и эмпатия
Исцеление травмы
Разбираемся в том, как устроено общество
Мозг и нейробиология
Работа с тенью, мифология и племенная мудрость
Приключения для разных форм интеллекта
Об авторе
Sounds True
Отрывок из книги
Утром в пятницу 3 июля 2009 года, за три дня до срока сдачи редактору рукописи этой книги, мне позвонила сиделка Эсме и сказала, что никак не может разбудить мою мать. Это шокировало меня, несмотря на то что ситуация была не новой. Из-за почечной недостаточности мама вот уже пять лет время от времени ложилась в хоспис. Я пообещала Эсме, что мы вместе с моим сыном Элаем скоро приедем – может понадобиться наша помощь, если вдруг придется поднимать маму.
Пока мы ехали в машине, я сосредоточенно обдумывала, кому стоит позвонить в первую очередь, вспоминала, какие лекарства принимала мама и как они взаимодействуют между собой, а также объясняла Элаю, что нас может ожидать у мамы дома, и настраивалась сама. Через двадцать минут мы приехали, и, увидев на кровати неподвижное тело матери, я почувствовала, как мое собственное тело в тот же миг начало сотрясаться от рыданий. Мой разум наполнился идеями о том, что можно сделать, но тело уже знало, что происходит. Я мгновенно поддалась чувству горя и благодаря тому, что в то время писала книгу, которую вы держите в руках, не стала бороться с ним или делать вид, что держусь. Я доверилась телу и эмоциям, позволила им сделать, что нужно; я не вмешивалась.
.....
Нет, неправда. Некоторые события и ряд предчувствий позволили мне немного лучше понять, для чего нам нужны такие сильные эмоции. Они защищают душу, очищают ее и укрепляют. Они усиливают способность человека оставаться сосредоточенным на собственном теле. Вскоре я открыла особую связь между злостью и успешным исцелением личных границ человека (у злости есть особое свойство, позволяющее восстанавливать личные границы). Еще я узнала, что страх необходим здоровой психике (страх в своем естественном состоянии – не что иное, как интуиция). Кроме того, я заметила связь между сильными эмоциями и восстановлением у людей с диссоциацией. Хотя я все еще относилась к эмоциям с предубеждением, знания, которые в детстве получила девочка-зверек, возвращались ко мне. Прилив мощных эмоций у людей напомнил мне о том, как животные дрожали и лягались, возвращаясь к жизни после травмы. Я начала осторожно включать людей в работу с яростью, депрессией, горем и весельем и с удивлением заметила, как мои подопечные снова восстанавливали внутреннюю целостность. Эмоции научили меня гораздо большему, чем кто-либо или что-либо до них.
Я узнала о том, что чувства постоянно помогают нам исцелять себя и защищаться – даже до, во время и особенно после получения травмы. Они создают жизненно важные связи внутри нашей души. Конечно, эмоции помогают восстановиться, но еще они позволяют яснее думать и становиться физически более уверенными и осознанными. Я поняла, что эмоции нужны, чтобы помочь нам выжить и научиться управлять собственной жизнью. Они текучие, разнообразные; они постоянно меняются. Эмоции приходят и уходят, принося с собой огромное количество информации. Они таят в себе глубокое понимание, каким бы болезненным оно ни было, и умеют исцелять, если мы правильно к ним относимся, интерпретируем и обращаемся с ними уважительно.
.....
