Гимнастика для лица. Натуральный подход к сохранению красоты, молодости и здоровья кожи

Оглавление

Катрин Пез. Гимнастика для лица. Натуральный подход к сохранению красоты, молодости и здоровья кожи

Предисловие

Введение

Часть I. Гимнастика для лица: зачем?

Польза гимнастики для лица

Укрепление мышц лица

Почему следует знать форму своего лица

Стимулирование клеточного обновления

Часть II. Гимнастика для лица: как?

Влияние гимнастики для лица на структуру кожи

Кремы для ухода за кожей

Состояние кожи и здоровый образ жизни

Часть III. Гимнастика для лица: программа

Частота проведения гимнастики

Программа

Несколько советов

Часть IV. Гимнастика для лица: особенности

Формы лица

Особенности каждой формы лица

Ваше лицо имеет овальную форму?

Ваше лицо имеет квадратную форму?

Ваше лицо имеет круглую форму?

Ваше лицо имеет вытянутую форму?

Ваше лицо имеет форму треугольника?

Перевернутый треугольник (вершина направлена вниз)

Обычный треугольник (вершина направлена вверх)

Важность контура

Возрастные изменения и упражнения, подходящие для разных форм лица

Особый случай: овальное лицо

Квадратное лицо

Круглое лицо

Вытянутое лицо

Лицо в форме перевернутого треугольника

Треугольное лицо

Упражнения

Первый комплекс упражнений. Нижняя часть лица: шея, овал лица, подбородок и щеки

1. Подкожная мышца шеи – улучшение состояния и внешнего вида вашей шеи

2. Подкожная мышца шеи – улучшение состояния и внешнего вида вашей шеи

3. Двубрюшная мышца – укрепление овала лица

4. Двубрюшная мышца – профилактика появления двойного подбородка

5. Двубрюшная мышца – профилактика появления двойного подбородка

6. Подбородочная мышца – укрепление подбородка

7. Мышцы, опускающие нижнюю губу, – укрепление подбородка и нижней губы

8. Мышцы, опускающие уголки рта, – профилактика образования брылей

Второй комплекс упражнений. Средняя часть лица: рот, щеки, скулы

9. Круговая мышца рта – укрепление контура рта

10. Мышцы смеха – исправление запавшего рта

11. Круговая мышца рта – поддержание тонуса контура губ

12. Мышцы, поднимающие уголки рта, – подтяжка верхней губы

13. Круговая мышца рта – увеличение объема верхней губы

14. Круговая мышца рта и скуловые мышцы – укрепление контура рта

15. Мышцы, поднимающие верхнюю губу и крыло носа, – разглаживание носогубных складок

16. Жевательные мышцы – укрепление щек

17. Щечные мышцы – добавление объема щекам

18. Скуловые мышцы – коррекция линии скул

19. Мышцы, поднимающие верхнюю губу, – подтяжка черт лица

Третий комплекс упражнений. Верхняя часть лица: глаза, лоб, виски

20. Круговые мышцы глаз – укрепление век

21. Височные мышцы – поддержание тонуса кожи внешних уголков глаз

22. Круговые мышцы глаз – восстановление контура глаз

23. Круговые мышцы глаз – подтяжка верхних век

24. Круговые мышцы глаз – укрепление нижних век

25. Мышцы, сморщивающие бровь, – разглаживание пространства между бровями

26. Мышца гордецов – выравнивание пространства между бровями

27. Лобная и височные мышцы – укрепление верхней части лица

28. Лобная и височные мышцы – снятие накопившегося напряжения

29. Затылочная, лобная и височные мышцы – укрепление верхней части лица

30. Все мышцы лица – выравнивание и укрепление лица в целом

Массаж

Что нужно знать

Виды самомассажа

Приступим к сеансу самомассажа

Разглаживающий массаж для снятия напряжения и улучшения микроциркуляции

Массаж круговыми движениями для улучшения цвета лица и выведения токсинов

Массаж для подтяжки и укрепления кожи, воздействующий на уже сформировавшиеся морщины

Азиатский массаж: кобидо

Щипковый массаж

Немного истории

Эффект от щипкового массажа

Техника щипкового массажа

Заключение

Отрывок из книги

Увеличение продолжительности жизни сделало борьбу со старением кожи одной из главных забот нашего общества. Очень важную роль играет эстетическая хирургия – по сути, способ омоложения, способ «повернуть время вспять». Это часть комплексного подхода, который включает в себя также правила гигиены и здорового питания, запрет на курение, защиту от солнечных лучей и косметический уход, основанный на использовании увлажняющих кремов. Гимнастика для лица – дополнительный метод профилактики возрастных изменений, который точно не повредит.

В своей книге Катрин Пез предлагает простые, доступные всем упражнения, снабженные анатомически точными иллюстрациями, которые наглядно демонстрируют работу мышц.

.....

Мышцы, которые мы задействуем в гимнастике для лица, можно разделить на три группы.

Мышцы нижней части лица очень важны, так как они поддерживают его овал. Именно здесь обычно возникают первые возрастные изменения. Основные мышцы в этой области – крупная подкожная мышца шеи, которая спускается к грудным мышцам, мощная двубрюшная мышца, поддерживающая подбородок, и мышцы челюсти (жевательные и щечные).

.....