Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей

Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей
Автор книги: id книги: 96486     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 1 349 руб.     (3,77$) Читать книгу Купить и читать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Личностный рост Правообладатель и/или издательство: Манн, Иванов и Фербер Дата публикации, год издания: 2014 Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-00057-202-3 Возрастное ограничение: 12+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

Эта книга – пособие по превращению ваших нереалистичных обещаний и размытых целей в последовательность микрорешений: их легко оценить, ими можно управлять и следовать им можно без особых усилий. Микрорешение – это емкое и эффективное обязательство изменить нечто конкретное в своем поведении и тут же получить благоприятный результат на любом направлении самосовершенствования, будь то задача похудеть, наладить отношения, стать организованнее или сэкономить деньги. На русском языке публикуется впервые.

Оглавление

Кэролайн Арнольд. Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей

Предисловие

Введение. Почему решения не дают нужного результата

Почему планы не выполняются

Мы принимаем неверные решения

Мы зависим только от воли к успеху

Мы слишком нетерпеливы

Мы недооцениваем ментальное и психологическое сопротивление переменам

Мы настроены на неудачу

Мое первое микрорешение

Стать организованней

Записывать все заметки в один блокнот

Никогда больше не есть сладкое в переговорных

Все дело в привычках

Часть I. Микрорешения: семь принципов

Глава 1. Как принимать микрорешения

Мыслительные установки

Жизнь на грани выбора

Глава 2. Не принимайте решений, которые не можете выполнить

Принцип 1. Микрорешение – это просто

Глава 3. Действуйте

Принцип 2. Микрорешение – это конкретное и понятное действие

Контекст решения

Проверять список приоритетов каждый раз перед тем, как я проверяю электронную почту на рабочем месте

Глава 4. Немедленная польза

Принцип 3. Микрорешение окупается загодя

Глава 5. По индивидуальным лекалам

Принцип 4. Микрорешение индивидуально

Готовить мелочь, ключи и проездной на утро сразу же по возвращении с работы

Пережевывать пищу медленно

Не спеша смаковать еду и напитки

Глава 6. Настраивайтесь на успех

Принцип 5. Микрорешение должно находить отклик в вашем сознании

Пережевывать пищу медленно [Фу!]

Не спеша смаковать еду и напитки [Хорошо!]

Сила позитивных формулировок

Сила запретов

Сила внушения

Размер имеет значение

Глава 7. Спусковой крючок

Принцип 6. Решение включается по сигналу

Глава 8. Практика – залог успеха

Принцип 7. Не больше двух микрорешений одновременно

Глава 9. Проверка эффективности решения

Урок на тему волшебной герани

Часть II. Микрорешения в действии

Глава 10. Сон

Готовиться ко сну сразу же, как только уложу дочь

Борьбу за продолжительный сон выигрывают с помощью микрорешений

Сладкие монстры

Одним махом

Лучшее время для сна

С добрым утром!

Глава 11. Физкультура

Лестница в помощь

Стройность за четыре минуты

Может быть, в теннис?

Результат не за горами

Как я вернулась к физической активности при помощи микрорешений

Глава 12. Питание и диета

Двигатель

Сон

Уход за двигателем

Всему свое время

Завтрак чемпионов

Не пренебрегайте питательной ценностью продуктов

Салатные дни

Водный баланс организма

Всегда под рукой

Аппетит

К обеду будь готов!

Осмысленное питание

Пища для размышления

Стол – всему голова

Еда на ходу

Преломить хлеб

Меньше

Когда именно вы едите

В своей тарелке

Что вы едите

Сколько

Рожок-мороженое

Прощайте, чипсы!

Где

Глава 13. Беспорядок

Планы на жизнь

Кухонный стол – не место для свалки

Порядок на рабочем столе

Нет места

Глава 14. Личные отношения

Самовыражение

Прекратить извиняться перед мужем, когда не вижу в этом необходимости

Конфликтность на автопилоте

Заглушить другого

Что мы чувствуем на самом деле?

Разочаровать другого

Не избегайте ответа

На работе

Позвольте мне закончить

Вирус самосовершенствования

Почему я?

Может быть

Быть рядом

Вне зоны доступа

Перезагрузка

Найти время

Кухонные разговоры

Доверие

Глава 15. Расходы

Жажда экономии

Удобство бьет по карману

Пассивное потребление расточительно

Импульсивность угрожает кошельку

Расточительство дорого стоит

Абсолютная дороговизна относительных расходов

Пускать пыль в глаза накладно

Глава 16. Пунктуальность

Утренние опоздания

Будьте готовы

Пагубная дрема

Все ерунда в сравнении с мытьем головы

С пустым баком

Хронические опоздания

Живое время

Глава 17. Организованность

Список контактов

Почтовый ящик переполнен

Ничего не бойся, кроме страха

Другое время действия

Делать или не делать

Не ждать, а делать

Как быть с разовыми проектами?

Нанорешения

Послесловие. Кроме автопилота

Благодарности

Об авторе

Отрывок из книги

Только что прилетев из Нью-Йорка, я еду в родительский дом, петляя по горной дороге на арендованном автомобиле. Когда в теплой калифорнийской ночи стихает звук двигателя, становится слышно, как стрекочут сверчки. После долгого переезда я откидываюсь на спинку кресла и прислушиваюсь. Я дома.

Дорожка к дому освещена, а внутри темно: родители уже спят. Я устало тащу чемодан по гравию и спотыкаюсь, переступив порог. Хочется пить, есть и спать. Самолет задержали на два часа. Но я не наливаю воды и не лезу в холодильник. Я иду прямиком в кладовку и вешаю ключи от машины на старую медную вешалку рядом с двумя другими связками.

.....

К сожалению, после многочисленных фиаско на пути самосовершенствования мы дожидаемся, когда воля к переменам иссякнет и можно будет вернуться к привычным шаблонам. Призраки неудач преследуют каждое начинание, мешая нам верить в собственную способность развиваться и влиять на результат. Когда сила воли слабеет, мы, как ни странно, утешаемся привычным ощущением поражения. Да, мы выпиваем эту чашу.

Освободиться от неверия и преодолеть настрой на неудачу можно, научившись формулировать микрорешения, которые станут частью жизни.

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

  

Практичное пособие по достижению целей

Отличная книга. Стоит времени и денег. Плюсы:– веришь во все рекомендации– простые, пошаговые инструкции– это не решение типа «почувствуй себя большим и белым облаком»,"скажи себе «я могу», а очень конкретное предложение– написано с юмором– нет давления– много примеров из реальной жизни автора ( к слову, биография не супермена, а обычного, но «правильного» человека)– нет пафоса. система подойдет и для того, чтобы и похудеть, и закончить диссер, и приучиться мыть посуду после обеда– если вы уже читали книгу «Сила воли», то «Микрорешения» написаны в том же духе. Задорно и полезно

Смотреть еще 3 отзыва на сайте ЛитРеса
Подняться наверх