Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
От автора
Введение
Глава 1. Коллективная травма
Есть ли плюсы использования соцсетей?
Как лучше взаимодействовать с соцсетями?
Как остановить распространение травмы?
Глава 2. Есть ли у меня травма?
Как диагностировать ПТСР?
Дополнение к диагностическим критериям травмы: «большие Т» и «маленькие Т»
Глава 3. Что вызывает ПТСР?
А вы уверены, что это ПТСР?
Почему диагноз – это еще не все
Глава 4. Что такое диссоциация и почему она возникает?
Можно ли диагностировать диссоциацию?
Что, если все эти диагнозы мне не подходят?
Как вернуться к реальности из диссоциативного состояния?
А что, если мне нравится диссоциативное состояние?
Глава 5. Что такое ретравматизация?
Чем КПТСР отличается от ПТСР?
Копинг-стратегии на грани
Глава 6. Точно ли у меня КПТСР?
Почему я продолжаю получать травмирующий опыт?
Могу ли я что-то сделать, чтобы со мной больше не случилось ничего подобного?
Глава 7. Четыре типа привязанности
Распространена ли детская травма?
Почему так сложно выстраивать близкие отношения с другими людьми?
К чему может привести нездоровый тип привязанности?
Как исцелиться от последствий детской травмы?
Глава 8. Можно ли передать травму?
Кто может подвергнуться влиянию межпоколенческой травмы?
Почему межпоколенческая травма продолжает передаваться дальше?
Что отвечать ребенку, который спрашивает, почему мне грустно?
Что, если я буду вымещать свой гнев на ребенке?
Не слишком ли много я рассказываю своим детям?
Существует ли межпоколенческая травма в моей семье?
Меняет ли травма ДНК?
Можем ли мы передать травму кому-то еще, кроме своих детей?
Что можно сделать, чтобы стряхнуть с себя груз травмы?
Глава 9. Почему нам так страшно?
Как создаются воспоминания?
Как хранятся воспоминания?
Отличаются ли травматические воспоминания от всех прочих?
А не выдумываю ли я все это?
Можно ли доверять травматическим воспоминаниям?
Что, если воспоминания возвращаются не в полном объеме?
Глава 10. Как нам исцелиться?
Как мне научиться «новым трюкам»?
Как мне изменить свое поведение?
И какое отношение ко всему этому имеют мои мысли?
Как мне перестать жить в ловушке когнитивных искажений?
Почему меняться так сложно?
Как все это связано с травмой?
Глава 11. Главное условие исцеления
Какие виды терапии используются для работы с травмой?
А что, если терапия не помогает?
Какой объем лечения нужен именно мне?
Глава 12. Триггеры
Все ли триггеры исходят из внешней среды?
Всегда ли триггеры вызывают флешбэки?
Как понять, что меня триггерит?
Столкнуться с триггером – это плохо?
Почему так важно знать свои триггеры?
Глава 13. Разрывая круг
Что, если я не понимаю, когда меня триггерит?
А если я не смогу справиться со всем, что чувствую?
Как превратить триггер в терапевтический ресурс
Что, если копинг-стратегии мне не помогают?
Как говорить с другими людьми о своих триггерах?
Глава 14. Резилентность
Правда ли, что некоторым людям уже при рождении достается больше фишек для покера?
Как развивать резилентность?
А если я настолько травмирован, что мне уже ничем нельзя помочь?
Зачем мне нужна резилентность?
Глава 15. В поисках поддержки
Как наладить наши отношения
А что насчет секса?
Как найти хороших людей?
Эпилог
Над книгой работали
Все истории клиентов и других людей, о которых идет речь в книге, опубликованы с их любезного разрешения на безвозмездной основе. Многие истории, которыми я делюсь, очень личные и произошли с теми, кого я знаю, и со мной самой. Чтобы сохранить конфиденциальность, все имена и детали, по которым можно было бы догадаться о героях этой книги, изменены. Эти истории публикуются для иллюстрации того, как психическое здоровье может оказывать влияние на все прочие аспекты человеческой жизни. Эта книга написана для того, чтобы придать вам сил обратиться за помощью, в которой вы нуждаетесь и которую заслуживаете. Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой психотерапевтическому лечению. Если вы вынуждены справляться с той или иной проблемой, связанной с психическим здоровьем, рекомендую вам обратиться за профессиональной помощью как можно скорее.
Когда мы называем то, что испытываем, то признаём некое состояние и получаем отправную точку. Информация наделяет нас силой и языковыми средствами, позволяющими выразить запросы о помощи. Мы можем определить, к какому именно специалисту стоит обратиться и что спросить на первом сеансе. Весьма полезно разбираться в различных симптомах травмы и в том, как они проявляются, чтобы быстрее донести до тех, кто может нам помочь, что именно с нами происходит. Это значит, что мы сможем незамедлительно получить доступ к полезным инструментам и навыкам и тем самым сократить время, в течение которого вынуждены терпеть боль или страдать от непонимания. Я надеюсь, что, познакомившись с этой информацией, вы почувствуете себя готовыми обратиться за помощью, в которой нуждаетесь, к которой стремитесь и которую заслуживаете получить.
.....
Помимо необходимости определиться с тем, для чего мы пользуемся социальными сетями, и уверенности, что наши цели совпадают с тем, что мы в итоге получаем, нам также нужно знать меру: отдавать себе отчет в том, что мы не смотрим на мир сквозь розовые очки, не представляем себе идиллическую картину и не забываем о происходящем на самом деле. Неведение – это благо, но, выбирая неведение, мы можем оказаться вне связи, когда это будет необходимо, и тем самым подвергнуть себя опасности. Не ставьте своей целью отгородиться от всего тревожного и негативного; учитесь более взвешенному взгляду на мир. Можно попробовать пропускать через себя и плохое, и хорошее и управлять тем, как это на нас влияет.
Чтобы добиться такой взвешенности, нам первым делом нужно научиться распознавать свои триггеры. Я знаю, что слово триггер используют сплошь и рядом в последнее время и к тому же часто неверно, но триггеры реальны и могут стать причиной нашего перехода на темную сторону, если мы не будем внимательны. Именно поэтому мы должны научиться замечать триггеры, которые запускают травматические воспоминания. Триггер означает, что происходящее с нами в текущий момент напоминает нам о чем-то плохом из прошлого. Триггером может стать коллега, повысивший на вас голос, и это возвращает вас в детство, когда мама кричала на вас и ваших братьев и сестер и вам приходилось терпеть эмоциональное насилие. Запах горящей резины может напомнить о жуткой автокатастрофе, в которую вы попали много лет назад.
.....