Kuidas ärevushäiretest igaveseks lahti saada

Оглавление

Klaus Bernhardt. Kuidas ärevushäiretest igaveseks lahti saada

Eessõna

Peatükk 1. Paanikahood – mis on põhjused?

1.1. Tähelepanuta jäetud hoiatussignaalid

1.2. Ained, mis võivad tekitada paanikahooge

1.3. Negatiivne mõtlemine ja selle drastilised tagajärjed ajule

1.4. Secondary gain ehk kui paanikahoogudel on varjatud kasu

1.5. Näide alateadlikust motivatsioonist

1.6. Kokkuvõte: paljastage oma hirmude tegelikud põhjustajad

Peatükk 2. Hoiatussignaalide äratundmine ja õigesti reageerimine

2.1. Alateadvuse jõud

2.2. Paanikahood – psüühe heategu

2.3. Neurotransmitter: meie psüühe võimas käepikendus

2.4. Kõhutunne ja teadlik mõistus – pidevas võitluses

2.5. Meditsiiniliselt peensusteni läbi jahutud ja mitte midagi leitud

2.6. Kokkuvõte: miks te polegi haige, kuigi see teile nii tundub

Peatükk 3. Väliste tegurite mõjul vallanduvad ärevushäired ja nende peatamine

3.1. Pääsemine võib olla alternatiivsetes ravimites

3.2. Kaitsemehhanismid: iiveldus, kuumahood ja peapööritus

3.3. Psühhoaktiivsed arstimid: kas pigem needus kui õnnistus? 3.3.1. Antidepressandid

3.3.2. Tugevad rahustid (bensodiasepiinid)

3.4. Tervise võti: isiklik vastutus ja enda väärtustamine

3.5. Rõõm ja lõõgastumine üle võlli ajamise ning uimastamise asemel

3.6. Kokkuvõte: kuidas välistest mõjutustest ajendatud paanikahoogudest kiiresti vabaneda

Peatükk 4. Tagasikäik aju vääriti juhitud automatismidele

4.1. Hirm on õpitud käitumisviis

4.2. Miks on standardravist sageli pigem kahju kui kasu

4.2.1. Konfrontatsiooniteraapia

4.2.2. Psühhoanalüüs

4.2.3. Grupiteraapia

4.2.4. Mõtete kõrvalejuhtimine

4.3. Ärevushäirete eduka ravi kaks tasandit

4.4. Kümne lause meetod: nii programmeerite oma aju uuesti

4.5. Viie kanali võte: Psüühilise tervise turbolaadija

4.6. Esimesed edusammud ja mida teha, et see veel kiiremini toimuks

4.7. Kokkuvõte: kümne lause meetodi abil lõpuks hirmudest prii

Peatükk 5. Võtted hädaolukordades: kiire abi mõne sekundiga

5.1. Hirmu meelelised kanalid

5.2. Mustrikatkestajad: salajane relv hirmu ja paanika vastu

5.3. Teie hirmu vallandaja tuvastamise test

5.4. Nii püüategi kinni oma hirmu nõrgad kohad

5.5. Visuaalselt vallandatud hirmude seiskamise võtted

5.5.1. Visuaalne nihutamisvõte

5.5.2. Alternatiiv visuaalsele nihutamisvõttele: zoom-võte

5.5.3. Slow-motion-võte

5.6. Seiskamisvõtted hirmudele, mis vallanduvad sisemisest dialoogist

5.6.1. Auditiivne nihutamisvõte

5.6.2. Pitsching-võte

5.7. Seiskamisvõtted hirmudele, mis vallanduvad kehatunnetusest

5.7.1. Vastuimpulsi andmine

Peapööritus

Ühele küljele kukkumise tunne

Kindla jalgealuse kaotamise tunne

Sügelemine kätel ja jalgadel

Kehas tekkivad kuumahood

Ängistus kaelapiirkonnas

Ängistus rinnas

Surve maos

5.7.2. Kehapõhisus – tugeva mõjuga lihtne harjutus

5.7.3. Õnneliku inimese kehapoosi kasutamine

Peatükk 6. Lõpuks ometi vaba nii hirmudest kui paanikahoogudest

6.1. Kõik on jälle hästi! Mida teha, et see nii ka jääks?

6.2. Jääge endale kindlaks, see tasub end ära!

6.3. Vanad ja uued nõuandjad, kes on targad tänu kogemusele

6.4. Miks paljud terapeudid selle meetodi järgi veel ei tööta?

6.5. Valige endale õige motivatsioonistrateegia!

6.6. Mõned mõtted lõpetuseks

Jääge ikka hästi informeerituks

Tänuavaldus

Kasutatud kirjandus

Отрывок из книги

Üksnes saksakeelses areaalis kannatab enam kui 14 miljonit inimest diagnoositud ärevushaiguste all, nendest kahte miljonit vaevavad pidevalt üha korduvad paanikahood. Need inimesed ei soovi mitte midagi muud kui võimalikult kiiresti normaalsesse ellu tagasipöördumist, ellu, kus ei ole hirmu hirmude ees.

Omaenese kogemuste najal püstitasin endale juba palju aastaid tagasi ülesande: teha kõike minu võimuses olevat, et aidata paanikahoogude käes vaevlevaid inimesi kiiremini ja igakülgsemalt, kui seda seni on olnud võimalik teha. Sestap oleme Berliinis oma psühhoteraapia praksises spetsialiseerunud just ärevushäirete ravile. Nii mina kui mu abikaasa töötame täielikult uue ravimeetodiga, mis tugineb viimastele aju-uuringutele. Meie meetodil on väga vähe tegemist sellega, mida ärevushäirete all kannatavatel inimestel on oodata senise tavalise ravi puhul. Meie juures ei ole mingit konfrontatsioonil põhinevat teraapiat, ei mingeid hingamisharjutusi, progressiivset lihastelõdvestust ega ka mingit urgitsemist lapsepõlves. Ka antidepressantide ja rahustite manustamise välistame rangelt, muidugi peale väga väheste erandite. Vastavalt sellele on meilt sageli küsitud, miks meie ravimeetodid on ikkagi nii kardinaalselt erinevad enamiku kolleegide omadest. Siis ma tsiteerin meeleldi Albert Einsteini, kes kunagi olevat nii tabavalt öelnud:

.....

Nõks 1

Kontrollimise eesmärgil loobuge seitsmeks päevaks kõikidest gluteeni sisaldavatest toiduainetest, see tähendab kõigest, mis on valmistatud teraviljadest, nagu nisu, rukis, speltanisu, kaer või oder. Nimelt kannatavad paljud inimesed endalegi teadmata gluteenitalumatuse all. See tuleb sellest, et spetsiaalsed vereanalüüsid näitavad küll seda, kas teie keha toodab gluteenivastaseid antikehi või mitte, ent ei näita mingil moel, kuidas reageerivad teie aju ja keha üldisemalt. Kuid õnneks saate ka ise probleemideta seda järele kontrollida. Jälgige paari päeva jooksul, kui kähku te pärast söömist väsimust tundma hakkate ja kas seejuures kahaneb ka keskendumisvõime. Kuidas käitub näiteks teie tööjõudlus päevadel, mil sööte vaid köögivilju ja selle juurde kas liha või kala, võrreldes nende päevadega, mil te lisaks sellele sageli ka leivakorvi kallal käite? Mina täheldan selle koha pealt suurt erinevust. Kuna mulle meeldib väga värske leib ja sai, olen pärast sellist einet üsna kaua väiksema keskendumisvõimega ja ka töövõime jätab soovida võrreldes päevadega, mil olen loobunud gluteeni sisaldavatest toiduainetest. Ja ka mu seedimine on sellistel päevadel oluliselt pingevabam.

.....