Читать книгу 100 советов как выйти из депрессии - Kliv Grant - Страница 18

Совет № 16: Попробуйте светотерапию или ароматерапию.

Я предлагаю использовать неинвазивные методы, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Было доказано, что светотерапия и ароматерапия положительно влияют на настроение и психическое здоровье, и их можно проводить, не выходя из собственного дома.

Светотерапия включает в себя воздействие яркого света, обычно из специального светового короба, в течение определенного периода времени каждый день. Это может помочь отрегулировать циркадный ритм организма и повысить настроение и уровень энергии, особенно зимой, когда световой день ограничен. Важно использовать световой короб, специально предназначенный для светотерапии, так как обычные бытовые лампы недостаточно яркие, чтобы оказать эффект.

Ароматерапия включает использование эфирных масел, обычно посредством ингаляции или местного применения, для улучшения физического и эмоционального благополучия. Было доказано, что некоторые ароматы, такие как лаванда, лимон и мята, оказывают успокаивающее действие, в то время как другие, такие как роза и жасмин, могут повышать настроение и уровень энергии. Ароматерапию можно проводить с помощью диффузоров, массажа или в виде средств личной гигиены, таких как мыло или лосьоны.

Пробуя светотерапию или ароматерапию, важно начинать медленно и следить за своей реакцией. Некоторые люди могут быть чувствительны к яркому свету или определенным эфирным маслам, поэтому важно прислушиваться к своему телу и соответствующим образом приспосабливаться. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Включив светотерапию или ароматерапию в свой распорядок дня по уходу за собой, вы можете обнаружить, что они обеспечивают простой и естественный способ улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии.