Пора признать: наши списки дел никогда не закончатся, а за очередным дедлайном последует новый. Клодия Хэммонд предлагает не испытывать чувство вины за каждую передышку, а выдохнуть, отпустить лишнее и попробовать уделить время самому важному: себе. Устраивайтесь поуютнее, выбирайте любой (или все сразу) из десяти легких и приятных способов вернуть себе силы. Эта книга поможет вам переосмыслить отдых и то, какое место он занимает в вашей жизни, подскажет, какой способ достичь покоя и умиротворения может подойти именно вам.
Оглавление
Клодия Хэммонд. Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости
Предисловие
Призыв к отдыху
Дефицит отдыха
Суть отдыха
«Тест на отдых»
10. Познать себя
Путь к абсолютному покою
Как самосознание помогает в плане отдыха?
Осознание доказательств
Самосознание каждый день
9. Телевизор
ТВ как транквилизатор
Социальная смазка
Потраченное впустую время
Делает ли телевизор нас несчастными, нездоровыми и асоциальными?
Достижение правильного баланса
8. Грезы и фантазии
Ловец снов наяву
Беспокойность состояния покоя
Темные углы сознания
Приглушение сознания
Во славу грез
7. Горячая ванна
В одной ванне с 18 000 других людей
Без усложнений
Доказательства на разлив
Ванна как панацея
В тихом омуте черти водятся
6. Прогулка
Обращение через погружение
Ничто и что-то новое
Замедляя шаг
По следам великанов
Отдых от усталости?
Отдых от сидения
Считая каждый шаг
5. Не делать вообще ничего
Бартлби
Когда отдых убивает
Я сова и горжусь этим
Занятость как символ статуса
Берем тайм-аут
Прогрессирующая релаксация
Скука, хорошая и плохая
Как не делать (почти) ничего
4. Музыка
Моцарт, Blur или что вашей душе угодно
Громко или тихо? Томно или лихо?
Музыка для настроения
Одному или с друзьями?
3. Я хочу побыть один
Один или одинок?
Потеряться наедине с самим собой
Уединенный или одинокий?
Достижение баланса
Отдых в одиночестве
2. Проводить время на природе
Окунаясь в природу
Комната с видом из окна
Born to be wild
Отвлечение от волнений
Мягкое очарование
1. Чтение
Расслабление и возбуждение
Книга на сон грядущий
Ленивый досуг?
Взгляд глазами библиофила
В бегах от самих себя
Неосмысленное чтение
В обществе хорошей книги
Что читать, чтобы расслабиться
Осторожно, спойлеры!
Чтение вслух
Рецепт идеального отдыха
Благодарности
Отрывок из книги
«Все болезни от нервов» – каждый слышал это расхожее мнение, и в глубине души большинство из нас согласны, что стрессы и перегрузки не несут ничего хорошего. С другой стороны, сейчас практически модно быть уставшим, выгоревшим, истощенным, а бесконечный рабочий день воспринимается как подвиг во имя лучшего будущего. На фоне такого прославления «работы до упада» неудивителен рост стрессовых расстройств, тревоги, депрессии.
Ко мне обращаются люди с разными проблемами: от расстройств питания до нарушений сна. И очень часто причина происходящего – стресс. Стресс может согнуть вашу спину, приковать к дивану, лишить сна, разбалансировать гормоны, заставить вас переедать или набрать лишнюю жидкость. И самое неприятное: он меняет наше мышление. В стрессе мы хуже запоминаем, неадекватно реагируем, плохо представляем последствия своих действий, поверхностно общаемся и видим мир в черных красках. Стрессовые мысли провоцируют еще больше напряжения. Но стоит нам отдохнуть – и мир видится иначе. Стрессовые «слабые» мысли отличаются от наших «сильных» настоящих мыслей, отражающих реальность и наши внутренние ценности.
.....
А есть и другие слова, которые также пришли им на ум:
Очевидно, отдых ассоциируется у разных людей с абсолютно разными вещами. В научно-медицинских статьях слова «сон» и «отдых» часто оказываются взаимозаменяемы. Однако отдых – вещь гораздо более сложная и многогранная, чем сон, ведь отдыхать можно очень по-разному. Поясню сразу, что отдых, который я имею в виду, подразумевает любую спокойную, расслабленную деятельность, которую мы совершаем, когда бодрствуем. Список таких действий, естественно, вышел бы бесконечным, так что в этой книге пройдемся лишь по самым распространенным видам. Что же касается сна, то заснуть можно и посреди отдыха. Вы можете прикорнуть, читая эту самую книгу, что, в целом, не то чтобы плохо, как мне кажется. Но путать сон и отдых все же не следует.
