Читать книгу Настольная книга творческого человека-2. Заявите всему миру о своей гениальности! - Княженика Волокитина - Страница 4

Хотите спать безмятежно, словно дитя, и каждый день ложиться спать в одно и то же время? Улучшить память и внимание. Быть собранным и сосредоточенным весь день? Иметь каждый день два-три дополнительных часа времени для жизни?

У вас должен быть стимул для того, чтобы рано вставать. Если вы будете подскакивать в шесть утра и до семи часов сидеть, подперев щеку рукой, перед монитором, вскоре ваш организм даст сбой и перестанет реагировать на будильник. Вы должны четко понимать, с какой целью вы отодвигаете время вашего подъема на час-два назад от привычного.

Но что если каждое утро вас будет ждать что-то очень приятное, для чего вы легко покинете теплую кроватку – причем с радостью?

Утренние рутины – одна из самых популярных тем у англоязычных блоггеров. Мне нравится наблюдать за тем, как заполняют свое утро успешные привлекательные люди (а наблюдаю я лишь за такими людьми). Ни у кого из них утро не напоминает сценку из жизни сумасшедшего дома или моноспектакль «Человек против силы притяжения». Если наполнить утренний пирог правильной начинкой, то это время суток станет вашим любимым, и фраза «Доброе утро!» никогда больше не будет восприниматься вами как издевка.

Утренние рутины создают структуру дня, дают ему правильный тон и настроение. Намного проще весь день питаться правильной пищей, если вы позавтракали овсянкой с фруктами, нежели выпили чашку кофе и выкурили сигаретку.

Определенный образ жизни – это не генетика пресловутого разделения по птичьим параметрам. Это лишь вопрос формирования правильных привычек. В армии нет ни жаворонков, ни сов, ни других видов фауны – есть лишь четкое осознание того, что чтобы нормально функционировать весь следующий день, ты должен уснуть сразу после отбоя, и поваляться лишние полчасика тебе никто не даст.

Становясь самому себе строгим наставником, вы проявляете любовь и уважение к своему телу и разуму.

Для того, чтобы без проблем проснуться рано утром, нужно рано лечь спать. Я знаю людей, которые ложатся в десять вечера в постель – и листают новостную ленту с телефона до часу ночи. Отбой – значит отбой. Не можете уснуть – просто лежите с закрытыми глазами (по степени полезности это практически то же самое, что и сон – доказано еще в 50-х годах). Дышите глубоко и осмысленно, расслабьте все свое тело, начиная ото лба и макушки, заканчивая пальцами ног. Изучение несложных приемов Пранаямы пойдет на пользу.

Вспомните, как укладывали вас спать ваши родители в далеком безоблачном детстве. За полчаса-час до времени сна приглушали свет в вашей комнате, отбирали у вас шумные и яркие игрушки, давали вам теплого молока с медом…

Почему бы не побаловать себя, не подарить себе заботу сейчас?

Компьютер и телефон (планшет и т.д.) – выключить не позднее чем за 45—60 минут до отхода ко сну. Ну ладно, 30 минут. Но это максимум! Подышать. Возможно, написать что-то в ваш дневник, если вы ведете его вечером перед сном – это может стать для вас полезным вечерним ритуалом, сигналом, что пора укладываться спать. Зажгите аромалампу с маслом лаванды (или иланг-иланга, если перед сном собираетесь немного поиграть во взрослые игры.)

Время отхода ко сну (на момент перестройки организма) должно быть жестко фиксировано. В будни и выходные вы ложитесь и встаете в одно и то же время – в противном случае раз в пять дней вы будет фактически переживать джет-лаг, как если бы вы перемещались на пару часовых поясов назад-вперед. Не очень-то весело просыпаться в субботу под будильник в шесть-семь часов утра, но будьте терпеливы к самому себе и думайте о том, что это – не навсегда, а только до того момента, пока вы не перестроите свой режим сна.

Как только будильник зазвенел, не спешите вскакивать с кровати или, напротив, прятать голову под подушку. Отключив будильник (или переставив его на десять минут позже на случай, если вас «выключит» с непривычки) снова закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потрите ладони энергично друг об друга и «умойте» лицо, разотрите руки, помассируйте кожу головы, обязательно энергично разотрите мочки ушей – там находятся очень много точек, отвечающих за активность организма и легкое пробуждение. Проговорите про себя или вслух несколько позитивных утверждений – сущая ерунда, но это действительно работает. Откройте глаза, сядьте на кровати по-турецки (скрестив ноги) или по-японски (на пятки) и осторожно покрутите головой, плечами, потянитесь в разные стороны. Возможно, вам также захочется немного размять свои стопы, прежде чем спустить их с кровати. Выпейте стакан воды с медом и лимоном – это крайне эффективное средство, настоящий волшебный эликсир, который взбодрит вас и даст понять организму, что пора запускать действие пищеварительной системы.

Сегодня немало написано о том, как наиболее эффективно проводить свое утро. Мне нравится теория 45 минут, из которых 10 тратится на медитацию (я не делаю этого, но знаю невероятно успешных людей, которые медитируют 10—15 минут каждое утро, со своими мужьями или женами вместе – представляете, насколько это сближает семенную пару?), 15 минут на зарядку (не переусердствуйте, вам нужна именно зарядка-разминка, а не попытка впихнуть пять силовых упражнений в эти 15 минут), 10 минут – на планирование (мне кажется, хватит и пары минут, чтобы свериться со своим блокнотом, который вы ведете с таким удовольствием и постоянством еще с момента прочтения первой части книги) и еще 10 минут на ритуала Утренних Страниц (я очень рекомендую эту технику Джулии Кэмерон, она действительно дает фантастический результат).

Конечно, в «совином» образе жизни есть и неоспоримые преимущества.

«Совам» проще укладываться в сжатые сроки проектов – вся их предыдущая жизнь готовила их к дедлайнам и скорым результатам.

«Совы» чаще более социально активны – я, например, никогда не могла насладиться походом в ночной клуб (само название уже звучит недружелюбно для «жаворонка»), отдыхом в ресторане или ночным девичником-посиделками с подругами.

У «сов» гораздо больше свободного времени – как бы странно это ни звучало. У них находятся те самые недостающие часы на спорт, общение с детьми и чтение как раз вечером, с восьми до полуночи, когда «жаворонки» уже клюют носом или видят третий сон.

Еще «совы» – неплохие стратеги. В самом деле, они прекрасно составляют планы с учетом всех временных нюансов, зачастую сдают работу раньше срока – ведь их подгоняет недостаток светочасов или рабочих часов день ото дня.

Как бы ни сопротивлялись «совы», все-таки утро – это самое продуктивное время дня, и провести его с пользой – значит освободить себе вечер для действительно важных дел, таких, как общение с семьей, любовное свидание и планирование своего будущего.

Будущее можно планировать глобально – а можно немного помочь себе сделать утро легче и написать с вечера список дел. Проснувшись утром, вы сразу же приступите к его выполнению, не оставив прокрастинации шанса.