Оглавление
Коллектив авторов. Саммари книги «Терапия самооценки: как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика»
Что такое низкая самооценка?
Учимся понимать низкую самооценку
Формирование низкой самооценки
Постоянство низкой самооценки
Боремся с низкой самооценкой
Проверяем тревожные прогнозы
Ставим самокритику под сомнение
Учимся принимать себя
Изменяем Правила Жизни
Строим планы на будущее (вместо заключения)
Отрывок из книги
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, что такое самооценка в целом. Согласно автору книги, «под самооценкой мы понимаем то мнение, которое у нас есть относительно самих себя, наши суждения о себе и ту ценность, которую мы видим в себе как в человеке». Следовательно, низкая самооценка – это одна из разновидностей неадекватного оценивания, которая заключается в том, что человек концентрируется исключительно на своих недостатках и негативных событиях, происходящих с ним.
Такое видение, при всей его сомнительности, оказывает реальное негативное влияние и может сильно испортить жизнь.
.....
Самое печальное, что люди с низкой самооценкой часто полагают, что такой взгляд на себя является как раз самым объективным, и это мешает им избавиться от вредных предрассудков и обрести взвешенный взгляд на самого себя – то есть такой, который позволяет человеку принимать свою личность с учетом не только недостатков, но и достоинств.
Поскольку низкая самооценка, по сути, является набором ложных убеждений, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) почти всегда помогает получить более объективную информацию о самом себе: методы КПТ направлены на поиск непродуктивных поведенческих паттернов и работу с убеждениями (в том числе неосознаваемыми). Поэтому ваш самоанализ будет более успешным, если вы выделите достаточно времени для письменных ответов на вопросы, выполнение упражнений и проведение экспериментов.
.....
