Оглавление
Коллектив авторов. Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию
Вместо вступления
От авторов
Как устроена эта книга
Часть I. Истории нуля. Пятнадцать историй родительского выгорания
История первая. Алина
Рефлексивные вопросы к Алине
Ответы Алины
История вторая. Алиса
История третья. Анна
История четвертая. Ирина
История пятая. Ольга
История шестая. Дарья
Рефлексивные вопросы к Дарье
Ответы Дарьи
История седьмая. Анастасия
История восьмая. Юлия
История девятая. Степанида
История десятая. Ольга
Рефлексивные вопросы к Ольге
Ответы Ольги
История одиннадцатая. Виктория
Рефлексивные вопросы к Виктории
Ответы Виктории
История двенадцатая. Елизавета
История тринадцатая. Екатерина
История четырнадцатая. Анна
Вопросы к Анне
История пятнадцатая. Людмила
Екатерина Бурмистрова. Путешествие к другому берегу. Зачем все это случилось в моей жизни?
Кому полезна эта книга?
Тем, кто внутри…
Кому еще это может быть полезно?
О своем, о девичьем?
Почему так трудно? Новый навык
Очень сильная любовь
Размамиться
Путешествие через море к новому берегу. Метафора перехода
«Течения» и «погода»
Что взять с собой в путешествие?
Приближение к новому берегу
Зачем все это случилось в моей жизни?
Вне «зоны доступа» и варианты
Вхождение в отцовство. У мужчин тоже болит?
Часть II. #чтоГоворятМужчины, или. Мужская точка зрения на родительское выгорание
Вадим. «Но потерял ли я от этого? Нет. С детьми я приобрел будущее»
Петр. «Не уставать быть родителем – невозможно»
Иван. «Не знаю, как девушки это выдерживают»
Часть III.Теория выгорания
Людмила Петрановская. Родитель над пропастью. Теория эмоционального выгорания
Дающий
А что же родители?
Слабые звенья
Тест на родительский невроз
Ловушка идеального родителя
Если семья – не тыл, а фронт
Третий – лишний
Комплекс умной Эльзы
Вина – полезная штука, но в меру
Мина внутри
Как себе помочь
Выкарабкиваемся
Делаем детям добрую маму
Галина Филиппова. Самая трудная работа в мире. О психологической готовности к родительству
Родительство
Адаптация
Круг новых задач
Родительские мифы
Потребности ребенка
Место, время и самоподготовка
Надо меняться
Как меняется жизнь мамы?
Как меняется жизнь папы?
Буфер
Негативные чувства
Ресурсы
Тест на готовность к родительству
Дарья Уткина. Бегущая по лезвию. Послеродовая депрессия и другие расстройства настроения
Какие бывают расстройства настроения после родов?
Отличие депрессии от эмоционального выгорания
Симптоматика
Семейная история
Помощь близких
Что могут сделать родственники? На какие симптомы обратить внимание?
Терапия
Что делать?
Эдинбургская шкала послеродовой депрессии
Блюз, или депрессия, или психоз?
Депрессия или беременность?
Чего не стоит говорить женщине в послеродовой депрессии
Екатерина Бурмистрова. Ускользающая красота. Беременность и секс
Как роды меняют женщину?
Ритуалы после родов
Сроки адаптации после родов
Физиологические проблемы после родов
Откуда ждать помощи?
Что делать?
Возвращение сексуальной близости
Папины обиды и страхи
Как вернуть свое тело?
Испытание отношений
В заключение
Ирина Млодик. Мать-и-мачеха. О материнской агрессии
Почему мы злимся на детей?
Когда злость опасна?
Когда агрессия необходима
Можно ли обойтись без агрессии?
Пассивная агрессия
Какие матери склонны к агрессии?
Шкала агрессии
Причины материнской злости
Как «спустить пар» без последствий
Как ребенок воспринимает агрессию
Профилактика выгорания
Часть IV.Практики самопомощи
Павел Лебедько. Дорога к лесному целителю. Упражнения для быстрого восстановления ресурса
Убеждения и установки
Технологии сверхбыстрого восстановления
Восемь самостоятельных упражнений по сверхбыстрому восстановлению
Всем спать!
Упражнения
Творческий подход к родительству
Техника обсуждения
Елена Мурадова. Колыбельная для всей семьи. Сон мамы и ребенка. Советы по улучшению сна
Почему «перетерпеть» – самый известный метод улучшения сна в России?
Хронический недосып: риски для мамы
Сон ребенка с рождения
Рекомендации ААП для здоровых детей в возрасте до 1 года
Как улучшить сон маленького ребенка 0–4 мес
Частые проблемы со сном младенца, как помочь
Сон мамы. Профилактика
Юлия Бурлакова. Мечты о рае. Картина желаемого будущего как ресурс
Мечтайте о рае
Теория МакЛина
Мама – это профессиональный менеджер
Эмоциональный интеллект
Часть V. Списки для срочной помощи самой себе
Весь мир подождет. 25 сценариев побега из дня сурка к источникам сил и вдохновения от Анны Куусмаа
7 книг для поддержки и вдохновения от Анастасии Изюмской
Список фильмов о родителях, которые поднимут настроение, от Аси Долиной
21 рецепт для уставшей мамы. Меню против выгорания от Марианны Орлинковой
Завтраки
Все из курицы
Салаты-закуски на каждый день
Кое-что из свиной шейки
Гарниры
Простая выпечка
11 полезных сайтов
На каждый день. Мотиваторы для родителей
Отрывок из книги
Алиса Веремеенко, Екатерина Суворова, Дарья Яушева, Юлия Сианто, Ольга Коровякова, Алина Фаркаш, Степанида Мальцева, Виктория Лемешева, Ольга Карчевская, Анна Болотова, еще одна Анна, Лиза и многие другие, кому случалось становиться роботом-убийцей, мечтать о тишине, хотеть спрятаться под одеяло, выходить в люди впервые за несколько месяцев, а когда ребенок наконец заснул – писать в «Фейсбук» о том,
о чем не принято говорить,
.....
Но иногда, в эти бессонные ночи, мне очень хотелось вернуться в детство и немножко еще там побыть. Может быть, надо было попозже детей заводить? Может быть, я еще не была готова к такой роли, хотя чувствовала, что это – лучшее, что случилось в моей жизни.
У меня есть несколько знакомых, которые изначально по-другому подошли к вопросу материнства. Легко отказывались от грудного вскармливания, быстро брали няню, быстро выходили на работу, потому что хотелось на работу. Мне кажется, это вопрос личного ощущения. Для меня это огромнейшее событие. Основа всей моей жизни теперь. Сколько бы ни читала книжек, сколько бы ни говорила с другими мамами, все равно внутренняя эмоциональность не позволит мне подойти к этому вопросу рассудочно и рационально. Мне кажется, даже если у меня будет второй ребенок, я буду точно так же переживать, проходить все те же стадии.
.....
