Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе

Оглавление

Группа авторов. Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе

Благодарности

Введение. Эпидемия славных людей

Как ведут себя славные люди

Черты характера славных людей

Внутренний мир славных людей

Эмоциональный фундамент славных людей

Вредоносные последствия

Тайная эпидемия обнаруживает себя

Путь трансформации

Замечательная жизнь трансформирующейся личности

Часть первая. Славные люди

1. Как создать славного человека: последствия тревожной привязанности

Все началось, когда я был ребенком

Несколько слов о безопасной привязанности

Избегающая и дезорганизованная привязанность

Между этими крайностями мы обнаруживаем славного человека

Славные люди – тревожные люди

Из хороших мальчиков и девочек в славных людей

Давным-давно…

Тревожная привязанность у взрослых

Внутренний мир славного человека

Последствия тревожности

Найти воина внутри себя

2. Естественная история славного человека

Виды социального давления

Отсутствие поддержки сообщества и семьи

Карьера обоих родителей

Неполные семьи

Работа родителей вдали от дома

Передача моделей семьи и воспитания по наследству

Влияние культуры на мальчиков и девочек

Влияние культуры на девочек

Традиционная структура семьи

Традиционные религии

Корпоративная структура

Вредные и противоречивые послания СМИ

Коммерциализация женской сексуальности

Определение женщин в терминах карьеры и экономической свободы

Появление понятия «супервумен»

Влияние культуры на мальчиков

Мальчикам нужно учиться мужественности у мужчин

Женское влияние в школе и психотерапии

Нетерпимость и недоверие к мужчинам

Противоречивые послания СМИ

Зависимость от стороннего одобрения

Тревожность и окружающая обстановка

Иногда культура это просто то, что растет в йогурте в глубине холодильника

3. Пьедесталы, алтари и золотые клетки

Пьедестал – идеализация возлюбленного

Алтарь – жертвовать, чтобы угодить

Фактор жертвоприношения

Золотая клетка – возлюбленный пленник

Обещание безусловной любви – самый прочный прут золотой клетки

Расколотое сердце – сотворение богинь и принцев

Плохая и хорошая новости

Часть вторая. 7 Практик

4. Практика осознанности

Почему осознанность трудна

Обнаружение мыслей и чувств славного человека

Сжатие времени

Внимание к словам

Беспристрастная осознанность

Почему славные люди ненавидят свою славность

Не судить

Милосердие

Потакание своим желаниям

Цикл осознанности

Спираль излечения

Внимательность

Все дороги ведут в Рим

Занятия, поддерживающие практику осознанности

Сочувствие самому себе

Собираемся в пустыню

5. Практика уединения

Полная неразбериха

Эмоциональные сложности практики уединения

Плюсы практики уединения

Основы практики уединения

Элемент № 1: отправная точка

Элемент № 2: структура

Элемент № 3: практика осознанности

Полезные навыки для практики уединения

Навык: одиночество

Навык: привнесите в свою жизнь стиль

Навык: стройте отношения с представителями своего пола

Навык: берите тайм-аут от любовных отношений и секса

Тайм-аут и ваши близкие

Навык: учитесь о себе заботиться

Возвращение из пустыни

6. Практика воина

Что мы понимаем под воином

Три измерения воина

1. Личная этика

2. Переживание сильных эмоций без рефлекторных действий

Перевоспитание рефлексов

Внутреннее пространство

3. Переходим к действиям

Навыки воина

Умелое обращение с агрессией

Установка прочных и гибких границ

Тренировка сдержанности

Укрепление тела

Трансформирующееся тело

Обучение эмоционально открытой и уверенной сексуальности

Уверенное поведение в конфликтах

Принятие силы (учимся лидерству)

Попробуйте сами

7. Практика братства

Почему трансформирующимся людям нужны друзья одного с ними пола

Поддержка мужественности и женственности

Возможность общаться на «языке своего пола»

Мужчины и женщины: поддержка и понимание

Поддержка и осмысление для практики уединения

Укрепление романтических отношений

Удовлетворение потребностей

Препятствия на пути практики братства

Препятствия на пути мужской дружбы

Различие взглядов мужчин и женщин на дружбу

Варианты практики братства

Понимание потребностей практики братства

Как найти братьев и сестер

Маленькие шаги

Важные качества братьев и сестер

Практика дружбы

Добавьте воину чувствительности

Ведите без подавления, следуйте без покорности

Уважайте других и ожидайте уважения в ответ

Поймите, как вы проявляете эмоции, и принимайте способ проявления эмоций своих друзей

Юмор, милосердие и терпение

8. Практика семьи

Из духов в предки

Отделение

Отделившаяся личность

Отпустите прошлое

Изучение вашей семьи

Создание семейной истории

Измениться – значит изменить свое место в семье

Плюсы и минусы близких отношений с семьей

Хватит подстраиваться

Плод на родословном древе

9. Практика избавления от иллюзий

Славный человек и его идеал

Верность идеалу

Губительные последствия идеализации

Разрушительный идеал

Близость

Неверность

Танец с идолом

Убийство кумира

Отчаянная вера

Практика внимательности

Внимание к собственному голосу

Примерка на себя

Практика милосердия

Траур по богине

Другая любовь – реальные мужчины и женщины

Ясно видеть любимого человека

Сверхзрение

Темная сторона

Прикладывайте усилия

Новая жизнь

Целостность

10. Практика целостности

Первый метод: взаимодействие практик

Целостность – это настройка

Второй метод: жизнь как мастерская

Компоненты хорошей лаборатории

Целостность и интеграция

Часть третья. Романтические отношения

11. Трансформирующиеся отношения

Сьерра и Кайл

Краткое определение

Трансформирующемуся человеку нужен развивающийся партнер

«Но он поступает не так, как я…»

Поддержка роста партнера

Близость, личное пространство и обман

Не надо отвечать за прошлое

Говорите прямо

Не забывайте про тревожную привязанность

Когда признаваться

Как признаваться

Сексуальность в трансформирующихся отношениях

Я, ты и мы

Возвращаемся в команду

Трансформирующиеся отношения: общий план

12. Созидательный конфликт

Почему конфликты нас пугают?

Болевые точки и рефлексы

Осознанность

Перепрограммирование рефлексов

Готовимся к конфликту

Старательно сохраняйте атмосферу уважения и безопасности

Учитывайте болевые точки и прерывайте рефлекторные действия

Создайте для конфликта правильную среду (время, место, формат)

Вступаем в конфликт

Предварительное обозначение конфликта

Правдивость

Умение выражать сложные и пугающие эмоции

Умение делать искренние комплименты

Умение сдерживать эмоции

Умение воспринимать сложные и пугающие эмоции

Умение активно слушать

Умение отвечать

Самое сложное

Учитесь останавливать и останавливаться

Убежище

И опять бьем мертвую собаку…

Партнеры, которые не танцуют

Страсть и радость

В паломничество – вдвоем

13. Союз

Внутреннее пространство

Что такое союз?

Ты такой сексуальный!

Уход за садом

Внимание к потребностям и слабостям друг друга

Понимание и принятие независимости

Сознательная честность и доверие

Все отношения заканчиваются

Взаимодействие мужского и женского начал

Юмор, милосердие и терпение возвращаются

Энергетика

14. Поддерживайте трансформацию любимого человека

Ваша позиция имеет значение

Позиция № 1. Сохранять спокойствие

Позиция № 2. Выражаться яснее

Позиция № 3. Быть добрым

Поддержите любимого человека

Узнайте больше о тревожной привязанности и процессе трансформации

Будьте рядом

Замечайте и поощряйте достижения

Будьте готовы к новым границам

Поддерживайте любимого человека в его отношениях с друзьями

Позаботьтесь и о себе

Слова поддержки

Эпилог

Об авторах

Отрывок из книги

Мы глубоко признательны за дружескую поддержку и наставления нашему агенту Андреа Хёрст, которая верила в этот проект и знала, как он должен развиваться. Мы сердечно благодарим нашего редактора Бетани Браун из Sourcebooks за профессионализм и неистощимый оптимизм.

Крейг хотел бы особенно поблагодарить Роберта и Сэму Инглиш за постоянную поддержку, не говоря уже о генетическом даре писателя. Мучос грасиас членам писательской группы «Простолюдины» (Стефани Каллос, Эллен Паркер, Рону Пеллегрино и Чи Чи Синглер) за честность, юмор, острый глаз и неустанную работу. Наконец, особенная благодарность Монике Свит – ей приснилось название этой книги, а кроме того она испытывала ее идеи на себе в качестве близкого человека, подстрекателя, морской свинки, болельщицы, наставницы, врача. Моника была поставщиком чая и хорошего настроения, а также трансформирующейся женщиной.

.....

• Идеализирование других людей.

• Уверенность в том, что счастье иллюзорно и недолговечно.

.....