Я больше не курю!

Оглавление

Группа авторов. Я больше не курю!

Введение. Формула свободы от курения. С чего начать?

Секрет свободы от курения

Часть первая. Наука о том, как бросить курить

Глава 1. Почему вы курите и почему так трудно бросить

Глава 2. Психология курения и ее практическое применение с целью отказаться от табака

Глава 3. Зависимость

Глава 4. Почему вы хотите бросить курить?

Глава 5. Как и когда бросать курить

Часть вторая. Компоненты

Глава 6. Ваша личная формула свободы от курения

Глава 7. Ваш подход к проблеме

Компонент 1: бросить курить резко

Компонент 2: отказаться от образа курильщика

Компонент 3: загадывать только на один день

Глава 8. Советы и поддержка

Компонент 4: помощь профессионала

Компонент 5: служба телефонной помощи

Глава 9. Автоматическая поддержка и печатные пособия

Компонент 6: программа SMS-сообщений

Компонент 7: сайты, посвященные отказу от курения

Компонент 8: другая книга, посвященная отказу от курения

Компонент 9: приложения для смартфонов

Глава 10. Заменители никотина

Компонент 10: лицензированные никотиносодержащие продукты

Никотиносодержащие аэрозоли

Никотиновая пленка

Компонент 11: электронная сигарета

Глава 11. Лекарственные препараты от курения

Компонент 12: варениклин (чампикс)

Компонент 13: бупропион (зибан)

Компонент 14: цитизин (табекс)

Глава 12. Оставаться сильным

Компонент 15: придумать себе занятие

Компонент 16: рассказать другим о том, что вы бросаете курить

Компонент 17: подсчитывать, сколько денег вы сэкономили

Компонент 18: бросать курить вместе с друзьями или членами семьи

Глава 13. Как не поддаться соблазну

Компонент 19: изменить распорядок дня

Компонент 20: избегать общения с курильщиками

Компонент 21: исключить спиртное

Компонент 22: рано ложиться спать

Компонент 23: избавиться от оставшихся сигарет

Глава 14. Как бороться с желанием

Компонент 24: активный образ жизни

Компонент 25: изометрические упражнения

Компонент 26: таблетки с глюкозой

Компонент 27: психологические упражнения

Компонент 28: дыхательные упражнения

Компонент 29: здоровое питание

Глава 15. Руководство: как составить свою формулу свободы от курения

Глава 16. Ответы на ваши вопросы

Глава 17. Если вы поддались искушению

Заключение

Приложение 1. Что не поможет

Приложение 2. Что вы приобретаете, бросая курить

Благодарности

Об авторах

Отрывок из книги

Поздравляю вас, вы на верном пути! Не важно, где вы сейчас находитесь: стоите перед полкой в книжном магазине или удобно устроились на любимом диване. Главное, что вы открыли эту книгу, а значит, только что сделали первый шаг навстречу прекрасной цели – бросить курить.

«Я больше не курю!» коренным образом отличается от других книг, написанных на ту же тему. Она говорит правду, и эта правда поможет вам.

.....

На мой взгляд, история о каждой попытке бросить курить нужна каждому. Вам нужны слова, которые придают смысл тому, что вы делаете и ощущаете. Сейчас как раз время подумать над ними. Через пять лет кто-нибудь спросит вас, курите вы или нет, и вы ответите: «Раньше курил, но теперь не курю». С какими чувствами вы будете вспоминать о том времени, когда бросали?

Я не буду распространяться о том, какой вред вам наносит курение. Вы сами все знаете, иначе не читали бы нашу книгу. Вместо этого, я хочу поделиться с вами некоторыми фактами о пользе отказа от курения. Возможно, они вам еще не известны. Они важны, потому что, читая эту книгу, вы в какой-то момент прекратите курить, возможно, на пару дней, на неделю, на месяц, а возможно, на всю жизнь. Как только прекратите, постоянно напоминайте себе: каждая ваша попытка бросить – это успех. Я буду возвращаться к этой мысли еще не раз, так как хочу, чтобы вы перестали думать, что если вы попытались остановиться и у вас не получилось, вы потерпели неудачу.

.....