Читать книгу Биохакинг родительства. Книга для заботливых родителей о физиологии и психологии ребенка на каждом этапе взросления - - Страница 3

В данной книге фокус внимания смещен на развитие ребенка, но невозможно об этом говорить, не обсудив несколько важных этапов на пути к родительству: планирование беременности, беременность и роды. Также мы разберем теоретические основы психологии, на которые будем опираться на протяжении всей книги, чтобы говорить на одном языке и понимать свой внутренний мир и психику ребенка.

Планирование беременности

Путь к родительству начинается на этапе планирования беременности. Не всегда этот период существует: в случае незапланированной беременности его может не быть. Мы рассмотрим максимально приближенный к идеальному варианту план подготовки женщины и мужчины к становлению родителями, чтобы вы из всего многообразия идей осознанной подготовки смогли взять то, что подходит именно вам. Чтобы вас успокоить, сразу скажу, что выполнение 20 % нижеописанных рекомендаций принесет вам достаточный результат и вы смело сможете сказать: «Я готова стать мамой» или «Я готов стать отцом».

С точки зрения психологии все советы можно сгруппировать в пять кластеров.

1. Быть в ресурсе: морально-эмоциональном, физическом и социальном.

2. Быть расслабленным: не впадать в тревогу и переживания, чтобы больше опираться на внутренние отклики, как писал Фрейд, влечение/стремление, например, к отдыху или сытости. Уметь лучше чувствовать свои потребности.

3. Знать, где и как получить дополнительную поддержку и заботу (врачи, школа мам, психологи, сонастроенные на поддержку близкие и друзья).

4. Брать ответственность за то, на что вы действительно можете повлиять, не пытаться изменить мир, партнера, реакции родственников. Этот кластер неразрывно идет с пятым пунктом.

5. Ставить себя на первое место – это относится и к мужчине, и к женщине.

Далее мы коснемся всех этих кластеров более детально. А поскольку ключевой идеей данной книги является последовательное изучение процессов развития: самого родительства, ребенка, его физиологии и психологии, то нам очень важно задать отправную точку, сделав упражнение «Колесо жизненного баланса». Оно позволит вам взглянуть на свою жизнь с так называемой метапозиции, то есть посмотреть немного со стороны, насколько это возможно в нашей субъективной реальности, увидеть, в каких сферах жизни существуют «дефициты» и на что вы можете повлиять еще во время планирования беременности.

Для примера я покажу свое «Колесо жизненного баланса»: в центре круга отметка ноль (совсем не чувствуется удовлетворения в данном секторе), на полях круга – 10 (вы ощущаете себя как серфер, съезжающий на гребне волны: уверенно, с восторгом и спокойствием одновременно).

Для начала вам необходимо расставить по собственным ощущениям цифры от 0 до 10 в различных сферах жизни. Для удобства заполнения и понимания, о чем эта сфера жизни, на полях вы увидите несколько слов-маркеров, что подразумевается внутри этой группы. После того как вы поставили все цифры, можете начать обводить, соединяя все точки, отмеченные секторы. Очень важно при заполнении данного упражнения поставить дату, по возможности спустя 4–6 месяцев повторить выполнение упражнения и проанализировать, увеличились показатели или уменьшились.

А теперь предлагаю попробовать подобную практику вам: оцените то состояние, в котором вы сейчас находитесь, используя «Колесо жизненного баланса».

ЧТО ДЕЛАТЬ С ПОЛУЧЕННЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ

1. Если результаты вас не устроили, не нужно посыпать голову пеплом: данное упражнение лишь показывает ваше видение текущей жизненной ситуации. Помните, что на результат упражнений влияет уровень самооценки, самокритики, способности хвалить себя и реализации в этом мире. Результаты – повод думать и улучшать, а не зацикливаться на самокритике.

2. Существует всего три стратегии в работе с полученными результатами. 1 – вы можете подтягивать те сферы жизни, которые набрали наименьшее количество баллов: напишите по 2–3 простых шага, которые вы уже сейчас можете сделать, чтобы в секторе «минус» вам стало комфортнее. 2 – вы можете регулировать те сферы жизни, которые набрали наибольшее количество баллов, так как если вы внимательно посмотрите на «Колесо жизненного баланса», то увидите, что многие сферы тесно взаимосвязаны, например, «Призвание» может влиять на «Финансы», как и «Работа над собой». 3 – вы можете выбрать ту сферу жизни, которая откликается вам по внутренним ощущениям или текущим «значимостям» вашей жизни: например, вы планируете беременность и просто не можете игнорировать сферу жизни под названием «Здоровье». Мне как психологу и коучу откликается последний вариант гибкой изменчивой стратегии, когда каждый раз человек выбирает, на что сейчас ему важно обратить внимание, сделать упор.

Теперь у вас есть отправная точка А. В этой книге будет много ценных рекомендаций, упражнений, как улучшить показатели вашего «Колеса жизненного баланса». А пока вы можете подумать, что бы вам хотелось улучшить в вашей жизни – быть может, сбалансировать, чтобы перепады в диаграмме были не столь значительными, – до того момента, когда маленький теплый кричащий комочек окажется у вас на руках.

В завершение первого блока разберем: как вообще понять, готовы ли вы стать родителем? Сразу оговорюсь: результаты не говорят о стопроцентной готовности или неготовности, они показывают тенденции, ведь люди в каждую единицу времени способны думать и принимать новые решения. Так, еще вчера не готовая, допустим, к появлению малыша молодая пара просыпается с утра и понимает, что сегодня тот самый день, когда они уже чувствуют себя по-другому. Им хочется видеть третьего человечка в их доме, стать родителями.

Я предлагаю вам самостоятельно или с партнером, каждый сам за себя и не обсуждая, выполнить упражнения «Кто планирует ребенка», а потом, если вы делали вместе, обсудить полученные результаты в теплом и доверительном разговоре, когда вы оба отдохнувшие и настроены на общение.

Для начала вам необходимо очень искренне, быстро, совершенно не задумываясь, ответить на три вопроса, поставив цифру:

A. Насколько от 0 (совсем не надо) до 10 (надо на все 100 %) мне сейчас надо завести ребенка?_______________

B. Насколько от 0 до 10 мне сейчас хочется/мечтается завести ребенка? _________

C. Насколько от 0 до 10 я могу обеспечить комфортное появление ребенка в моей жизни?__________

Сразу расшифрую, что ответ A – это решение вашего внутреннего Родителя, B – решение вашего внутреннего Ребенка, C – решение вашей взрослой части, эго-состояния Взрослый. Тут нам важно обратить внимание не столько на цифры, сколько на слаженность результата. И результат: Родитель – 6, Ребенок – 6, Взрослый – 7 – будет лучше, чем Родитель – 10, Ребенок – 2, Взрослый – 6.

Более подробно о том, кто такие Родитель, Взрослый и Ребенок, вы прочтете в конце предисловия, тогда же я предложу вам вернуться к результатам данного упражнения и подумать о них еще раз.

Данное психологическое мини-самоисследование позволит вам понять, кто в вашей голове является ведущим «заводилой» в теме беременности и как вы в целом относитесь к этой идее. Если лидирует Родитель, есть смысл предположить, что идея стать родителем навязана: родителями, социумом или, например, друзьями, у которых уже есть дети.

Если в топе Ребенок, то, возможно, желание завести ребенка – это детская фантазия, и родительство воспринимается как веселая игра. В принципе это неплохо, но важно проверить себя на готовность в 18 или немного больше лет стать ответственным за другого человечка, отдельную личность, безгранично вкладывая и ничего не ожидая взамен. Проверить, готовы ли вы финансово, физически, эмоционально к такому длинному пути – быть родителем.

Если решение исходит из Взрослого – это добрый знак, при этом важно посмотреть, что в такой ситуации происходит с внутренним Ребенком и Родителем, готовы ли они поддерживать эту затею. Сложно оказаться с ребенком на руках и четко осознать, что ты сам еще ребенок и хочешь прыгать и веселиться, что твой внутренний мальчик или девочка плачет и вопит при мысли об отсутствии сна и смене подгузников.

Цифры данного теста не приговор, а повод открыто и честно поговорить с собой, а затем с партнером. Уже достаточно давно не используется такой термин, как «старородящая», – это предрассудки общества. С медицинской точки зрения нет правила, по которому женщина ДОЛЖНА родить до 30 (20, 40 и т. д.), а мужчина обязан быть опорой семейства, несмотря ни на что, включая свои чувства. В гармоничном мире все намного сложнее, а правил меньше, и вы можете выбрать, что комфортно именно для вас и вашей пары.

Следующим этапом самоисследования подготовки к беременности будет задание указать шесть причин…

Почему вам необходимо завести ребенка сейчас

Выпишите причины в столбик в формате «пишу первое, что приходит в голову». Далее попробуйте понять истоки этой причины.

В центральном столбике необходимо поставить расшифровку – каковы истоки вашей причины. Ключей-подсказок пять, вы также можете написать свой вариант.

Подсказки

1. От меня этого хотят/мне надо это сделать, чтобы

2. С ребенком я стану лучше/счастливее/увереннее и т. д.

3. Мой род должен быть продолжен.

4. Ребенок поможет мне в_.

5. Я искренне хочу быть родителем, я готов отдавать, хочу реализовать свой родительский потенциал.

В правом столбике надо указать автора. Это может быть кто угодно: вы сами, герой фильма или книги, кто-то из ваших родных, ваш партнер и т. д.

Пример заполнения таблицы.

После того как вы выполнили данное задание, возьмите паузу в прочтении. Неважно, обрадовал или огорчил вас результат.

Цель задания: глубже понять природу своих желаний и благодаря этому пониманию при необходимости корректировать свои действия в будущем. Но ни в коем случае целью не является запустить процесс агрессии на себя или партнера. Если сейчас происходит именно это, то проверьте, не провалились ли вы психологически в критикующего Родителя, не ругаете ли себя так, как когда-то вас или при вас ругали ваши родители.

Если же вы ощущаете беспомощность, растерянность, гнев или тревогу от увиденных результатов, то я спрошу вас: сколько вам сейчас психологически лет? Когда вы видите результаты, можете ли вы соотнести свои реакции и свой более ранний опыт? Например: «Меня так бесят эти результаты, как бесило, когда родители на день рождения дарили не то, что я хотел в 14 лет» или «Я так напугана увиденным! Подобные ощущения у меня были, когда я пошла в первый класс и впервые зашла в кабинет – прямо ноги ватные, мне было тогда шесть лет».

Если удалось почувствовать возраст или конкретного родителя внутри вас сейчас, можете смело говорить об отличном контакте со своим внутренним миром. Он пригодится вам в будущем родительстве. Если вы пока ничего не понимаете – не беда, мы будем идти в темпе каждого, и сейчас было важно сделать это упражнение. Теперь дайте себе паузу не менее 2–3 часов, а лучше денек, чтобы подумать, и после этого переходите к следующим этапам.

Предлагаю каждому, у кого получилось написать хотя бы одну причину и дать себе время рефлексировать (размышлять) над ней, сейчас взять паузу, переписать дословно на отведенных ниже строках теплое признание самому себе.

Я молодец, что так глубоко подошел(ла) к выполнению задания и что отмечаю свои успехи. Уметь хвалить себя и хвалить ребенка – это важный навык, и я смело учусь ему!

_____________________________________________________________________

Беременность

Беременность – очень интересное и волнительное время; женщина максимально старается все делать правильно, чтобы не навредить своему ребенку. И начать хочется именно с этого периода, ведь иногда в том, что происходит с ребенком в последующем, мы виним себя и думаем, что на этапе беременности поступили неправильно.

Здесь нам важно понять природу и истоки ЧУВСТВА ВИНЫ. Мы поймем, во-первых, как самим не проваливаться в этот сложный и зачастую деструктивный (разрушительный) для психики процесс, а во-вторых, как на перспективу не навязывать вину ребенку да и другим людям, например партнеру, если вы прибегаете к такой стратегии.

Условно вину можно разделить на два вида: нормальную, или социальную, и деструктивную.

Нормальная вина. Мы с подругой договорились вечером пойти в театр. Я случайно обливаю подругу кофе на ланче и искренне прошу прощения; я не специально, мы решаем этот вопрос быстро и полюбовно. Возможно, я оплачу химчистку или подруга отнесется легко к произошедшему и сама почистит платье; возможно, она поворчит и расстроится, но поймет, как искренне я сожалею, ведь это было ненамеренно; конфликт не разовьется, и остаток дня мы проведем в отличном расположении духа.

Деструктивная вина. Все то же самое по событию, только, несмотря на мои искренние извинения и предложения исправить ситуацию, подруга уходит в сильнейшую обиду, обвиняя меня в том, что Я ВСЕГДА ПОРЧУ ЕЙ НАСТРОЕНИЕ И СПЕЦИАЛЬНО ЭТО ДЕЛАЮ.

Или реакция подруги нормальная, но, несмотря на это, я продолжаю и продолжаю извиняться, говорю вслух или про себя: «ВОТ Я РАСТЯПА, ВСЕГДА Я ВСЕ ПОРЧУ!»

Если мы внимательно посмотрим на два последних примера, то увидим, что в деструктивной вине есть:

♦ внутренняя или внешняя критика, как будто нас отчитывает родитель или мы сами себя ругаем как родитель; возможно, вы вспомните, что в таких ситуациях вы разговариваете с собой словами мамы или папы, как будто они внутри вас ругают за содеянное;

♦ застревание в этом чувстве, как в болоте: тягучее ощущение, что ничто не поможет исправить ситуацию и настроение;

♦ ощущение, что вы уже оказывались в подобной ситуации ранее и испытывали похожее чувство, хотя контекст может быть как аналогичный, так и совсем иной (не с подругой, например, а с мужем);

♦ и самое важное: если вы серьезно присмотритесь и вспомните пару случаев, то заметите, что в какой-то момент в процессе проживания деструктивного чувства вины человек становится апатичным и погружается в драму – эмоционально сложную ситуацию, которую можно изменить действиями, но они не совершаются. Пример: подруга может согласиться на химчистку или покупку нового платья, но вместо этого проваливается в сильнейшее детское чувство обиды и в слезах уезжает на такси домой, прерывая общение в этот день; билеты в театр пропадают, а платье уже не спасти, так как пятно въелось; а вы терзаетесь мучительным чувством вины, что все испортили, хотя это был выбор подруги – так провести остаток дня. Никто не стал менять реальность, все погрузились в свои ранние (детские) сложные чувства, и контакт/общение прервалось.

Почему так важно уметь работать с деструктивным чувством вины, знать, как в него не заходить, а если оказались в этом болоте, то как выйти? Это нужно, чтобы мы могли менять реальность, чувствовать себя эмоционально стабильными и сохранять контакт и отношения с другими.

Съесть кусок торта во время беременности, если это запрещено по медицинским показаниям, – объективно не самая удачная стратегия. Но съесть кусочек, а потом винить себя две недели до следующего приема у врача – это дважды контрпродуктивно. Если вы съели что-то не очень полезное, нормальным будет сказать: «Да, это не самый удачный мой выбор, но почему же мне так захотелось тортика, хотя я знала, что его не рекомендовали? Может, я устала или тревожусь, а возможно, была сильно расстроена?» Когда появляется не только голос внутренней критики, но и голос заботы, происходят невероятные изменения: вы понимаете эмоциональную причину своих поступков и тортика хочется меньше, а заботливых действий в жизни становится больше. К чувству вины мы вернемся еще не раз в данной книге, ибо вокруг него строятся такие сложные вещи, как эмоциональное выгорание и тревожность родителей.

Помимо вины важным фокусом внимания будущих родителей должна стать тревожность. Это значимо для обоих партнеров и близкого окружения, так как тревога имеет заразительный характер. Посидев часок у причитающей бабушки, женщина может засомневаться, а стоит ли вообще погружаться в тему материнства. А мужчина, говоривший с отцом, может услышать резкую и тревожную (тут в дело вступает тревога потенциального дедушки) фразу: «Сын, а если двойня? Как ты вообще вытянешь это?» И опять сомнения и страх. Поэтому важно, планируя беременность, помнить о нескольких техниках безопасности по теме тревоги.

♦ Чтобы быть менее тревожными родителями, ограничивайте контент, начиная с блогеров-паникеров и заканчивая близкими родственниками. Сейчас для вас как для пары важно слышать поддерживающие слова, подкрепленные фактами, а не навязанные страхи из прошлого или настоящего других людей. Смело сокращайте число подписок в социальных медиа, смените набор просматриваемых фильмов и сериалов и купите только 1-2 книги, которые вас не напрягают и после прочтения которых вам становится легче. Помните, что с вами все хорошо, просто тревога – очень заразительное чувство.

♦ Чтобы быть более расслабленными и в лучшем контакте с собой, делайте на постоянной основе саморегулирующие упражнения, минимум одну практику в день. Подойдет расслабляющая йога и практики шавасаны, mindfulness-практики, дыхательные упражнения «По квадрату» и «Протяжный выдох», любые статичные упражнения на баланс.

1. Занятия физическими упражнениями отвлекают от тревожащей темы.

2. Движения уменьшают мышечное напряжение, которое создает само тело, усиливая чувство тревоги.

3. Есть исследования, в которых ученые доказывают, что повышение частоты сердечных сокращений влияет на «химию мозга», повышая доступность серотонина, гамма-аминомасляной кислоты и нейротрофического фактора мозга – все эти компоненты участвуют в механизмах формирования и регулирования тревожности.

4. Физические упражнения активируют лобные доли мозга, отвечающие за функцию исполнения, которая помогает контролировать миндалины – биологическую систему реагирования на реальные или воображаемые угрозы нашему выживанию. Все это в комплексе приводит к тому, что регулярная физическая нагрузка создает фундамент, дает ресурсы, повышающие устойчивость к чрезмерным эмоциям.

Разобравшись с чувством вины и тревожностью, обратим внимание, на что еще могут повлиять родители будущего малыша.

Стресс и беременность

Во время беременности женщина склонна испытывать страх, что является стрессом, и это может негативно сказаться на самой беременной и малыше. Важно понимать, что есть то, на что женщина в состоянии повлиять, и то, на что совершенно точно не может, и от ее действий ничего не зависит. И это первый пункт, который нужно запомнить, записать и повторять при возникновении тревоги.

Ответьте себе на вопрос: «А что я могу сделать для своего будущего ребенка?»

+ Вы можете запланировать беременность, подготовиться к ней, пройдя небольшое обследование, и начать прием витаминов.

Анализы

ВИЧ, гепатит В и С, сифилис

Клинический анализ крови

Ферритин

Тиреотропный гормон (ТТГ)

Глюкоза

Другие исследования

Жидкостная цитология (РАР-тест), мазок ПЦР-мазок на инфекции, передающиеся половым путем (Chlamydia trachomatis, Neisseria gonorrhoeae, Trichomonas vaginalis, Mycoplasma genitalium)

УЗИ органов малого таза УЗИ молочных желез Флюорография

Необходимо начать прием фолиевой кислоты (400 мкг/сутки)

— Сразу оговорюсь, что этот список может быть немного расширен и дополнен исходя из особенностей каждой женщины, при этом он не должен быть растянут на 33 листа, что отложит вашу беременность на несколько лет.

Абсолютно бесполезно сдавать множество разных мазков (посев из влагалища, мазок гинекологический) и лечить несуществующие заболевания.

Я абсолютно уверена, что каждое назначение должно быть обосновано и пациент должен понимать, зачем он сдает те или иные анализы. Назначения из разряда «лишним не будет», «на всякий случай» лишь добавят тревожности и могут повлечь за собой ненужные манипуляции.

Не вижу ничего плохого и обидного, если пациент задает вопрос: «А зачем мне сдавать этот анализ или принимать тот или иной препарат?» И если доктор не может объяснить это понятно и доступно, то стоит задуматься, нужен ли вообще этот анализ или препарат.

+ Вы можете выбрать место постановки на учет и врача, который будет вести вашу беременность. К выбору места и специалиста стоит подойти максимально придирчиво, так как вы разделяете с ним заботу о будущем малыше. Хорошей практикой является знакомство с доктором или предварительная консультация, на которой вы сможете понять, насколько комфортно вам будет вести беременность именно с этим специалистом.

— Совершенно неприемлемо пренебрежительное отношение к вашим переживаниям и тревогам. Каждая жалоба, в том числе на беспокойство, должна быть услышана и разобрана настолько подробно, насколько вам это требуется для снижения тревоги.

Такие вещи, как поспешный и пренебрежительный прием, осмотр без предварительного согласования происходящего, переход в обращении на «ты», если ситуация к этому не располагает (например, вы впервые видите этого врача), нелицеприятные комментарии в стиле «терпи – не впервой же» – все это формы насильственного отношения, которое может восприниматься психикой пациента как психологическая травма и сильно влиять на психоэмоциональное состояние. Подобные действия медицинского персонала, а также другого окружения необходимо твердо и уверенно останавливать. Ниже приведены несколько примеров фраз для ответа:

– Мне неприятно такое обращение, прошу не давать подобных комментариев.

– Мне некомфортно от общения на «ты», предлагаю обращаться друг к другу на «вы».

– Я не готова к осмотру, пока не будет понимания последовательности осмотра. Расскажите, из каких этапов будет состоять осмотр и зачем они нужны.

– Я не готова с вами спорить, я не согласна с подобным выражением.

– Прошу вас прямо сейчас остановиться, мне (назвать процесс своим именем) больно/страшно/дискомфортно от комментариев/действий.

В данной ситуации вы будете абсолютно правы по всем правилам и нормам, этике общения и законам психологии. Дорогие женщины-читательницы, дорогие мужчины, нельзя допускать насилия в свой адрес – ни физического, ни эмоционального.

Запреты во время беременности

Запреты во время беременности – одна из самых частых причин для стресса. До беременности женщин пугают историями о том, что нельзя красить волосы, ногти, летать в самолете, загорать, заниматься спортом и сексом (да и просто испытывать оргазм), а есть можно только полезную еду из натуральных продуктов, и чтобы никакой химии, – иначе катастрофа. Давайте остановимся на каждом из запретов чуть подробнее.

А вдруг с моим ребенком что-то не так?

Все беременные так или иначе задумывались над тем, все ли в порядке с малышом и насколько правильно он развивается. Глобально есть две группы состояний, которые мы можем диагностировать в этот период: генетические патологии и пороки развития.

Генетические патологии – часть состояний, при которых генетический набор хромосом у ребенка отличается от нормального. Важно понять, записать и повторять постоянно: «Генетические мутации могут быть у абсолютно здоровых родителей. И никто в этом не виноват!» Для выявления таких мутаций существуют ультразвуковая диагностика и исследование крови матери.