Оглавление
Группа авторов. План на все случаи жизни. Руководство по выходу из тупика для тех, кто задолбался на работе, в отношениях и в целом по жизни
Примечание автора
Вступительная статья
Предисловие
Почему вы должны мне верить?
Зачем читать именно эту книгу?
Как пользоваться книгой
Наука… или псевдонаука?
Что это значит лично для вас?
Предупреждение
Глава 1. Тревога – это суперсила. Без нее мы остаемся в тупике
А что, если проблема не внутри вас?
Вы не сломлены
Тревога не «нападает» на вас
Что значит «что-то еще»?
Тревога, страх и беспокойство – в чем разница?
Заключительные мысли
Глава 2. Скрытые преимущества тупикового состояния
В чем заключалась эта удивительная правда?
Преимущества тупикового состояния
Топ-9 преимуществ тупикового состояния
Когда разговоры не помогают
Чувства, эмоции и мысли – в чем разница?
Заключение
Глава 3. Миф о мотивации
Основные сведения о мозге
У выживающего мозга есть собственная повестка дня
Что такое травма?
Частотные возражения на объяснение феномена травмы
Правда о лени и мотивации
Миф о балансе
Ваш мозг еще не закончен
Глава 4. Знание теневых аспектов. Зачем вам нужны части себя, которые вы ненавидите
Что такое тень?
Зачем вам нужна ваша тень
Улучшаем знание своих теневых аспектов (SQ)
Что за теневые части?
У нас у всех множество личностей
Кто за главного?
Наука внутреннего диалога
Что такое самовоспитание?
Перекусы для теней
Какой перекус для теней самый здоровый?
Заключение
Глава 5. Наука общения. Три экспресс-курса по близости
Наука общения – три экспресс-курса по близости
Но что, если мой партнер не будет вкладываться вместе со мной?
Экспресс-курс 1: Языки конфликтов
Конфликтные контракты
Экспресс-курс 2: Границы
Поведенческие границы
Экспресс-курс 3: Извинения vs. Возмещения
Глава 6. Прилипчивый мир дружеских связей и любовных романов
Выявление различий между детской и взрослой дружбой
Определяем роли, которые мы хотим, чтобы играли наши друзья
Опровергаем шесть распространенных мифов о взрослой дружбе
Долго и счастливо… и другие токсичные сказки
Заключение: три составляющие романтических отношений
Глава 7. Эмоционально безграмотная семья
«Нормальные» семьи тоже наносят травмы
Что такое семья?
Очень короткий обзор привязанности и воспитания
Десять признаков эмоционально безграмотной семьи
У меня эмоционально безграмотная семья. И что теперь?
Заключение
Глава 8. О важности доверия своим «инструментам». Как исцелиться от токсичных привычек
Непонимание событий по мере их развития (Что вызывает зависимость?)
Недостаточность навыков для исправления ситуации (Эта правда вас освободит)
OODA-цикл (цикл НОРД)
Переоценка психологической или физиологической способности сохранять контроль
Заключение
Глава 9. Становимся эмоционально функционирующими взрослыми
Называем проблему: эмоциональная регрессия vs. эмоциональная зрелость
Самое чудесное время года… для регрессии
Прерванная зрелость – алхимия пубертата
Что вызывает регрессию?
Убеждения, блокирующие движение к эмоциональной зрелости
Горевание – ваш путь домой
Как использовать ритуалы в процессе горевания
Заключение
Глава 10. Играем
Доска тупика – семь правил
Замечание по поводу духовности
Финальные мысли
Благодарности
Рекомендованная литература
Дополнительные источники
Отрывок из книги
Эта книга представляет собой руководство, которое содержит научно обоснованные техники и истории из жизни, данные академических исследований, профессиональные истории и личные наблюдения. Я смотрю на мир через призму воспитания женщины, которая живет в условиях западной культуры. Причин для формирования тупикового состояния столько же, сколько людей на нашей планете. Информация в этой книге адресована тем читателям, которым всегда доступен выбор, относительная безопасность и ресурсы. Положения настоящей книги не распространяются на ситуации, где присутствует насилие, угнетение, порабощение, тяжелые и стойкие психические болезни, непропорциональное разделение власти или системный расизм. Любые техники, которые предполагают изучение вашего внутреннего диалога или «изменение сознания с целью изменить настроение», потенциально токсичны и продвигают концепцию виновности самих жертв. Как правило, «контроль над собственными мыслями» работает, только если вы находитесь в безопасной среде и имеете право выбора.
Данный текст не замещает терапию и не является альтернативой лечению психических расстройств. Приведенные методики и упражнения не предназначены для универсального применения к каждому человеку в каждой культуре в каждом конкретном случае. Глава, посвященная теме семейной динамики, подразумевает, что ваши родители/опекуны сами распоряжаются своей свободой, и относится непосредственно к нормам современной западной культуры. Существуют обычаи, общественно-экономические обстоятельства и еще великое множество причин, из-за которых детям иногда приходится брать на себя обязанности взрослых. Данная информация не касается ситуаций «тупиковости», которые связаны с полом, сексуальной ориентацией или социальной несправедливостью.
.....
• Летучие мыши не слепы.
• Плутон не планета.
.....
