Ешь и худей

Оглавление

Группа авторов. Ешь и худей

Введение

Забудьте про подсчет килокалорий

Мы все индивидуальны в вопросах питания

Идеальная порция

Мотивация

Быстрый старт

1. Перестаньте взвешиваться каждый день

2. Перестаньте считать калории

3. Лучшая в мире диета

4. Пейте больше воды

5. Поставьте цель

6. Не забывайте про сон

7. Очистите ваше пространство

8. Готовьте как чемпион

9. Не ходите голодным

10. Будьте терпеливы, будьте постоянны

11. Верьте в себя

12. Тренировки = хорошее настроение

Питание

Ваша идеальная порция

Рецепты

Блюда с низким содержанием углеводов

Омлет из шпината и козьего сыра

Яичница в турецком стиле

Простой завтрак с яйцами

Зеленый смузи

Фриттер из киноа и фета с яйцом пашот

Салат с тунцом и сельдереем

Говядина с овощами

Запеченная рыба с овощами

Курица карри с цветной капустой

Креветки с овощами

Салат с курицей в тайском стиле

Овощная паста

Говядина в мексиканском стиле

Запеченная рыба и томатный салат

Пицца без теста

Блюда с высоким содержанием углеводов

Тост с омлетом и ветчиной

Сытный завтрак с картофелем и яйцами

Ночная овсянка с арахисовой пастой

Средиземноморский обед с киноа

Лосось с ризотто и баклажанами

Куриное филе с салатом из пасты и брокколи

Запеченный сладкий картофель с курицей в кокосовом соусе

Стир фрай с креветками и пастой

Перекусы и десерты

Энергетический шарик с миндалем и кокосом

Шоколадные энергетические шарики

Пицца с грибами

Домашний шоколад

Тренировки

Тренировочный процесс

Пример тренировочной недели

Тренировка HIIT № 1

Тренировка HIIT № 2

Силовые тренировки

Тренировка с отягощениями № 1

Тренировка с отягощениями № 2

Использование тренажеров в качестве тренировки HIIT

Разминка и заминка

Отрывок из книги

Добро пожаловать и спасибо вам за то, что выбрали этот гайд о здоровом образе жизни. Цель этого гайда дать вам простые и рабочие рекомендации, благодаря которым вы сможете улучшить качество своей жизни при помощи сбалансированного и здорового питания, а также физических упражнений. В процессе этого, ваше тело начнет избавляться от излишков подкожного жира и увеличивать активную клеточную массу.

Я действительно считаю, что в этом гайде содержится вся необходимая информация, которая позволит вам изменить ваше тело и жизнь. Помните, что никогда не поздно начать заниматься собой и своим здоровьем.

.....

Я помогу вам справиться с вашими страхами, опасениями и барьерами, например, с такими “У меня нет времени” или “У меня не получится” раз и навсегда. В этом гайде наглядно показано, как можно быстро и легко готовить простые и здоровые блюда и как через активные действия начать вести более здоровый образ жизни.

Этот гайд о небольших регулярных изменениях в вашем образе жизни, а не о простых и быстрых решениях. Постоянство – это залог успеха. Именно поэтому я призываю вас вносить изменения в вашу жизнь шаг за шагом, вырабатывая новые привычки для нового себя. А когда вы увидите первые изменения, это будет мотивировать вас еще больше, двигаться вперед и продолжать менять вашу жизнь.

.....