Наедине с собой. Как стать осознанным в современном мире

Оглавление

Группа авторов. Наедине с собой. Как стать осознанным в современном мире

Начало

Глава 1: Введение в осознанность

Практика 1

Принципы осознанности

Преимущества осознанности

Как улучшить психологическое состояние

Концепции осознанности

Глава 2: Медитация

Притча

Практика медитации

Техника медитации

Что дает медитация?

Практика 2

Почему медитировать нужно регулярно?

Глава 3: Дыхание и йога

Дыхание

Йога

Виды йоги

Виды упражнений

Практика 3

Глава 4: Ходьба на свежем воздухе

Зачем гулять?

Советы для осознанных и эффективных прогулок

Практика 4

Осознанность и ходьба

Глава 5: Питание

Что есть?

Как отказаться от вредного?

Фрукты и овощи

Осознанное питание

От стресса

Для настроения и концентрации

Практика 5

Глава 6: Работа с мыслями и чувствами

С чего начать?

Визуализация

Как реагировать на мысли?

Дыхательные упражнения

Визуализация

Практика 6

Глава 7: Польза молчания

Что поможет жить «здесь и сейчас»

Практика 7

Глава 8: Сон и осознанность

Практика 8

Глава 9: Развитие целостности

Практика 9

Глава 10: Продолжение практики

Что делать дальше?

Практика 10

Рекомендации как использовать осознанность в повседневной жизни

ПРИЛОЖЕНИЕ

Аффирмации

Практика благодарности

Базовая техника медитации

Ведение дневника

Отрывок из книги

Итак, давайте рассмотрим как устроена эта книга, чтобы она не стала еще одной прочитанной и забытой, а точно помогла сделать шаг вперед на пути вашего развития.

Книга состоит из 10 глав. В каждой главе я даю минимальный объем теории, чтобы понять в чем смысл той или иной практики, и обязательное упражнение. Для достижения максимального эффекта лучше будет, если вы будете разбирать одну главу в неделю. И на протяжении недели будете вводить одну практику в свой обычный распорядок дня.Это самый лучший вариант, т.к. вводить много практик сразу не получится. Проверено временем и опытом многих людей. Но для особо любопытных, конечно, можно прочитать всю книгу сразу. Но здесь есть опасность оставить все на уровне прочтения и не заняться самым важным – практикой. Хочется особо отметить, что книга направлена именно на выполнение практических упражнений, а не просто для чтения.

.....

Лучшее принятие себя. Практика помогает быть сочувственным и понимающим к своим собственным чувствам и мыслям, а также быть менее склонным к самокритике и разрушающим мыслям.

Улучшение когнитивных функций. Осознанность может помочь улучшить память, внимание и концентрацию, а также повысить уровень креативности.

.....