Читать книгу Наедине с собой. Как стать осознанным в современном мире - - Страница 2

Итак, давайте рассмотрим как устроена эта книга, чтобы она не стала еще одной прочитанной и забытой, а точно помогла сделать шаг вперед на пути вашего развития.

Книга состоит из 10 глав. В каждой главе я даю минимальный объем теории, чтобы понять в чем смысл той или иной практики, и обязательное упражнение. Для достижения максимального эффекта лучше будет, если вы будете разбирать одну главу в неделю. И на протяжении недели будете вводить одну практику в свой обычный распорядок дня.Это самый лучший вариант, т.к. вводить много практик сразу не получится. Проверено временем и опытом многих людей. Но для особо любопытных, конечно, можно прочитать всю книгу сразу. Но здесь есть опасность оставить все на уровне прочтения и не заняться самым важным – практикой. Хочется особо отметить, что книга направлена именно на выполнение практических упражнений, а не просто для чтения.

Первая глава – посвящена основам практики осознанности и ее принципам. Я объясняю, что такое осознанность и как ее практиковать.

Во второй главе я раскрываю тему медитации и ее способности развивать осознанность. Я описываю, что медитация – это процесс, в котором мы фокусируем свое внимание на нашем дыхании, мыслях или чувствах. Это помогает нам усилить нашу осознанность, развить концентрацию, контролировать свои эмоции и обрести покой ума.

В третьей главе книги рассматривается роль дыхательных упражнений и йоги в достижении большей осознанности и улучшении психического и физического состояния.

Четвертая глава рассказывает о том, как простые прогулки на свежем воздухе могут помочь вам лучше осознавать текущий момент и улучшить ваше самочувствие. Я описываю, как ходьба на свежем воздухе может помочь снизить стресс, улучшить настроение и повысить уровень энергии.

Пятая глава объясняет, как правильное питание может помочь вам достичь большей осознанности и здоровья. Правильное питание включает в себя выбор пищи, которая полезна не только для вашего тела, но и для умственногои психического состояния.

В шестой главе даю советы по тому, как практиковать осознанность в повседневной жизни и как контролировать свои мысли и эмоции.

Седьмая глава глава описывает, как помолчать и просто наслаждаться моментом, помогает лучше осознать текущий момент.

Восьмая глава показывает важность сна и как простое «высыпаться» может повлиять на наше ощущение осознанности.

Девятая глава описывает процесс формирования личности, когда человек достигает единства и целостности своего «Я». Одним из способов достижения целостности является практика осознанности.

Десятая глава посвящена тому, как продолжать практику осознанности даже после прочтения книги и как применять полученные навыки в повседневной жизни.

В конце книги я оставила приложения, в которых описаны более подробно некоторые практики.