Прими свои чувства. Практики, которые помогут обрести спокойствие и уверенность, когда мир вокруг сходит с ума

Оглавление

Группа авторов. Прими свои чувства. Практики, которые помогут обрести спокойствие и уверенность, когда мир вокруг сходит с ума

Вступление

Как использовать это практическое руководство

Глава 1. Сверхчувствительная личность

Что значит быть сверхчувствительным?

Сверхчувствительные люди и общество

Понимая свое прошлое

Анкета для сверхчувствительной личности

Глава 2. Ежедневное общение

Сверхчувствительная личность в обычной жизни

Анализ и организация окружающего пространства

Анализ типов возбуждения

Распределение ресурсов

Действия, доведенные до автоматизма

Анализ воспоминаний

Сверхчувствительная личность в общении

Мне идти на это мероприятие?

Тренировка осознанности

Ранние сигналы

Глава 3. Отношения

Сверхчувствительные люди в романтических отношениях

Поддержание хороших отношений

Продуктивное общение

Контроль стыда и вины

Просим помощи

Обмен мнениями

Оценка ожиданий

Сверхчувствительная личность в семейных отношениях

Определение границ

Обозначение собственных границ

Затруднения при установке границ

Формирование семьи по выбору

Соответствие детским ожиданиям

Сверхчувствительные люди и дружба

Дружеские суперспособности

Анализ ваших ожиданий

Список ограничивающих убеждений

Переформулировать прошлое

Знание того, какой я друг

Глава 4. Работа

Сверхчувствительная личность и ее миссия

Определение ценностей

Анализ текущих обстоятельств

Влияние окружающей среды

Ранние сигналы

Уважение превыше долга

Сверхчувствительная личность на рабочем месте

Суперспособности работника

Люди, с которыми вы видетесь каждый день

Смена ролей

Глава 5. Здоровье и забота о себе

Сверхчувствительная личность и забота о себе

Внимание к собственному телу

Осознанность

Анализ самочувствия

Сверхчувствительная личность и забота о себе

Найди свое движение

Забота о питании

Забота о новом, улучшенном себе

Забота о себе и эгоизм

Глава 6. Углубленная работа

Залечиваем старые раны

История вашей жизни через призму сочувствия

Возможные препятствия на пути излечения

Свой собственный родитель

Независимость и уверенность в себе

Продолжаем учиться

Управление и рост

Фокусируемся на признательности

Духовная инвентаризация

Прогулка в поле

Осознаем свои потребности

Список источников

Список литературы

Благодарность

Об авторе

Отрывок из книги

Возможно, вы постоянно ощущаете себя уставшим, а окружающие характеризуют вас как нервозного человека. Вы боретесь с желанием уклониться от домашних обязанностей или чувствуете, что работа необъяснимым образом изматывает вас. В течение дня вас могут охватить сомнения в самом себе или подступают слезы при общении с коллегами. Даже положительный отзыв начальника может смутить вас и поставить в затруднительное положение. Скорее всего, вам сложно сохранять концентрацию и трезво мыслить во второй половине дня, а при стрессе могут мучить головные боли. Наверняка ваша любимая часть дня – те самые тридцать минут вне работы, когда вы остаетесь наедине с собой в тихом, укромном месте. «Что же я делаю не так? – думаете вы. – У других людей нет таких проблем, как у меня».

Восприятие жизни как процесса выживания в огромном, недружелюбном мире и непреходящее чувство «будто что-то не так» являются характеристиками сверхчувствительной личности (a highly sensitive person). Однако можно с уверенностью сказать, что это не приговор. Понимание данного феномена и конкретные приемы работы с ним позволят полностью изменить ваше восприятие мира.

.....

Повышенная сенсорная чувствительность сверхчувствительных людей позволяет им улавливать малейшие изменения в окружающей среде. Такая особенность восприятия продиктована, скорее всего, характером обработки сенсорной информации, но не устройством самих органов чувств (Aron, 2010). Иначе говоря, тот факт, что сверхчувствительный индивид ощутил шероховатую поверхность, свидетельствует не о том, что у него «сверхчувствительные» пальцы, а о том, что информация, полученная от органов чувств, подверглась более тщательному анализу.

Исследования проводились в том числе и в области корреляции между сенсорной чувствительностью и уязвимостью к воздействию окружающей среды у сверхчувствительных индивидов. Повышение нейронной активности было зафиксировано при обнаружении небольших изменений чаще, чем при обнаружении значительных (Greven, 2019). То есть сверхчувствительные индивиды могут зафиксировать такое изменение окружающей среды, которое остальные либо не воспримут вовсе, либо посчитают несущественным, например изменение температуры в помещении на один-два градуса.

.....