Преодоление выгорания учителя: еженедельное руководство по повышению устойчивости, предотвращению эмоционального истощения и сохранению вдохновения в классе

Оглавление

Группа авторов. Преодоление выгорания учителя: еженедельное руководство по повышению устойчивости, предотвращению эмоционального истощения и сохранению вдохновения в классе

Введение. Воспитание надежды

Месяц 1. Осмысление своих эмоций

Неделя 1. Определение эмоций

Неделя 2. Проживание сложных эмоций

Неделя 3. Работа с гневом

Неделя 4. Наслаждение позитивными эмоциями

Месяц 2. Принимайте жизнь такой, какая она есть

Неделя 5. Поддержание связи с самими собой

Неделя 6. Наблюдение за своими эмоциями

Неделя 7. Наблюдение за своими мыслями

Неделя 8. Развитие осознанного внимания к другим

Месяц 3. Замечайте хорошее

Неделя 9. Развитие любопытства

Неделя 10. Общение с миром природы

Неделя 11. Наслаждение красотой

Неделя 12. Познание восторга

Месяц 4. Цените все хорошее

Неделя 13. Приоритет благодарности

Неделя 14. Умение прощать

Неделя 15. Пожелания добра другим

Неделя 16. Выбор в пользу оптимизма

Месяц 5. Развивайте устойчивость

Неделя 17. Выявление убеждений по поводу эмоций

Неделя 18. Трансформация мыслей и убеждений

Неделя 19. Проявление доброты к себе

Неделя 20. Разработка плана по обеспечению устойчивости

Месяц 6. Признавайте свои сильные стороны

Неделя 21. Признание своих ценностей

Неделя 22. Утверждение сильных черт характера

Неделя 23. Признание значимости своей работы

Неделя 24. Прояснение жизненной цели

Месяц 7. Развивайте творческие способности

Неделя 25. Умение ценить «нечто третье»

Неделя 26. Внимание к словам

Неделя 27. Занятия искусством

Неделя 28. Включение своего творческого «потока»

Месяц 8. Исследуйте свою культурную идентичность

Неделя 29. Изучение социальной идентичности

Неделя 30. Выявление предрассудков

Неделя 31. Примирение различий

Неделя 32. Развитие скромности

Месяц 9. Проявляйте участие к другим

Неделя 33. Изучение эмпатических переживаний

Неделя 34. Проявление сострадания

Неделя 35. Практика доброты

Неделя 36. Получение удовольствия от щедрости

Месяц 10. Развивайте отношения

Неделя 37. Осознанная коммуникация

Неделя 38. Умение поставить себя на место другого

Неделя 39. Переживание эмпатической радости

Неделя 40. Поддержание социальных связей

Месяц 11. Создание психологически комфортных пространств

Неделя 41. Признание травмы

Неделя 42. Создание безопасных пространств

Неделя 43. Развитие чувства принадлежности среде

Неделя 44. Поощрение практик, направленных на исцеление

Месяц 12. Проявляйте заботу о своем сообществе

Неделя 45. Формирование доверительных отношений с коллегами

Неделя 46. Формирование более прочных отношений с учениками

Неделя 47. Установление контакта с семьями учеников

Неделя 48. Вовлечение в жизнь сообщества

Заключение. Смотрите в будущее, сохраняя надежду

Неделя 49. Вера в себя

Неделя 50. Поиск вдохновения

Неделя 51. Восприятие ошибок как возможностей

Неделя 52. Движение вперед с надеждой

Благодарности

Библиография

Отрывок из книги

Почему вы приобрели эту книгу? Возможно, вы чувствуете сильную усталость, даже истощение, и уже сомневаетесь, что работа учителем – это для вас. Однако в вас живет надежда. Хотя бывают тяжелые дни, вы ощущаете преданность своей работе и своим ученикам, но на всем протяжении долгого учебного года нуждаетесь в эмоциональной поддержке. Наверняка для вас важно общее благополучие, но политика и методы в сфере образования заставляют вас чувствовать себя беспомощными и выбитыми из колеи.

На самом деле… учителя во всем мире переживают выгорание и деморализованы – теряют присутствие духа, уверенность в себе и надежду (Santoro 2018). Основные слова, которыми описывают эти переживания, – тревога, страх, беспокойство, подавленность и грусть (Cipriano, Brackett 2020). При этом никто не хочет, чтобы подобными настроениями заражались учащиеся.

.....

• когда ощущаем угрозу своей безопасности («С этими учениками мне как-то не по себе»);

• когда ощущаем отсутствие возможности что-то делать («Вся эта возня с бумагами мешает мне заниматься преподаванием»);

.....