Путаница в сознании из-за стресса. 10 простых способов сосредоточиться, улучшить память и обрести устойчивость

Оглавление

Группа авторов. Путаница в сознании из-за стресса. 10 простых способов сосредоточиться, улучшить память и обрести устойчивость

Предисловие

Решение 1. Преодолеть рассеянность с помощью осознанности

Признание того, что вы топчетесь на месте

Как хронический стресс влияет на мозг

Собираем все воедино

Решение 2. Преодолеть беспомощность с помощью владения ситуацией

Выученная беспомощность и мозговой туман

Ловушка жалости к себе

Как навыки влияют на мозг

Переобучение мозга

Собираем все воедино

Решение 3. Преодолеть социальную изоляцию с помощью привязанности

Жизнь с отстраненностью

Почему нам нужны отношения

Как социальные связи влияют на мозг

Собираем все воедино

Решение 4. Преодолеть режим выживания с помощью эмоциональной осознанности

Избегание приводит к саморазрушению

Настройка на себя

Выражение чувств

Укрощение амигдалы

Собираем все воедино

Решение 5. Преодолеть негативные привычки с помощью здорового распорядка дня

Как негативные привычки укрепляются со временем

Ложная забота о себе

Меняя настроение, вы меняете жизнь

Как здоровая забота о себе влияет на мозг

Какие привычки требуют вашего внимания

Собираем все воедино

Решение 6. Преодолеть ощущение поражения с помощью мыслящего мозга

Наблюдение за мыслями в противовес зацикливанию

Ваш мыслящий мозг

Бросить вызов своим мыслям

Научиться существовать с ясностью

Собираем все воедино

Решение 7. Преодолеть раздражительность и стресс с помощью осознанности и принятия

От страдания к принятию

Исследуем осознанность

Осознанность и мозг

Собираем все воедино

Решение 8. Преодолеть низкую самооценку с помощью сострадания к себе

Определение своего теневого «я»

Мозг и самооценка

Встреча с внутренним критиком

Приобретение нового опыта

Собираем все воедино

Решение 9. Преодолеть недостаток радости и удовольствия с помощью творчества и игры

Признание ценности настоящей игры

Счастливый ум – это сосредоточенный ум

Вспомнить, как играть

Принятие игривого состояния ума

Собираем все воедино

Решение 10. Преодолеть мозговой туман с помощью действенных шагов

Твердо следуем новым путем

Борьба с препятствиями на пути роста

Собираем все воедино

Библиография

Об авторе

Отрывок из книги

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

.....

Стресс-индуцированный мозговой туман отличается от спутанности сознания, вызванной соматическими и неврологическими заболеваниями, к примеру болезнью Альцгеймера или деменцией, или неврологическими симптомами, которые могут возникнуть в результате операции, беременности или COVID. Это объясняется тем, что стресс-индуцированный мозговой туман – это результат не медицинского заболевания, а стресса в вашем окружении и вашей реакции на него. Со временем накопление источников стресса приводит к тому, что вы чувствуете себя истощенными и расфокусированными, и в какой-то момент котел закипает – вы больше не можете справляться со стрессом без вреда для здоровья.

Но есть стратегии, которые могут помочь вам изменить курс и вывести из тумана на ясный, яркий свет дня. Признание того, что ваше состояние является результатом стресса и можно научиться более эффективным способам борьбы с ним, поможет продвинуться в этом направлении. В каждой главе этой книги рассматривается отдельный аспект функционирования ума и то, что ему нужно для хорошей работы. Многих, кто пытается вырваться из мозгового тумана, понимание этих механизмов мотивирует и вдохновляет на перемены. В этих главах также уделяется внимание каждому из ключевых симптомов стресс-индуцированного мозгового тумана, предлагается дополнительное решение для каждого из них. Например, чтобы преодолеть такой симптом, как рассеянность, вы освоите навыки, которые помогут развить осознанность, а чтобы преодолеть чувство беспомощности, характерное для стресс-индуцированного мозгового тумана, – те навыки, что помогут овладеть умением управлять своей жизнью. Все решения, описанные в этой книге, просты в применении и основаны на фактических данных, то есть взяты из таких методов терапии, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (ТПО), практика осознанности, а также исследования в области нейронаук, эффективность которых доказана исследованиями.

.....