Читать книгу Путаница в сознании из-за стресса. 10 простых способов сосредоточиться, улучшить память и обрести устойчивость - - Страница 5

Вечное движение, бесконечные переключения с одной обязанности или задачи на другую делают нас рассеянными и несфокусированными. Ведь чем более перегруженными мы становимся, тем меньше пропускная способность ума, позволяющая сосредоточиться и поразмышлять. Это напоминает ситуацию, когда открыто слишком много вкладок в браузере, а скорость обработки недостаточна, и компьютер зависает. Если в голове туман, то бо́льшая часть энергии уходит на поддержание открытых в вашей жизни вкладок, на выполнение обязанностей и обязательств, и остается мало свободного пространства, чтобы понять, что можно подправить или сделать по-другому.

Маниакальное, неосознанное «проставление галочек» оставляет у вас чувство неудовлетворенности жизнью и тем человеком, которым вы стали. Ведь когда мы находимся в постоянном движении, мы склонны мысленно отстраняться, чтобы дать мозгу передышку. Вы сами замечаете, что переходите от задачи к задаче, от обязанности к обязанности, от обязательства к обязательству без какой-либо реальной связи с тем, что делаете. Со временем формируется модель поведения, при которой вы выполняете роботизированные действия – заботитесь о делах, детях, родителях, работе, жизни, – но без настоящего ощущения смысла или удовольствия.

Этот притупленный, несфокусированный, отстраненный способ существования и есть мозговой туман. Вы мысленно находитесь где-то в другом месте, вы не находитесь здесь и сейчас. Ощущение одновременно подавленности и разобщенности означает, что память не фиксирует ключевые детали, и поэтому вы становитесь рассеянными и несколько заторможенными. Поэтому вы с трудом запоминаете информацию и чувствуете себя хронически измотанными и неорганизованными. Временами вы, вероятно, ощущаете поражение, будто потерпели неудачу и больше никогда не сможете контролировать свою жизнь. Чтобы смягчить чувство глубокой нереализованности, вы даете себе передышку и отключаетесь с помощью чрезмерно продолжительного сна, алкоголя, наркотиков, просмотра телевизора, переедания, курения, порнографии… А на следующий день просыпаетесь и повторяете все сначала.

ИСТОРИЯ НАТАШИ

Возьмем пример Наташи. Наташа, тридцативосьмилетняя замужняя женщина, мать троих детей и бухгалтер на полставки, обратилась за помощью, потому что плохо спала и чувствовала постоянное напряжение. Ее мысли все время сосредоточивались на обязанностях и ежедневных задачах. В течение нескольких первых сеансов она постоянно повторяла бесконечный список: режим дня детей, школьные мероприятия, рабочие задачи, ужин, стирка, социальные обязательства, работа по дому. Я начала чувствовать усталость и тревогу за нее.

Когда дети Наташи наконец-то ложились спать, она желала своему мужу спокойной ночи, а затем запоем смотрела телевизор и ела. Это был ее способ справиться с ситуацией. На следующий день она просыпалась, и все повторялось снова.

Наташа рассказала о нагромождении всевозможных вещей на своей кухне: формуляры для детских мероприятий, бланки разрешений, бумага для работы, стопки вещей, которые нужно было вернуть, коробки с украшениями, оставшиеся с предыдущего Рождества. Время обеда и ужина было особенно напряженным, поскольку ей часто приходилось заказывать еду или готовить в последнюю минуту. Она работала допоздна, потом, в семь часов вечера, бежала в продуктовый магазин, а в восемь готовила. Подруги Наташи, такие же мамы, и коллеги часто напоминали ей о предстоящем событии или задании, а она делала вид, будто все помнила сама, и быстро собиралась или собирала детей – но на самом деле она ничего не помнила. Внешне Наташа притворялась, что у нее все в порядке. Внутри же она чувствовала, что ничего не успевает и ни на что не способна.

К концу первых нескольких сеансов я сказала Наташе, что, хотя у нее есть муж, который ее поддерживает, хорошо воспитанные дети и в целом все то, что считается прекрасной жизнью, она по какой-то причине не может наслаждаться хорошим и подключаться к нему. Впервые за долгое время Наташа заплакала. Она начала осознавать, насколько одинокой и оторванной от себя, собственной жизни и счастья себя чувствовала.

Как вам начать менять эту модель разобщенности и одиночества, если вы находитесь в положении Наташи? Вы, безусловно, можете это сделать, и начинается все с осознания собственного состояния ума и поведения, которые этому способствуют.