Читать книгу Обычный вторник. Как полюбить будни и находить радость в каждом дне - - Страница 6

Чтобы проживать день внимательно, замечая моменты радости и сознательно создавая их, придется научиться жить в более расслабленном состоянии. Это не означает «бездельничать»: смысл в том, чтобы не брать на себя больше, чем вы можете унести, не нарушив свой внутренний баланс. Когда количество дел, запланированных на день, не кажется вам необъятным, не вызывает напряжения и беспокойства, когда вы можете выполнить их без спешки. Если останутся время и силы, всегда можно будет добавить что-то еще.

В книге Гэри Келлера и Джея Папазана «Начни с главного!»[10] авторы рекомендуют выделить одно важное дело и сосредоточить внимание на нем. Начните свой список дел на день с наиболее важного, и если вы научитесь правильно его определять в контексте своих долгосрочных целей, то со временем продвинетесь гораздо дальше, чем любой чрезвычайно занятый неважными делами человек.

Я обычно планирую одно важное дело на день и стараюсь сделать его с утра (либо тогда, когда я знаю, что буду способна сконцентрироваться, – скажем, когда дети дома, это время их дневного сна). Это дает чувство удовлетворенности и заряжает меня энергией на остаток дня. Другие задачи я рассматриваю как необязательные: я, конечно, постараюсь их выполнить, но если не успею, ничего страшного не произойдет. Когда мне кажется, что у меня слишком много важных дел, я пересматриваю свои приоритеты. Обычно ситуация, когда «все дела важные», возникает именно от того, что приоритет определен не до конца.

Внутренняя спешка возникает не только от количества дел, но и от стремления поскорее закончить то, что начато. Например, я делаю уборку, эта задача мне неприятна, и мне хочется поскорее с ней разделаться. Я часто ловлю себя на том, что начинаю торопиться, делаю резкие движения. У меня сбивается дыхание, я погружаюсь в свои мысли, стремясь отвлечься от неприятной работы. Не думаю, что, действуя впопыхах, я выигрываю много времени. Но я точно много теряю – вместо того, чтобы присутствовать в моменте и вложить в процесс работы внимание и смысл, а, может, даже получить от него удовольствие, я переживаю неприятные эмоции, тороплюсь, устаю, потею, испытываю негодование и выплескиваю негатив на близких.

Интересно, что внутренняя спешка – не просто любопытный феномен, который мы иногда замечаем в себе, это реальная поведенческая аномалия, для которой известные кардиологи Мейер Фридман и Рей Роузенман придумали термин hurry sickness («синдром спешки»). Это тип поведения, характеризующийся постоянной торопливостью и тревогой, всепоглощающим и продолжительным ощущением безотлагательности задач. Проще говоря, человек чувствует постоянную нехватку времени, стремится выполнять работу быстрее и волнуется при возникновении любых задержек. Звучит знакомо? К сожалению, такое поведение не только несовместимо с радостью и удовольствием, но и повышает риск возникновения заболеваний сердца[11].

Да, стресс порождает физиологические изменения, может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания или депрессию. Но хорошая новость в том, что эта взаимосвязь работает и в обратном направлении: контролируя свое тело, можно регулировать уровень стресса. Иногда, чтобы замедлиться внутренне, достаточно совершить небольшое усилие и замедлиться физически. Когда вы замечаете, что торопитесь и тревожитесь, попробуйте сбавить шаг. Обратите внимание на напряжение в своем теле и постарайтесь расслабиться. Разомните шею. И главное – дышите. Ровное глубокое дыхание помогает нам вернуться в настоящий момент, заземлиться и обрести ощущение внутренней гармонии[12].

Наша цель – научиться не спешить, даже выполняя самые рутинные задачи, не торопить реальность, а принять ее такой, какая она есть. Задача никуда не денется, ситуация не изменится, и мы стоим перед выбором: продолжить отторгать ее либо принять и найти в ней радость и смысл.

Когда я замечаю, что снова бегу с ребенком, например, в поликлинику, я напоминаю себе, что тороплюсь без причины (даже риск опоздать не является уважительной причиной для внутренней спешки – можно идти бодрым шагом и совершенно не спешить «в голове»). Я замедляюсь, дышу глубже, останавливаю монолог своего внутреннего контролера, который меня поторапливает и нагнетает стресс. Я возвращаю себя в настоящий момент и обращаю внимание на то, что происходит вокруг: какого цвета листья деревьев, как глазеет по сторонам мой ребенок. Я улыбаюсь ему и напоминаю себе, что пятиминутное опоздание к врачу ничего в моей жизни не изменит. Да, придя вовремя, я смогу почувствовать себя в глазах врача хорошей, ответственной мамой. И тут я напоминаю себе, что мои материнские качества совершенно не зависят от мнения врача, а мое спокойствие для нас с ребенком гораздо важнее.

Человек может опаздывать, но он не обязан спешить. Вспомним диалог героев Майкла Райлэнса и Тома Хэнкса из фильма «Шпионский мост»[13]: «Вы что, совсем не волнуетесь?» – «А это поможет?»

Нет, спешка не поможет. Спешка – это внутреннее состояние, от которого лучше отказаться. Совсем.