Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Оглавление

Группа авторов. Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Предисловие

Введение

Семь эмоций

Причины возникновения эмоций

Пять компонентов эмоций

Функции эмоций

Эмоции и мозг

Эмоциональные проблемы и диагностика психических расстройств

Приносит ли диагноз пользу?

Диагноз и самоидентификация

Диагноз и здоровье

Как может помочь наука об эмоциях

Как понять и принять эмоции

Как легче справляться с эмоциями и реагировать на них конструктивно

Как выбираться из эмоциональных ловушек

Резюме

Библиография

Глава 1. Страх

Как понять и принять страх

Откуда берется страх?

Что происходит, когда нам страшно?

Страх и мозг

Какова функция страха?

В чем разница между страхом и тревогой?

Страх и беспокойство

Страх и стресс

Страх или любопытство?

Как справляться с чувством страха и реагировать на испуг конструктивно

Бегство и избегание

Реакция организма

Как привести мысли в порядок и объяснить свои страхи

Как помочь тем, кто испытывает страх

Ловушка страха: проблемное реагирование на страх («тревожные расстройства»)

Поддержание чувства страха

Скрытые формы избегания и охранительное поведение

Как выбраться из ловушки страха

Реже обращаться к избеганию, бегству и охранительному поведению

Круги

Экспозиция и снижение частотности избегания

Типы ловушек страха

Боязнь определенных видов существ или ситуаций: мелких животных, грома, воды, крови, лифтов, клоунов и др. (специфические фобии)

Социальные страхи (социальное тревожное расстройство, или социофобия)

Телесные страхи (панические атаки и страхи, связанные с заболеваниями)

Беспокойство (генерализованное тревожное расстройство – ГТР)

Обсессивно-компульсивные страхи (обсессивно-компульсивное расстройство – ОКР)

Тяжелые воспоминания (посттравматическое стрессовое расстройство – ПТСР)

Резюме

Библиография

Глава 2. Печаль

Как понять и принять печаль

Откуда берется печаль?

Что происходит, когда мы грустим?

Какова функция печали?

Как справляться с печалью и реагировать на нее конструктивно

Ловушка печали: проблемное реагирование на печаль («депрессия»)

Как выбраться из ловушки печали

Снижение избыточного отстранения: становимся активнее

Борьба с мыслями об ограниченных возможностях: оспаривание мыслей

Резюме

Библиография

Глава 3. Гнев

Как понять и принять гнев

Откуда берется гнев?

Что происходит, когда мы сердимся?

Гнев и мозг

Какова функция гнева?

Как справляться с чувством гнева и реагировать на него конструктивно

Обозначьте угрозу

Оцените степень угрозы

Устраните угрозу

Как помочь тем, кто испытывает проблемы с гневом

Ловушка гнева: проблемное реагирование на гнев

Преувеличенная угроза

Вспышка гнева

Сдерживание гнева

Краткий обзор ловушки гнева

Как выбраться из ловушки гнева

Ослабление угрозы

Реагировать на гнев иначе: реакция организма

Реагировать на гнев иначе: переоценка угрозы

Реагировать на гнев иначе: ассертивность

Резюме: как выбраться из ловушки гнева

Резюме

Библиография

Глава 4. Отвращение

Как понять и принять отвращение

Откуда берется отвращение?

Что происходит, когда мы испытываем отвращение?

Какова функция отвращения?

Как справляться с отвращением и реагировать на него конструктивно

Корректировка фокуса внимания, восприятия заразности и подобия

Проблемное реагирование на чувство отвращения

Отвращение и страх

Отвращение, гнев и стыд

Резюме

Библиография

Глава 5. Чувство вины

Как понять и принять чувство вины

Откуда берется чувство вины?

Что происходит, когда мы чувствуем себя виноватыми?

Чувство вины и мозг

Какова функция чувства вины?

Как справляться с чувством вины и реагировать на него конструктивно

Что я сделал?

Что я могу сделать дальше?

Как помочь тем, кто испытывает чувство вины?

Ловушка вины: проблемное реагирование на чувство вины

Завышенные или жесткие требования к себе

Неправильное толкование ситуации

Резюме

Библиография

Глава 6. Стыд

Как понять и принять чувство стыда?

Откуда берется стыд?

Что происходит, когда нам стыдно?

Какова функция чувства стыда?

Чувство стыда и мозг

Как справляться с чувством стыда и реагировать на него конструктивно

Как легче переносить чувство стыда

Мягкое укрытие и оборона через смещение фокуса внимания

Оставить все как есть или заняться исправлением

Как помочь тем, кто испытывает чувство стыда

Ловушка стыда: проблемное реагирование на чувство стыда

Как выбраться из ловушки стыда

Оспаривание чрезмерно негативного образа себя

Планирование реакции исправления

Резюме

Библиография

Глава 7. Счастье

Как понять и принять счастье

Откуда берется счастье?

Что происходит, когда мы чувствуем счастье?

Какова функция счастья?

На пути к счастью: колесо счастья

Как стать счастливее

Эмоции

Отношения

Деятельность

Развитие оптимизма

Резюме

Библиография

Послесловие

Рекомендуем книги по теме

Отрывок из книги

Дорогой читатель!

Меня зовут Лоуренс, и я клинический психолог. Представители моей профессии применяют идеи теоретической психологии, оказывая помощь «клиническим» группам населения – людям, испытывающим психологические проблемы. Для того чтобы стать клиническим психологом, мне понадобилось много учиться и получить две ученые степени. Больше 10 лет я изучал психологию и ее прикладное использование для помощи людям, сталкивающимся с трудностями. Однако ко всем выводам, которые вы прочтете в этой книге, я пришел самостоятельно. Никто меня этому не учил, это не входило в учебные программы в вузах, никто об этом даже толком не упоминал.

.....

Сейчас вы, вероятно, вспомнили о медикаментах: ведь если существуют препараты, которые называют «антидепрессанты» или «стабилизаторы настроения», должен быть и химический дисбаланс мозга, который они призваны корректировать?

Чтобы быть включенным в список разрешенных, лекарственный препарат должен быть признан доказанно безопасным и эффективным. Проводится множество клинических исследований медикаментов, и многие из них признаются до некоторой степени эффективными. Однако, как показывают исследования, медикаментам при этом необязательно быть специфическими, поэтому зачастую лекарственные препараты под названием «антидепрессанты» рекомендуются и для терапии ряда других расстройств, например обсессивно-компульсивного, социального тревожного и панического[19]. По всей видимости, так называемые антидепрессанты не воздействуют напрямую на состояния, классифицируемые как депрессивные, а функционируют иначе, например снижая тревожность, по крайней мере на начальном этапе[20]. Схожие результаты показали исследования препаратов, используемых при лечении других психических расстройств[21].

.....