Оглавление
Группа авторов. Лишний вес в в твоей голове. Психологические причины лишнего веса. Найди настоящие причины лишних килограммов и устрани их раз и навсегда. Книга-тренинг
Введение
Часть 1. Основные психологические причины лишнего веса
Глава 1. Эмоциональное переедание
Глава 2. Низкая самооценка и комплексы
Глава 3. Стресс и тревожные расстройства
Глава 4. Депрессия
Глава 5. Зависимость от еды
Часть 2. Личностные причины лишнего веса
Глава 6. Лишний вес как защитный механизм
Глава 7. Переедание в ответ на психологическую травму
Глава 8. Проблемы в отношениях
Глава 9. Семейные установки
Глава 10. Страхи и защита
Глава 11. Душевная пустота
Глава 12. Протест и чувство несправедливости
Глава 13. Самонаказание и чувство вины
Глава 14. Подражание значимым людям
Глава 15. Когнитивные искажения, мешающие похудению
Часть 3. Социально-психологические аспекты лишнего веса
Глава 16. Влияние социальных стереотипов
Глава 17. Нарушения пищевого поведения
Глава 18. Психологические аспекты ожирения в детском и подростковом возрасте
Часть 4. Преодоление психологических причин лишнего веса
Глава 18. Когнитивно-поведенческая терапия
Глава 20. Психотерапия эмоционального переедания
Глава 21. Повышение самооценки
Глава 22. Преодоление стресса и тревоги
Глава 23. Борьба с депрессией
Глава 23. Формирование здоровых пищевых привычек
Глава 25. Рекомендации по повышению мотивации
Глава 26. Психологические аспекты контроля аппетита
Глава 27. Практики осознанности для нормализации веса
Заключение
Отрывок из книги
Многие из нас едят не только от голода, но и от скуки, для утешения или в качестве вознаграждения. Такое переедание называется эмоциональным. Оно не связано с потребностью организма в пище, а вызвано нашими эмоциями и психологическим состоянием.
Эмоциональное переедание – это употребление пищи не из-за голода, а в ответ на эмоции и психологическое состояние.
.....
Другое исследование показало, что склонность к эмоциональному перееданию связана с низкой самооценкой. Люди с низкой самооценкой едят больше в ответ на стресс, чтобы компенсировать неуверенность в себе.
Ученые также выяснили биохимические процессы, объясняющие связь переедания и эмоций. Например, сладкая и жирная пища увеличивает выработку серотонина и эндорфинов – "гормонов удовольствия". Они улучшают настроение, но ненадолго. Но такое улучшение недолговечно. После того, как мы наелись, настроение снова портится, а лишние калории превращаются в жир.
.....
