Оглавление
Группа авторов. Выход – есть, или Как избавиться от булимии за 100 дней. Руководство + дневник
Глава 1. Предисловие и дисклеймер
Как читать книгу
Метод
Глава 2. Что такое булимия?
Осложнения булимии
Распространенность булимии
Уровень смертности
Влияние булимии на ближайшее окружение
Другие сопутствующие расстройства
Глава 3. Причины булимии
Биологические факторы
Внешние факторы: окружение
Психологические и эмоциональные факторы
Восприятие тела. Неудовлетворенность своим телом
Черты личности
Глава 4. Замкнутый цикл булимии
Триггер
Переедание и чистка
Разрыв шаблона
Глава 5. Самопознание
Мотивация
Оценка ожиданий
Ваша личность. Пирамида нейрологических уровней
Ваши потребности
Ваша жизнь. Колесо жизненного баланса
Первый срыв
Глава 6. Корректировка поведения
Как работать с поведением
До: превентивные меры
Во время: как остановить срыв. Альтернативное поведение
После: как анализировать срыв
Глава 7. Налаживаем питание
Энергетический баланс
Метод питания порциями
Гликемический индекс
Соотношение элементов
Интуитивное питание
Глава 8. Работа с образом тела
Что вы на самом деле хотите
Ваша личность больше, чем цифра на весах
Важность внешности для противоположного пола
«Обижалки» тела
Работа с негативными мыслями о вашем теле
Другие факторы
Упражнения для принятия вашего тела
Глава 9. Работа с чертами личности
Стремление к новизне. Регулируем уровень дофамина и серотонина
Работа с перфекционизмом
Работа с неуверенностью в себе/низкой самооценкой
Работа с самонаправленностью
Глава 10. Работа с мыслями
Взаимосвязь мыслей, чувств и поведения
Замечаем мысли
Техники работы с мыслями
Глава 11. Работа с эмоциями
Глава 12. Вторичные выгоды
Глава 13. Заключение
Дневник
Литература
Отрывок из книги
Моя книга предназначена для тех, кто хочет справиться с булимией, их родственникам, друзьям, кругу поддержки. Она написана по принципу «не навреди». Я ссылаюсь на источники информации, называю авторов методов, если они изобретены не мной. Я предлагаю использовать практики, описанные в этой книге, совместно с другими способами борьбы с булимией, будь то консультации психологов, помощь группы поддержки или использование иной полезной информации.
Более пяти лет осознанной работы помогли мне создать систему самопомощи, которая вытянула меня из зависимости. Методы, используемые мной, относятся к различным направлениям в психологии, корректировке поведения, мыслей, окружения, а также включают внедрение полезных привычек в повседневную жизнь. Они основаны на анализе типичных характеристик людей, страдающих от булимии, изучении исследований расстройств пищевого поведения (далее РПП) и на моих успехах и неудачах. Возможно, не все способы подойдут каждому читателю, но они однозначно приблизят их к выздоровлению. По крайней мере человек проведет «домашнюю работу», поймет причины расстройства и в случае необходимости будет подготовлен к эффективному общению с психологом.
.....
Убеждения могут ограничивать и не давать достигать желанных целей. Они также могут мотивировать и помогать. Поэтому очень важно правильно выбирать убеждения, в которые мы верим. Человеку, который убежден в том, что он везунчик, будет всегда везти по жизни. Напротив, человек, уверенный, что у него наступила черная полоса, будет получать много подтверждений этому.
Пример Ирины
.....
